Clionaig a’ Bhac Fastadh eadar-amail. Don chuid as motha de dhaoine fa leth, is e fastadh fad an latha agus an uairsin biadh math feasgair an ro-innleachd as fheàrr airson latha luath. Is e cuibhreann calorie beag air amannan luath 500-600 calaraidhean. Faodaidh aon bhiadh 500 calorie a bhith gu math mòr, ach is dòcha gum bi e comasach dhut meanbh-bhian a shealbhachadh ma dh'fheuchas tu ris na calaraidhean a sgaoileadh nas motha na dinnear, lòn is bracaist. Ach, tha a’ mhòr-chuid de dh’fhireannaich is bhoireannaich a’ faighinn a-mach nach bi ithe ach beagan a’ leigheas na pangs acras airson ùine ghoirid agus gu dearbh gan dèanamh nas acras airson a’ chòrr den latha. Mar sin sa chumantas tha e nas fheàrr greimean-bìdh a sheachnadh air làithean luath agus do chalaraidhean a shàbhaladh gus am faigh thu biadh làn fallain.
A bharrachd air a bhith nas fhasa dha mòran dhaoine, tha fastadh eadar-amail cuideachd nas èifeachdaiche airson call cuideim, oir bidh thu air fastadh nas fhaide. Dhearbh sgrùdadh a chaidh a dhèanamh air na feartan a tha a 'toirt buaidh air call cuideim air daithead 5: 2. Lorg an sgrùdadh air ceisteachan an t-suirbhidh againn gun robh fastadh airson còrr air 20 uair air latha luath air leantainn gu call cuideim nas motha na bhith a’ fastadh airson nas lugha na 16 uairean. Tha mòran mhìneachaidhean saidheansail ann airson carson a dh’ fhaodadh seo a bhith. Chiropractor El Paso Tha an Dotair Ailig Jimenez a’ mìneachadh agus a’ toirt sealladh air an dòigh ithe seo a tha air a bhith mun cuairt bho thoiseach na h-ùine.
Tha pian leantainneach na chùis slàinte cumanta a bheir buaidh air mòran dhaoine anns na Stàitean Aonaichte. Ged a dh’ fhaodadh grunn thinneasan meidigeach, leithid fibromyalgia agus syndrome pian myofascial, pian leantainneach adhbhrachadh, dh’ fhaodadh gun tig e air adhart mar thoradh air grunn chùisean slàinte eile. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air faighinn a-mach gur e sèid farsaing am prìomh adhbhar airson pian leantainneach. Tha sèid na inneal dìon nàdarra an aghaidh dochann, tinneas no galair. Ach, ma tha am pròiseas sèid a 'leantainn ro fhada, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas.
Bidh sèid a’ comharrachadh gum bi an siostam dìon a’ slànachadh agus a’ càradh clò millte a bharrachd air a bhith ga dhìon fhèin an aghaidh bacteria agus bhìorasan. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, ge-tà, faodaidh sèid leantainneach grunn chùisean slàinte adhbhrachadh, a’ toirt a-steach comharran pian leantainneach. Faodaidh atharraichean dòigh-beatha fhallain cuideachadh le bhith a 'stiùireadh pian leantainneach, ach an toiseach, tuigidh sinn na h-adhbharan cumanta airson pian leantainneach.
Dè a th’ ann an Sèid Acute?
Bidh sèid gann, mar eisimpleir, a’ tachairt às deidh dochann no rudeigin cho sìmplidh ri amhach ghoirt. Is e freagairt nàdarra a th 'ann le droch bhuaidh, a' ciallachadh gu bheil e ag obair gu h-ionadail anns an roinn far a bheil cùis slàinte air a lorg. Tha comharran cumanta sèid gruamach a’ toirt a-steach sèid, deargadh, blàths, pian agus call gnìomh, mar a chaidh a ràdh le Leabharlann Nàiseanta an Leigheis. Nuair a leasaicheas sèid dian, bidh na soithichean-fala a’ dol sìos ag adhbhrachadh gum bi sruth fala ag àrdachadh, agus bidh ceallan fala geal anns an roinn leònte a’ brosnachadh faighinn seachad air.
Ann an droch sèid, bidh todhar ris an canar cytokines air an leigeil ma sgaoil leis an stuth millte. Bidh na cytokines ag obair mar “chomharran èiginneach” a bheir gu ceallan dìon bodhaig an duine fhèin, a bharrachd air hormonaichean agus grunn stuthan beathachaidh gus cùis slàinte a chàradh. A bharrachd air an sin, bidh stuthan coltach ri hormona, ris an canar prostaglandins, ag adhbhrachadh clotan fala gus maothran millte a shlànachadh, agus faodaidh iad sin fiabhras agus pian adhbhrachadh mar phàirt den mhodh sèid. Mar a thig am milleadh no an dochann air ais, bidh an sèid a’ dol sìos.
Dè a th’ ann an Sèid Chronic?
Eu-coltach ri sèid gruamach, tha buaidhean fad-ùine aig sèid leantainneach. Bidh sèid leantainneach, ris an canar cuideachd sèid leantainneach, a’ toirt a-mach ìrean ìosal de sèid air feadh bodhaig an duine, mar a chithear le àrdachadh ann an comharran siostam dìon a tha suidhichte ann am fuil agus maothran cealla. Faodaidh sèid leantainneach adhbhrachadh cuideachd air adhartas diofar ghalaran is chumhachan. Uaireannan faodaidh ìrean àrda de shèid adhbhrachadh eadhon ged nach eil dochann, tinneas no galar ann, a dh'fhaodadh cuideachd adhbhrachadh don t-siostam dìon.
