Sprains agus gnèithean nan leòntan làitheil aig a bheil comharraidhean co-chosmhail, ach a’ toirt a-steach diofar phàirtean den bhodhaig.

Is e sprain a bhith a’ leudachadh no a’ reubadh ligament – ​​bannan cruaidh de stuth snàithleach a tha a’ ceangal dà chnàmhan ri chèile. Is e sprain an ankle an sprain as cumanta.

Is e cuideam a th’ ann an srann a bhith a’ sìneadh no a’ reubadh fèithean no tendon. Bidh strain sa mhòr-chuid a’ tachairt air a’ chùl ìseal agus air na hamstrings.

• Tha làimhseachadh sa bhad airson an dà chuid sprains agus strains a’ toirt a-steach Pcasg bho tuilleadh leòn,�Rest, Iseo, Cumhlachd agus Eleoghainn.
• Faodar sprains agus gathan tlàth a làimhseachadh aig an taigh.
• Dh’ fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd airson sprains agus gathan trom.

Mu dheidhinn: Sprains And Strains

Faodaidh a h-uile duine sprain no strain fhaighinn.

Comharraidhean sprain: pian, sèid, bruthadh, gun chomas an alt a chleachdadh no a ghluasad.

Comharraidhean cuideam: spasmain fèithe, sèid, crompa agus trioblaid gluasad.

Faic dotair ma tha sprain no strain goirt ort.

Tha an ùine a dh’ fheumas tu airson slànachadh gu h-iomlan às deidh sprain no strain an urra ris an neach agus an seòrsa dochann.

A 'feuchainn ri tilleadh gu gnìomhachdan cunbhalach no spòrs anns a’ bhad dh’ fhaodadh an sgìre a tha air a ghoirteachadh an àite a dh’ fhàs nas miosa no cruthaichidh e duilgheadas nas miosa.

Fiosrachadh ACSM Air�

Sprains, srann is deòir

Is e dochann ligament a th’ ann an sprain, fhad ‘s a tha strain na leòn air fèith no tendon. Faodaidh an dà chuid ùine mhòr a chall bho spòrs.

SPRAICHEAN

Is e dochann a th’ ann an sprain do ligament, na bannan làidir de stuth a tha a’ ceangal cnàimh ri fear eile aig co-phàirteach. Faodar cho dona sa tha sprain a sheòrsachadh a rèir na tha de reubadh clò, buaidh air co-sheasmhachd, pian agus sèid.

GEÀRR-CHUNNTAS NA SPRAINN

• A’ chiad ìre (as lugha) � beagan deòir, pian no sèid; tha seasmhachd co-phàirteach math.
• An dàrna ceum � an raon milleadh as fharsainge, le neo-sheasmhachd meadhanach agus pian agus sèid meadhanach gu dona.
• An treas ìre (as miosa) � ligament air a bhriseadh gu tur; tha an alt neo-sheasmhach; pian mòr agus sèid; bidh stuthan eile gu tric air am milleadh.

STRAIN

Is e strain a th’ ann am milleadh air fèith fèithe agus air na freumhagan eile a tha a’ ceangal na fèithe ris a’ chnàimh. Tha ainmean eile airson strain a’ toirt a-steach fèithean briste, slaodadh fèithe agus tendon briste.

GEÀRR-CHUNNTASAN

• A’ chiad ìre (as lugha) � clò beag a’ reubadh; tlàth; pian le làn raon de ghluasad.
• An dàrna ceum � fèith reubte no maothran tendon; pian, gluasad cuingealaichte; 's dòcha beagan at no trom-inntinn nuair a thachair an dochann.
• An treas ìre (as miosa) � gluasad cuingealaichte no gun ghluasad; Bidh pian trom an toiseach, ach faodaidh e a bhith gun phian às deidh a’ chiad leòn.

TREASADH GNATH-FHOCAIL

Tha grunn cho-dhùnaidhean ann a dh'fheumas tu a dhèanamh nuair a tha thu air do ghoirteachadh, a' gabhail a-steach dè cho dona 'sa tha an dochann agus am bu chòir dhut a dhol gu solaraiche cùram slàinte. Coimhead airson deformities, sèid mòr agus atharrachaidhean ann an dath craiceann. Ma tha deformities ann, sèid no pian mòr, bu chòir dhut an sgìre a ghluasad agus cuideachadh meidigeach a shireadh. Bidh mòran de bhriseadh nach adhbharaich deformity.

A' LAOIDH SPRAIN NO STRAIN

Tha riaghladh an dà chuid sprains agus strains a’ leantainn prionnsapal PRICE.

• P � Dìon bho tuilleadh leòn.
• R � Cuir casg air gnìomhachd.
• I � Cuir deigh.
• C � Cuir a-steach compression.
• E � Àrdaich an raon leònte.