Mar thoradh air an sin, dh’ fhaodadh siostam dìon bodhaig an duine tòiseachadh a’ toirt ionnsaigh air ceallan fallain, maothran no buill-bodhaig. Tha luchd-rannsachaidh fhathast a’ feuchainn ri tuigse fhaighinn air buaidh sèid leantainneach ann am bodhaig an duine agus na dòighean anns a’ phròiseas dìon nàdarra seo. Mar eisimpleir, tha sèid leantainneach air a bhith co-cheangailte ri grunn chùisean slàinte, leithid tinneas cridhe, agus stròc.
Tha aon teòiridh a 'moladh, nuair a dh' fhanas sèid anns na soithichean fuil, gum faod e cruinneachadh plac a bhrosnachadh. A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, no an AHA, ma dh’ aithnicheas an siostam dìon clàr mar neach-ionnsaigh cèin, faodaidh na ceallan fala geal feuchainn ri balla a chuir far a’ chlàr a lorgar san fhuil a tha a’ sruthadh tro na h-artaigilean. Faodaidh seo clot fala a chruthachadh a dh’ fhaodadh sruthadh fala don chridhe no don eanchainn a bhacadh, ag adhbhrachadh gum fàs e neo-sheasmhach agus briste. Tha aillse na chùis slàinte eile co-cheangailte ri sèid leantainneach. A bharrachd air an sin, a rèir an National Cancer Institute, faodaidh milleadh DNA a bhith air adhbhrachadh le sèid leantainneach.
Gu tric chan eil comharran sam bith aig sèid leantainneach, ìre ìosal, ach faodaidh proifeiseantaich cùram slàinte sgrùdadh a dhèanamh airson pròtain C-reactive, no CRP, ris an canar searbhag lipoic, comharra airson sèid a lorgar san fhuil. Tha ìrean àrda de CRP co-cheangailte ri cunnart nas motha de ghalaran cardiovascular. Faodar ìrean CRP àrdaichte a lorg ann an eas-òrdughan leantainneach leithid lupus no arthritis reumatoid.
Ann an cùis suidheachaidhean leantainneach eile, leithid fibromyalgia, tha an siostam neònach a 'toirt cus freagairt air brosnachadh sònraichte, ge-tà, is e sèid a dh' adhbhraicheas comharran pian leantainneach. Gu cuspaireil, tha e cha mhòr do-dhèanta innse mun eadar-dhealachadh eadar am pian leantainneach a tha air adhbhrachadh le siostam nearbhach a tha ro mhothachail agus am pian leantainneach air adhbhrachadh le sèid farsaing. A bharrachd air a bhith a’ lorg sanasan san t-sruth fala, faodaidh beathachadh neach, cleachdaidhean dòigh-beatha, agus nochdaidhean àrainneachdail, cuideachd sèid leantainneach a bhrosnachadh.
Is e sèid inneal dìon nàdarra an t-siostam dìon an aghaidh leòn, tinneas no galair. Ged a chuidicheas an fhreagairt sèidteach seo le bhith a’ slànachadh agus a’ càradh nèapraigean, faodaidh sèid leantainneach, farsaing grunn chùisean slàinte adhbhrachadh, a’ toirt a-steach comharran pian leantainneach. A cothromach faodaidh beathachadh, a 'gabhail a-steach caochladh bhiadhan agus fastadh, cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid. Bidh fastadh, ris an canar cuideachd cuingealachadh caloric, a 'brosnachadh apoptosis cealla agus ath-bheothachadh mitochondrial. Tha an daithead atharrais luath, a tha na phàirt den phlana daithead fad-beatha, na phrògram daithead a bhios “a’ feuchainn ”corp an duine gu staid luath gus eòlas fhaighinn air buannachdan fastadh traidiseanta. Mus lean thu gin de na daithead a tha air a mhìneachadh san artaigil seo, dèan cinnteach gun coinnich thu ri dotair.
An Dotair Ailig Jimenez DC, Lèirsinn CCST
Beathachadh, Diet, fastadh agus pian leantainneach
Tha daithead anti-inflammatory sa mhòr-chuid a’ toirt a-steach ithe mheasan is ghlasraich ùra, iasg agus geir. Tha plana daithead na Meadhan-thìreach, mar eisimpleir, na dhaithead anti-inflammatory a bhrosnaicheas ithe meudan meadhanach de chnothan, a’ gabhail a-steach glè bheag de dh’fheòil, agus ag òl fìon. Bidh pàirtean bìdh anti-inflammatory, leithid aigéid shailleil omega-3, a’ dìon bodhaig an duine bho bhith a’ cleachdadh stuthan amh damage air a thoirt air adhart le sèid.
Tha daithead anti-inflammatory cuideachd a’ toirt a-steach fuireach air falbh bho bhiadhan a dh’ fhaodadh sèid a bhrosnachadh. Tha e air leth freagarrach a bhith a’ lughdachadh na tha de bhiadhan a dh’ itheas tu àrd ann an geir thar-shàthaichte agus geir shàthaichte, leithid feòil. A bharrachd air an sin, tha daithead anti-inflammatory a’ cuingealachadh caitheamh gualaisg agus biadhan ath-leasaichte, leithid aran agus rus. Bidh iad sin cuideachd a’ brosnachadh gearradh air ais air cleachdadh margarine agus ola a tha làn de dh’ aigéid shailleil omega-6, leithid lus na grèine, safflower agus olaichean arbhair.
Tha fios o chionn fhada gu bheil fastadh, no cuingealachadh caloric, a’ lughdachadh cuideam oxidative agus a’ slaodadh sìos uidheamachdan a bhith a’ fàs nas sine ann an grunn fhàs-bheairtean. Tha buaidhean fastadh a’ toirt a-steach bàs cealla prògramaichte, no apoptosis, tar-sgrìobhadh, èifeachdas lùtha gluasadach, biogenesis mitochondrial, uidheamachdan antioxidant, agus ruitheam circadian. Bidh fastadh cuideachd a 'cur ri autophagy mitochondrial, ris an canar mitophagy, far a bheil ginean anns na mitochondria air am brosnachadh gu bhith a' faighinn apoptosis, a tha a 'brosnachadh ath-bheothachadh mitochondrial.
Faodaidh fastadh bho àm gu àm do chuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh sèid, ag adhartachadh cnàmhadh, agus ag àrdachadh do fhad-beatha. Tha an corp daonna air a dhealbhadh gus a bhith comasach air a bhith beò airson ùine mhòr gun bhiadh. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air dearbhadh gum faod atharrachaidhean adhartach a bhith aig fastadh eadar-amail ann an co-dhèanamh iomlan do gut microbiota. A bharrachd air an sin, faodaidh fastadh eadar-amail lùghdachadh a dhèanamh air strì an aghaidh insulin fhad ‘s a tha e ag àrdachadh freagairt an t-siostam dìon. Mu dheireadh, faodaidh fastadh luath cinneasachadh stuth a bhrosnachadh, ris an canar ?-hydroxybutyrate, a tha a’ bacadh cuibhreann den t-siostam dìon a tha an sàs ann an tinneasan sèid a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh gu mòr cinneasachadh comharran sèid, leithid cytokines agus am pròtain C-reactive. , no CRP, a chaidh ainmeachadh gu h-àrd.
Tha am Plana Dìleab Fad-beatha, a tha air a thaisbeanadh san leabhar leis an Dotair Valter Longo, a’ cur às do bhith ag ithe biadhan giullaichte a dh’ fhaodadh sèid adhbhrachadh, ag adhartachadh sunnd agus fad-beatha. Chan eil am prògram daithead sònraichte seo, eu-coltach ris a’ mhòr-chuid de bhiadhan traidiseanta, a’ brosnachadh call cuideim. Ged is dòcha gu bheil thu a’ faighinn eòlas air lughdachadh cuideim, tha cuideam a’ phrògram daithead sònraichte seo air ithe nas fhallaine. Chaidh am Plana Diet Fad-beatha a dhearbhadh gus cuideachadh le ath-nuadhachadh stèidhichte air bun-cheallan a ghnìomhachadh, lughdachadh geir bhoilg, agus casg a chuir air call cnàimh is fèithean co-cheangailte ri aois, a bharrachd air a bhith a’ togail strì an aghaidh leasachadh galair cardiovascular, galar Alzheimer, tinneas an t-siùcair agus aillse.
Tha an daithead atharrais luath, no FMD, a’ toirt cothrom dhut eòlas fhaighinn air buannachdan fastadh traidiseanta gun a bhith a’ call do bhodhaig bìdh. Is e am prìomh eadar-dhealachadh anns an FMD, an àite a bhith a’ cuir às gu tur a h-uile biadh airson grunn làithean no eadhon seachdainean, cha bhith thu a’ cuingealachadh ach do chleachdadh calorie airson còig latha a-mach às a’ mhìos. Faodar an FMD a chleachdadh uair sa mhìos gus slàinte is sunnd iomlan a bhrosnachadh.
Ged as urrainn do dhuine sam bith an FMD a leantainn leotha fhèin, tha an ProLon� Bidh fasting coltach ri daithead a’ tabhann prògram bìdh 5-latha a chaidh a phacaigeadh leotha fhèin agus a chomharrachadh airson gach latha, a bhios a’ frithealadh nam biadhan a dh’ fheumas tu airson an FMD ann am meudan agus cothlamadh mionaideach. Tha am prògram bìdh air a dhèanamh suas de bhiadhan stèidhichte air planntrais a tha deiseil ri ithe no furasta an ullachadh, a’ toirt a-steach bàraichean, brot, greimean-bìdh, stuthan cur-ris, dùmhlachd deoch, agus teatha. Mus tòisich thu air an ProLon� atharrais air daithead, prògram bìdh 5-latha, no gin de na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a tha air am mìneachadh gu h-àrd, dèan cinnteach gun bruidhinn thu ri proifeasanta cùram-slàinte gus faighinn a-mach dè an làimhseachadh pian leantainneach a tha ceart dhut.
Tha farsaingeachd an fhiosrachaidh againn cuingealaichte ri chiropractic, cùisean slàinte droma, agus artaigilean leigheas gnìomh, cuspairean, agus còmhraidhean. Gus tuilleadh deasbaireachd a dhèanamh air a’ chuspair gu h-àrd, faodaidh tu faighneachd don Dr Alex Jimenez no cuir fios thugainn aig 915-850-0900 .
Air a cur air dòigh leis an Dr. Alex Jimenez
Còmhradh Cuspair a bharrachd: Pian Cùl Luath
Pian cùil aon de na h-adhbharan as cumanta air ciorram agus làithean a chaill am beatha aig an obair air feadh an t-saoghail. Tha pian a 'chùil a' toirt buaidh air an dàrna adhbhar as cumanta airson tadhalan oifis an dotair, ach a-mhàin ann an àireamhan a-mhàin le galaran àrd-inntinn. Bidh timcheall air 80 sa cheud den t-sluagh a 'faighinn pian air ais co-dhiù aon turas rè am beatha. Is e structar iom-fhillte a tha air a dhèanamh suas de chnàmhan, joints, ligaments, agus fèithean, am measg innealan bog eile. Leòintean agus / no suidheachaidhean tinneas, mar eisimpleir diosan aodach, a 'toirt buaidh air a' cheann thall gu comharraidhean pian cùil. Is e leòn spòrs no leòn tubaistean carbadan an adhbhar as cumanta air pian cùil, ge-tà, uaireannan is urrainn do na gluasadan as sìmplidh toraidhean pianail fhaighinn. Gu fortanach, faodaidh roghainnean leigheis eile, leithid cùram leigheas, cuideachadh le pian cùil a chuideachadh le bhith a 'cleachdadh atharrachaidhean cnàimh-droma agus làimhseachadh làimhe, le bhith a' leasachadh faochadh pian aig a 'cheann thall.