Tha am prionnsapal PRICE seo a’ cuingealachadh na tha de shèid aig an dochann agus a’ leasachadh a’ phròiseas slànachaidh. Bidh splints, pads agus crutches a’ dìon co-phàirt no fèithe bho tuilleadh dochann nuair a thèid an cleachdadh gu h-iomchaidh (mar as trice airson sprains no gathan nas cruaidhe). Leigidh cuingealachadh gnìomhachd, mar as trice airson 48-72 uair a thìde, leis a 'phròiseas slànachaidh tòiseachadh. Rè casg gnìomhachd, bu chòir tòiseachadh air gluasad socair na fèithe no na co-phàirteach. Bu chòir deigh a chur a-steach airson 15 -20 mionaid gach 60-90 mionaid. Bu chòir teannachadh, leithid còmhlan elastagach, a chumail eadar icings.Is dòcha gum bi thu airson an còmhlan a thoirt air falbh fhad ‘s a tha thu a’ cadal, ach tha e nas fheàrr a chumail teann eadhon tron ​​​​oidhche. Le bhith ag àrdachadh a’ bhall cuideachd cumaidh an sèid cho ìosal. Ma tha thu an amharas gu bheil barrachd air leòntan tlàth, nach urrainn dhut cuideam a chuir air a’ bhall, no ma dh’ fhàgas e, bu chòir dhut bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte.

PRÒGRAM GNÌOMHACHAIS FIOSRACHAIDH LÀRACH

Tha prògram gnìomhachd corporra coileanta a’ toirt a-steach eacarsaich aerobic agus eacarsaich trèanaidh neart, ach chan ann gu riatanach san aon seisean. Bidh am measgachadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas no a’ leasachadh fallaineachd cridhe-anail agus fèitheach agus slàinte is gnìomh iomlan. Bheir gnìomhachd corporra cunbhalach barrachd bhuannachdan slàinte seachad na obair-obrach bho àm gu àm, àrd dian, mar sin tagh eacarsaichean a tha thu dualtach a mhealtainn agus as urrainn dhut a thoirt a-steach don chlàr agad. Tha molaidhean gnìomhachd corporra ACSM airson inbhich fallain, air ùrachadh ann an 2011, a’ moladh co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach (ag obair cruaidh gu leòr airson fallas a bhriseadh, ach fhathast comasach air còmhradh a chumail) còig latha san t-seachdain, no 20 mionaidean de ghnìomhachd nas làidire trì latha san t-seachdain. Faodar measgachadh de ghnìomhachd dian meadhanach agus làidir a dhèanamh gus coinneachadh ris a’ mholadh seo.

Is e eisimpleirean de eacarsaichean àbhaisteach aerobic:

� A’ coiseachd
� A’ ruith
� Staidhre ​​a’ streap
� Rothaireachd
� Ag iomradh
� Sgitheadh ​​thar-dùthcha
� A’ snàmh

A bharrachd air, neart trèanadh Bu chòir a dhèanamh co-dhiù dà latha gach seachdain, le 8-12 ath-aithris de 8-10 eacarsaichean eadar-dhealaichte a tha ag amas air a h-uile prìomh bhuidheann fèithe. Faodar an seòrsa trèanaidh seo a choileanadh le bhith a’ cleachdadh cuideam bodhaig, bannan dìon, cuideaman an-asgaidh, bàlaichean leigheis no innealan cuideam.

ATH-SGRÙDADH

Bidh an ath ìre de ath-ghnàthachadh a ‘tòiseachadh às deidh a’ chiad 48 gu 72 uair a thìde. Tha an dàrna ìre a’ cuimseachadh air gluasad socair na fèithe no na co-phàirteach, eacarsaich tlàth an aghaidh, trèanadh co-shuidheachaidh agus icing leantainneach. Aig an ìre seo, faodaidh tu tilleadh mean air mhean gu gnìomhan nas cruaidhe, leithid neartachadh. Bu chòir am pian a bhith ìosal rè ath-bheothachadh. Ma tha pian a 'dol am meud, mar as trice bidh e a' ciallachadh gu bheil thu air feuchainn ri cus a dhèanamh. Rè do shlànachadh faodaidh tu fhathast prògram trèanaidh aerobic a chumail. Tha roghainnean trèanaidh a’ toirt a-steach baidhsagal gun stad, snàmh, coiseachd no ruith san uisge. Ma tha an dochann nas motha na sprain no cuideam tlàth, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.