XYMOGEN s Tha Foirmlean Proifeasanta Exclusive rim faighinn tro phroifeiseantaich cùram slàinte ceadachd taghte. Thathar a 'toirmisgte teannadh air reic eadar-lìn agus lasachadh air foirmlean XYMOGEN.
Gu h-àrd, An Dotair Alasdair Jimenez a 'dèanamh foirmlean XYMOGEN ri fhaotainn ach do euslaintich fo ar cùram.
Cuir fòn chun na h-oifis againn gus co-chomhairleachadh dotair a shònrachadh airson ruigsinneachd dìreach.
Ma tha thu fo euslaintich Clionaig Leigheil & Chiropractic Leòn, faodaidh tu faighneachd mu dheidhinn XYMOGEN le bhith a 'fònadh 915-850-0900.
Airson do ghoireasachd agus lèirmheas air XYMOGEN toraidhean lèirmheas air a 'cheangal a leanas. *XYMOGEN-Catalog-Luchdaich a-nuas
* Tha na poileasaidhean XYMOGEN gu h-àrd fhathast ann an gnìomh.
El Paso, Tx. Chiropractor, tha an Dotair Ailig Jimenez a 'toirt seachad an “Ag atharrais air daithead luath” (FMD�) by ProLon�. Tha e ag innse mar a tha am plana ag obair, na tha ann, agus na buannachdan.
Bidh am prògram bìdh 5-latha seo a’ toirt seachad beathachadh ann am meudan mionaideach agus cothlamadh a tha a’ beathachadh a’ chuirp, ach chan eil am bodhaig ag aithneachadh mar bhiadh agus a’ dèanamh atharrais air luath. Is e an daithead seo an dìomhair airson fastadh!
Tha rannsachadh air seòrsachan sònraichte de bhiadh a shealltainn a dh'fhaodas a bhith coltach ri fastadh, a leigeas leis a 'bhodhaig eòlas fhaighinn air buaidhean slàinte luath gu sàbhailte.
Fast Mimicking daithead, dè tha e a 'ciallachadh?
Is e daithead àrd-beathachaidh, pròtain ìosal, ìosal gualaisg a th’ ann an daithead fasting atharrais is àrdachadh” a tha buannachdail do bhith a’ fàs nas sine, droch shlàinte, sèid agus cumail suas slàinte as fheàrr.
Dè tha am plana air a dhèanamh suas?
Bithear a’ leantainn plana ProLon 5-latha gach mìos.
Thathas a’ moladh gun lean thu a daithead fhallain airson na 25 latha a tha air fhàgail.
A’ toirt seachad grìtheidean nàdarra, fallain airson a’ bhodhaig a bheathachadh fhad ‘s a tha an corp a’ creidsinn gur e fastadh a th’ ann.
Tha biadh ìosal ann an gualaisg agus pròtainean
A ’toirt a-steach searbhagan geir fallain
Soups stèidhichte air lusan
Bàraichean
Craicearan
Olives
deochan
Leasachain
Ciamar a tha Diet air a ghabhail?
Bu chòir an daithead a ghabhail airson 5 latha an dèidh a chèile
Bidh eadar-ghluasadan euslainteach aon latha an uairsin ag ath-thòiseachadh daithead àbhaisteach mean air mhean.
Cothlamadh sònraichte de bhiadh air a thoirt seachad airson gach latha: Bracaist, Lòn, Dinnear, agus greimean-bìdh.
Faodar biadh a chaidh a chall a dhèanamh aig àm sam bith air an aon latha.
Bu chòir daithead a bhith air a mholadh le proifeasanta cùram slàinte.
An dèidh crìoch a chur air an daithead?
Bidh daithead an 6mh latha a’ tighinn gu crìch, bu chòir don euslainteach cus ithe a sheachnadh agus daithead àbhaisteach ath-thòiseachadh mean air mhean.
Bu chòir tòiseachadh le biadh leaghaidh:
Soups agus sùgh mheasan
Air a leantainn le biadh aotrom:
Rice, pasta agus pìosan beaga de dh'fheòil, iasg
Meudachadh Coileanadh Corporra:
A’ leigeil leis a’ bhodhaig seata de cheumannan dìon a bhrosnachadh
Fòcas nas motha
soilleireachd
Cumhachd
Buidheann nas lugha
Lùghdaich cus saill corp
Glèidh mais fèithe lean
An dòigh as luaithe air geir a chall (geir bolg)
A 'leasachadh gnìomh cealla
Brosnaich ath-nuadhachadh stèidhichte air bun-cheallan (glanadh ceallan a tha a’ fàs nas sine agus millte)
Dhealbhaich stiùiriche an Institiud Longevity aig Oilthigh Southern California agus Am Prògram air Longevity and Cancer aig IFOM ann am Milan an FMD.
Tha e air a mheas mar an stiùiriche cruinneil ann am beathachadh agus aois.
Ghabh an sgioba rannsachaidh aige air an t-slighe gus faighinn a-mach eadar-theachd a chuireas maill / cùl ri aois bith-eòlasach agus a chuireas dàil air tòiseachadh ghalaran co-cheangailte ri aois.
Leis gu bheil e cunnartach an-diugh a bhith luath air uisge a-mhàin, leasaich an dotair Longo prògram bìdh nàdarra stèidhichte air planntrais a bhios ag atharrais air fastadh fhad ‘s a tha e fhathast a’ biathadh a ’chuirp.
Is e an ProLon Fasting Mimicking Formulation dìreach teicneòlas cùram slàinte a gheibh patent airson a bhith ag adhartachadh ath-nuadhachadh clò / organ, fad-beatha, agus slàinte leis an USPTO.
Carson a tha e coltach gu bheil an daithead ketogenic agus fastadh eadar-amail an-còmhnaidh a rèir an aon chuspair còmhraidh? Tha seo dìreach air sgàth 's gum faodar fastadh eadar-amail a chleachdadh mar inneal gus ketosis a choileanadh, an staid metabollach a tha co-cheangailte ri daithead keto. Rè fastadh luath, tha an corp daonna air a dhol sìos de stòran glycogen. Aon uair ‘s gu bheil na stòran glycogen sin air an cuir às, thèid stòran geir a leigeil ma sgaoil a-steach don t-sruth fala gus an tionndadh gu moileciuilean lùth, ris an canar ketones, bhon ghrùthan.
Dè th' ann an Ketosis?
Is e staid mheatabolach a th’ ann an ketosis a bhios a’ cleachdadh cuirp ketone, no cetones, mar chonnadh airson lùth. Air daithead àbhaisteach stèidhichte air gualaisg, bidh am bodhaig daonna a’ losgadh glùcois mar a phrìomh thùs connaidh, far a bheil cus glùcois air a stòradh an uairsin mar glycogen. Mura h-urrainn don chorp daonna siùcar a chleachdadh mar chonnadh airson lùth, cleachdaidh e glycogen mar chonnadh airson lùth. Aon uair 's gu bheil glycogen air a dhol sìos, tòisichidh tu a' losgadh geir. Bidh an daithead ketogenic a’ gineadh staid metabolach a leigeas leat geir a bhriseadh sìos gu ketones, no cuirp ketone, anns an òr airson lùth.
Tha 3 prìomh sheòrsan de bhuidhnean ketone rim faighinn anns an fhuil, urine, agus anail, nam measg:
Acetoacetate: An seòrsa ketone a thèid a chruthachadh an toiseach. Faodar a thionndadh gu beta-hydroxybutyrate no a thionndadh gu acetone.
Acetone: Air a dhèanamh gu spontaneously ann am briseadh sìos acetoacetate. Is e ketone gu math luaineach a th’ ann agus gu tric bidh e ri lorg air an anail aon uair ‘s gun tèid neach a-steach gu ketosis an toiseach.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): An seòrsa ketone a thathas a’ cleachdadh airson lùth agus a tha nas pailte air sruth na fala cho luath ‘s a tha thu gu tur ann an ketosis. Is e seo an seòrsa a tha suidhichte ann an ketones exogenous agus na tha deuchainnean fala a’ tomhas.
Fastadh eadar-amail ann an daithead Keto
Tha fastadh eadar-amail air a dhèanamh suas de bhith ag ithe taobh a-staigh uinneag beathachaidh sònraichte seach a bhith ag ithe fad an latha. Bidh gach neach, co-dhiù a tha iad mothachail air no nach eil, a 'fastadh bho àm gu àm bho dhìnnear gu bracaist. Tha grunn dhòighean ann airson fastadh luath. Bidh cuid de dhaoine a’ dèanamh cabhag airson amannan 16-20 uair gach dàrna latha agus cuid eile a’ leantainn latha 24-uair luath. Is e am measgachadh luath as cumanta an dòigh 16/8, anns am bi thu ag ithe ann an uinneag 8-uair a thìde air a leantainn le uinneag fastachd 16-uair.
Bidh prògraman fastachd eile a’ toirt a-steach dòighean 20/4 no eadhon 14/10. Bidh daoine eile a’ leantainn luaths 24-uair uair no dhà san t-seachdain. Bheir fastadh luath thu ann an ketosis nas luaithe oir bheir na ceallan agad a-steach do stòran glycogen sa bhad agus tòisichidh iad a’ losgadh geir. Ach, dè mu dheidhinn aon uair ‘s gu bheil thu a’ faighinn a-steach gu ketosis? An fhiach fastadh eadar-amail a leantainn gu cunbhalach? Faodaidh a bhith a’ leantainn daithead ketogenic agus fastadh luath a bhith na chuideachadh mòr do shlàinte is sunnd iomlan neach, a’ toirt seachad grunn bhuannachdan slàinte.
Faodaidh daithead keto agus fastadh eadar-amail na buannachdan slàinte a leanas a thoirt seachad, nam measg:
A 'call cuideam fallain
Lùghdachadh geir, chan e lughdachadh fèithean
A’ cothromachadh ìrean cholesterol
A 'leasachadh mothachadh insulin
A 'cumail suas ìrean glùcóis fuil gu cunbhalach
Buannachdan Slàinte an Diet Ketogenic
Bidh an daithead ketogenic gu mòr a’ lughdachadh na tha thu a ’toirt a-steach caloric, a’ toirt air do bhodhaig geir a losgadh an àite siùcar, a tha ga dhèanamh na inneal cumhachdach airson cuideam a lughdachadh. Ged a tha toraidhean fa leth ag atharrachadh, tha an daithead keto an-còmhnaidh air leantainn gu lùghdachadh ann an geir bodhaig ann an taghadh de shuidheachaidhean. Taobh a-staigh sgrùdadh ann an 2017, lughdaich cuspairean a lean prògram biadh keto carbohydrad glè ìosal gu mòr an àireamh sa cheud de gheir bodhaig agus tomad saill bodhaig, a’ call cuibheasachd de 7.6 lbs agus 2.6 sa cheud geir bodhaig fhad ‘s a bha iad a’ gleidheadh màs fèithe lean.
Mar an ceudna, lorg rannsachadh ann an 2004 a’ lorg builean fad-ùine daithead ketogenic ann an euslaintich reamhar gun do lùghdaich cuideam agus tomad bodhaig nan euslaintich sin gu mòr thar dà dheichead. Chunnaic daoine a lughdaich gu mòr an àireamh de charbohydrates aca crìonadh mòr ann an cholesterol LDL (droch), triglycerides, agus mothachadh nas fheàrr air insulin. Ann an 2012, rinn luchd-rannsachaidh coimeas eadar daithead ketogenic agus ithe nas lugha de chalaraidhean airson clann is inbhich a bha ro-throm. Sheall na toraidhean gun do chaill clann às deidh an daithead keto mòran a bharrachd geir bodhaig. Nochd iad cuideachd crìonadh mòr ann an ìrean insulin, biomarker de thinneas an t-siùcair Type 2.