Eisimpleir: ATH-SGRÙDADH EARRAICHEAN ATH-SGRÙDADH ANKLE

RANNAN LUACHMHOR

• Towel tarraing le òrdagan
• Tarraing an aibidil le adhbrann
• A 'sìneadh le searbhadair (adhartach)

Eacarsaichean tlàth an aghaidh (neart air ais)

• Brùth cas an aghaidh rud cruaidh � suas, sìos agus taobh ri taobh
• Eacarsaichean tubing anns a h-uile gluasad (gun phian)
• Toe ag èirigh (adhartach)
• Hops � tòiseachadh air adhart is air ais, hopan goirid (adhartach)
• Cuideam � Tubing trom no cuideaman lùban (adhartach)

SEASAMH CO-CHOINN (FAIGHINN A’ CHUR AIRSON CO-chothromachadh)

• Seasamh le sùilean dùinte � pàirt squats agus gluasadan taobh ri taobh
• Seasamh aon-chasach le sùilean dùinte (adhartach)

FEUCHADH AIR SON SPIORADAIL

• Dèan eacarsaich sònraichte airson spòrs leithid ruith shuttle.

Tha fuireach GNÌOMHACH A' PÀIGHEADH dheth!

Tha an fheadhainn a tha gnìomhach gu corporra buailteach a bhith beò beatha nas fhaide agus nas fhallaine. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil gnìomhachd chorporra meadhanach � leithid 30 mionaid san latha de choiseachd luath � a’ cur gu mòr ri fad-beatha. Faodaidh eadhon neach le factaran cunnairt leithid bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair no eadhon cleachdadh smocaidh buannachdan fìor fhaighinn bho bhith a’ toirt a-steach gnìomhachd corporra cunbhalach nam beatha làitheil. Mar a tha mòran de luchd-daithead air faighinn a-mach, faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus fuireach air daithead agus cuideam a chall. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh, smachd a chumail air siùcar fala, ìrean cholesterol adhartachadh agus cnàmhan nas làidire agus nas dùmhail a thogail.

A' CHIAD CHIAD

Mus tòisich thu air prògram eacarsaich, dèan deuchainn fallaineachd, no àrdaich gu mòr an ìre gnìomhachd agad, dèan cinnteach gun freagair thu na ceistean a leanas. Cuidichidh an ceisteachan ullachaidh gnìomhachd corporra seo (PAR-Q) gus faighinn a-mach a bheil thu deiseil airson cleachdadh eacarsaich no prògram eacarsaich a thòiseachadh.

• A bheil an dotair agad a-riamh air a ràdh gu bheil tinneas cridhe ort no gum bu chòir dhut pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd chorporra a-mhàin mar a mhol dotair?
• A bheil thu a’ faireachdainn pian nad bhroilleach rè gnìomhachd chorporra?
• Anns a’ mhìos a dh’ fhalbh, an robh pian broilleach ort nuair nach robh thu a’ dèanamh gnìomhachd chorporra?
• A bheil thu a 'call do chothromachadh bho lathadh? Am bi thu a-riamh a 'call mothachadh?
• A bheil duilgheadas cnàimh no co-phàirteach agad a dh’ fhaodadh a bhith air a dhèanamh nas miosa le atharrachadh nad ghnìomhachd chorporra?
• A bheil an dotair agad an-dràsta ag òrdachadh dhrogaichean airson do chuideam-fala no suidheachadh cridhe?
• A bheil fios agad air adhbhar sam bith nach bu chòir dhut pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd chorporra?

Ma fhreagair thu tha do aon cheist no barrachd, ma tha thu còrr air 40 bliadhna a dh’aois agus air a bhith neo-ghnìomhach o chionn ghoirid, no ma tha dragh ort mu do shlàinte, bruidhinn ri lighiche mus dèan thu deuchainn fallaineachd no ma mheudaicheas tu do ghnìomhachd chorporra gu mòr. Mura freagair thu do gach ceist, tha coltas ann gun urrainn dhut tòiseachadh air eacarsaich gu sàbhailte.

PRÌOMHACHASAN

Mus tòisich iad air prògram eacarsaich sam bith, a’ gabhail a-steach na gnìomhan a chithear san leabhran seo, bu chòir do dhaoine fa-leth measadh meidigeach agus cead a shireadh airson a dhol an sàs ann an gnìomhachd. Chan eil a h-uile prògram eacarsaich freagarrach airson a h-uile duine, agus faodaidh cuid de phrògraman dochann adhbhrachadh. Bu chòir gnìomhan a dhèanamh aig astar a tha comhfhurtail don neach-cleachdaidh. Bu chòir do luchd-cleachdaidh stad a chuir air com-pàirteachadh ann an gnìomhachd eacarsaich sam bith a dh’ adhbhraicheas pian no mì-chofhurtachd. Ann an leithid de chùis, bu chòir co-chomhairle meidigeach fhaighinn sa bhad.

Air ath-chlò-bhualadh le cead bho Cholaisde Leigheas Spòrs Ameireagaidh. Dlighe-sgrìobhaidh � 2011 Colaiste Leigheas Spòrs Ameireagaidh. Chaidh an leabhran seo a chruthachadh agus ùrachadh le A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, agus tha e na thoradh de Chomataidh Fiosrachaidh Luchd-cleachdaidh ACSM. Tadhail air ACSM air-loidhne aig www.acsm.org.

 

Sprains And Strains: lùth-chleasaichean