Buannachdan Slàinte bho Fastadh Eadar-amail
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh fastadh luath a bhith na inneal call cuideim èifeachdach, nas cumhachdaiche na dìreach gearradh calraidhean. Ann an aon sgrùdadh, thathas air dearbhadh gu bheil fastadh eadar-amail cho soirbheachail ri cuingealachadh calorie cunbhalach ann a bhith a’ cuir an-aghaidh reamhrachd. Ann an sgrùdaidhean a rinn an NIH, chaidh aithris gun deach cuideam a lughdachadh le còrr air 84 sa cheud de chom-pàirtichean, ge bith dè am prògram fastachd a thagh iad.
Gu math coltach ri ketosis, bidh fastadh eadar-amail a 'meudachadh call geir fhad' sa tha e a 'gleidheadh màs fèithe caol. Ann an aon sgrùdadh, rinn luchd-rannsachaidh reusanachadh gun do dh'adhbhraich fastadh barrachd call cuideim an coimeas ri daithead carb-ìosal, ged a bha an caitheamh caloric iomlan dìreach mar an ceudna. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh daithead keto no fastadh luath a bhith na chuideachadh mòr. Ach chan ann an sin a tha na duaisean a’ stad.
Fastadh gun dàil agus an daithead Keto airson Slàinte Inntinn
Faodaidh an dà chuid fastadh eadar-amail agus an daithead ketogenic grunn bhuannachdan slàinte inntinn a thoirt seachad. Thathas air sealltainn gu clinigeach gu bheil an dà chuid a’ togail cuimhne, a’ leasachadh soilleireachd inntinneil agus fòcas, a bharrachd air casg a chuir air leasachadh eas-òrdughan eanchainn leithid Alzheimer’s agus epilepsy. Air daithead stèidhichte air carb, faodaidh atharrachaidhean ann an glùcois atharrachaidhean ann an ìrean lùtha adhbhrachadh. Ann an ketosis, bidh an eanchainn agad a’ cleachdadh solar connaidh nas cunbhalaiche: cetones bho stòran geir, a’ leantainn gu cinneasachd nas fheàrr agus coileanadh saidhgeòlach.
Nuair a gheibh thu stòr lùth cunbhalach agus glan bho ketones, bidh an eanchainn ag obair nas fheàrr. A bharrachd air an seo, tha cetones nas fheàrr air do eanchainn a dhìon. Tha sgrùdaidhean a ’nochdadh gum faodadh feartan antioxidant a bhith aig buidhnean ketone a dhìonas na ceallan eanchainn agad bho radicals an-asgaidh agus cuideam oxidative. Ann an aon sgrùdadh a chaidh a dhèanamh air inbhich le cuimhne nas lugha, chuidich fàs ketones BHB san fhuil aca fhèin le bhith ag àrdachadh eòlas. Cuideachd, nuair a tha duilgheadas agad a bhith a 'cumail fòcas, faodaidh na hormonaichean agad a bhith as coireach.
Tha dà phrìomh neurotransmitters aig an eanchainn agad: glutamate agus GABA. Cuidichidh Glutamate thu gus cuimhneachain ùra a chruthachadh, agus bheir e air na ceallan eanchainn agad conaltradh le chèile. Is e GABA a chuidicheas le bhith a’ cuir stad air glutamate. Ma tha cus glutamate ann, faodaidh e toirt air ceallan eanchainn stad a bhith ag obair agus mu dheireadh a dhol à bith. Tha GABA ann airson smachd a chumail air agus slaodadh sìos glutamate. Ma thèid ìrean GABA a lughdachadh, bidh glutamate a’ riaghladh an-asgaidh agus gheibh thu eòlas air ceò inntinn. Bidh cetones a’ cur stad air milleadh air ceallan le bhith a’ giullachd glutamate a bharrachd gu GABA. Leis gu bheil ketones a 'togail GABA agus a' lùghdachadh glutamate, bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' casg milleadh cealla, a 'casg bàs cealla agus ag àrdachadh fòcas inntinneil.
Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil fastadh eadar-amail a' neartachadh cuimhne, a 'lùghdachadh cuideam oxidative, agus a' gleidheadh comasan ionnsachaidh. Leis gu bheil na ceallan agad fo chuideam meadhanach fhad ‘s a tha iad a’ fastadh, bidh na ceallan as àirde ag atharrachadh a rèir cuideam le bhith ag adhartachadh an comas sònraichte dèiligeadh ris na suidheachaidhean sin fhad ‘s a gheibh na figheagan as laige bàs. Tha seo gu math coltach ris a’ chuideam a gheibh do bhodhaig nuair a ruigeas tu an gym.
Tha eacarsaich na sheòrsa de chuideam a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gus a leasachadh agus a bhith nas cumhachdaiche. Tha seo cuideachd a’ buntainn ri fastadh sa bhad: fhad ‘s a tha thu fhathast mu seach eadar cleachdaidhean ithe àbhaisteach agus fastadh, tha e gu bhith na bhuannachd dhut fhathast. Le bhith a’ ciallachadh mar an ceudna gun cuidich ketosis agus fastadh luath le bhith ag adhartachadh do ghnìomhachd inntinneil air sgàth buaidhean synergistic agus dìon cetones.
Tha an daithead ketogenic agus fastadh luath nan dà ro-innleachd beathachaidh eadar-dhealaichte a bheir seachad mòran bhuannachdan slàinte cumanta. A rèir diofar sgrùdaidhean rannsachaidh, faodaidh an dà chuid daithead keto agus fastadh luath cuideachadh le bhith ag àrdachadh ketones, a 'cuideachadh a' chuirp a 'losgadh geir nas èifeachdaiche na ro-innleachd beathachaidh sam bith eile. Agus nuair a thèid iad sin a chleachdadh còmhla, bidh iad gu cinnteach nam prògram daithead cumhachdach. Tha an artaigil gu h-àrd a’ beachdachadh air na h-eadar-dhealachaidhean eadar an daithead ketogenic agus fastadh luath a bharrachd air a bhith a’ nochdadh buannachdan slàinte an dà phrògram daithead sin agus mar as urrainn dhaibh cuideachadh le bhith ag adhartachadh slàinte is sunnd iomlan. An Dotair Ailig Jimenez DC, Lèirsinn CCST
Na Buannachdan bho Fastadh Eadar-amail agus an Diet Keto
Tha buannachdan slàinte co-chosmhail aig daithead ketogenic agus fastadh eadar-amail oir tha an dà dhòigh-obrach a’ toirt a-steach ketosis. Tha mòran bhuannachdan corporra is inntinn aig ketosis, bho call cuideim gu gnìomhachd eanchainn nas fheàrr. Faodaidh daoine a tha a’ leantainn daithead ketogenic fastadh luath a chleachdadh mar inneal gus ketosis a choileanadh agus am sunnd coitcheann adhartachadh. Tha farsaingeachd an fhiosrachaidh againn cuingealaichte ri cùisean chiropractic agus slàinte droma. Gus beachdachadh air a’ chuspair, faodaidh tu faighneachd don Dr Jimenez no cuir fios thugainn aig�915-850-0900 .
Air a cur air dòigh leis an Dr. Alex Jimenez
Deasbad cuspair a bharrachd: � Pian droma dian
Pian cùil� aon de na h-adhbharan as bitheanta a thaobh ciorraim agus làithean air chall aig obair air feadh an t-saoghail. Tha pian cùil a’ toirt buaidh air an dàrna adhbhar as cumanta airson tadhal air oifis dotair, nas motha na dìreach le galairean analach àrd. Bidh timcheall air 80 sa cheud den àireamh-sluaigh a 'faighinn pian air ais co-dhiù aon uair fad am beatha. Tha an spine na structar iom-fhillte air a dhèanamh suas de chnàmhan, joints, ligaments, agus fèithean, am measg stuthan bog eile. Leòintean agus/no suidheachaidhean nas miosa, leithid�diosan aodach, faodaidh e leantainn gu comharran pian cùil. Is e leòntan spòrs no leòn tubaist càr an adhbhar as trice airson pian cùil, ge-tà, uaireannan faodaidh toraidhean pianail a bhith aig na gluasadan as sìmplidh. Gu fortanach, faodaidh roghainnean làimhseachaidh eile, leithid cùram chiropractic, cuideachadh le pian cùil a lughdachadh tro bhith a ’cleachdadh atharrachaidhean cnàimh-droma agus làimhseachadh làimhe, aig a’ cheann thall a ’leasachadh faochadh pian. �
Tha geir nam pàirt riatanach den daithead ketogenic leis gu bheil iad a’ dèanamh suas mu 70 sa cheud de na calaraidhean daithead agad. Ach, tha an seòrsa geir a bhios tu ag ithe air an daithead ketogenic cudromach cuideachd agus dh’ fhaodadh gum bi beagan troimh-chèile ann a thaobh geir math agus droch gheir. Tha an artaigil a leanas a’ beachdachadh air dè dìreach na geir a dh’ fheumas tu a thoirt a-steach agus dè na geir a dh’ fheumas tu a sheachnadh fhad ‘s a tha thu air daithead keto.
Deagh gheir air an daithead Ketogenic
Tha an seòrsa geir “math” air a ghabhail a-steach fhad ‘s a bha e air an daithead gnèitheach Tha iad air an roinn ann an ceithir buidhnean: geir shàthaichte, geir monounsaturated (MUFAn), geir ioma-neamh-shàthaichte (PUFAn), agus geir geir a tha a’ tachairt gu nàdarra. Faodar a h-uile geir a sheòrsachadh ann am barrachd air aon bhuidheann, ge-tà, bidh sinn gan seòrsachadh a rèir an fheadhainn as làidire de na measgachaidhean sin. Tha e deatamach a bhith comasach air aithneachadh dè an seòrsa geir a tha thu ag ithe air an daithead ketogenic. Gu h-ìosal, bheir sinn cunntas air gach buidheann de gheir math gus an urrainn dhut an cur an gnìomh gu ceart anns na roghainnean bìdh agad fhèin.
Saill Sàthaichte
Airson grunn bhliadhnaichean, bhathas den bheachd gu robh geir shàthaichte a’ dèanamh cron air slàinte cridhe agus chaidh comhairle a thoirt dhuinn an caitheamh aca a chuingealachadh cho mòr ‘s as urrainn dhuinn. Ach, tha sgrùdaidhean rannsachaidh o chionn ghoirid air dearbhadh nach eil ceangal susbainteach eadar geir shàthaichte agus cunnart nas motha bho ghalaran cardiovascular. Mar fhìrinn, faodaidh mòran bhuannachdan a bhith ann a bhith a’ toirt a-steach geir shàthaichte fallain nad daithead.
Ann an aon sheòrsa de gheir shàthaichte tha triglycerides slabhraidh meadhanach (MCTs), a gheibhear gu ìre mhòr ann an ola cnò-chnò, no ann am meudan beaga ann an ìm agus ola pailme, agus faodaidh corp an duine a bhith air a chnàmh gu math furasta. Bidh triglycerides slabhraidh meadhanach a’ dol tron ghrùthan airson a chleachdadh sa bhad mar lùth nuair a thèid a chaitheamh. Tha MCTan buannachdail airson call cuideim a bhrosnachadh agus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh.
Faodaidh buannachdan slàinte geir shàthaichte air daithead keto a bhith a’ toirt a-steach:
Ìrean cholesterol HDL agus LDL nas fheàrr
Cumail suas dùmhlachd cnàimh
Brosnachadh slàinte siostam dìon
Taic ann a bhith a’ cruthachadh hormonaichean cudromach leithid cortisol agus testosterone
A 'togail cholesterol HDL (math) san fhuil gus casg a chur air togail LDL anns na h-artaigilean
Co-mheas HDL gu LDL nas fheàrr
Am measg nan seòrsaichean geir shàthaichte a thathar a’ moladh fhad ‘s a tha iad air an daithead ketogenic tha:
Butter
Feòil dhearg
Cream
Lard
Ola cnògaid
Eggs
Ola phailm
Ìoc coco
Saillte monounsaturated
Eu-coltach ri geir shàthaichte, tha geir monounsaturated, ris an canar cuideachd searbhagan geir monounsaturated no MUFAn, air aontachadh mar stòr geir fallain airson grunn bhliadhnaichean. Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air an ceangal ri grunn bhuannachdan slàinte co-cheangailte ri ìrean leasaichte de cholesterol “math” agus strì an aghaidh insulin nas fheàrr, am measg buannachdan slàinte eile, mar a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal.
Faodaidh buannachdan slàinte bho MUFAn air daithead keto a bhith a’ toirt a-steach:
Meudachadh cholesterol HDL
Bruthadh-fala ìosal
Lùghdachadh cunnart tinneas cridhe
Lùghdachadh air geir bolg
Lùghdachadh an aghaidh insulin
Am measg nan seòrsaichean MUFA a thathar a’ moladh fhad ‘s a tha iad air an daithead ketogenic tha:
Ola ollaidh a bharrachd
Avocados agus ola avocado
Ola macadamia
Saill geòidh
Bàrr agus geir bacon
Sailltean fallain polyunsaturated
Is e a’ phuing as cudromaiche ri chumail nad inntinn mu bhith ag ithe geir ioma-neo-shàthaichte, ris an canar cuideachd searbhagan geir polyunsaturated no PUFAn, air an daithead ketogenic gu bheil an seòrsa sònraichte a bhios tu ag ithe cudromach. Nuair a thèid an teasachadh, faodaidh cuid de gheir ioma-neamh-shàthaichte stuthan a thoirt gu buil a dh ’adhbhraicheas sèid ann am bodhaig an duine, a’ meudachadh cunnart galair cardiovascular agus eadhon aillse.
Feumaidh mòran PUFAn a bhith air an ithe fuar agus cha bu chòir an cleachdadh gu bràth airson còcaireachd. Gheibhear PUFAn an dà chuid ann an olan fìor ghiollaichte agus ann an stòran fìor fhallain. Faodaidh na seòrsaichean ceart cuideachd mòran bhuannachdan slàinte a thoirt seachad air daithead ketogenic, gu sònraichte leis gu bheil grunn dhiubh sin a’ toirt a-steach omega 3s agus omega 6s, a tha le chèile nam beathachadh riatanach ann an daithead fallain agus cothromach.
Faodaidh buannachdan slàinte PUFA air daithead keto a bhith a’ toirt a-steach:
Lùghdachadh air cunnart tinneas cridhe
Cunnart nas lugha de stròc
Lùghdachadh air cunnart eas-òrdugh fèin-dìon agus galairean sèid eile
Comharraidhean trom-inntinn nas fheàrr
Comharraidhean ADHD nas fheàrr
Am measg nan seòrsaichean PUFA a thathar a’ moladh fhad ‘s a tha iad air an daithead ketogenic tha:
Ola ollaidh a bharrachd
Flaxseeds agus ola flaxseed
Walnuts
Iasg saillte agus ola èisg
Ola Sesame
Chia sìol
Olagan
Ola bualadh
Gu nàdarrach-a 'tachairt Trans Fats
Is dòcha gu bheil mòran dhaoine troimh-a-chèile a bhith a’ faicinn tar-gheamannan air an seòrsachadh mar gheir “math”. Ged a thathas a’ meas gu bheil a’ mhòr-chuid de ghathan geir gu math mì-fhallain agus eadhon cronail, gheibhear aon sheòrsa de thar-geir, ris an canar searbhag vaccenic, gu nàdarra ann an grunn sheòrsaichean bìdh, leithid ann am bathar bheathaichean le biadhadh feòir agus geir bainne. Tha na tar-ghathan sin a tha a’ tachairt gu nàdarrach cuideachd a’ toirt grunn bhuannachdan slàinte don daithead keto.
Am measg nam buannachdan slàinte bho thar-ghathan a tha a’ tachairt gu nàdarra air daithead keto tha:
Lùghdachadh air cunnart tinneas cridhe
Lùghdachadh air cunnart tinneas an t-siùcair agus reamhrachd
Dìon a dh’ fhaodadh a bhith ann an-aghaidh cunnart aillse
Am measg nan seòrsaichean de gheir a tha a’ tachairt gu nàdarra fhad ‘s a tha iad air an daithead ketogenic tha:
Bathar bheathaichean air a bhiadhadh le feur
Saill bainne mar ìm agus iogart
Nuair a bhios tu a’ leantainn daithead ketogenic, no daithead carb-ìosal sam bith eile, tha e deatamach gun ith thu an seòrsa geir cheart, gu sònraichte leis gu bheil iad sin a’ dèanamh suas mu 70 sa cheud den àireamh caloric làitheil agad. Tha an seòrsa geir a dh’ itheas tu air a sheòrsachadh ann an grunn bhuidhnean a rèir an ìre as motha a gheibhear sa mheasgachadh. Tha Ola Olive Virgin a bharrachd, mar eisimpleir, timcheall air 73 sa cheud de gheir monounsaturated, mar sin, thathas den bheachd gur e geir monounsaturated a th ’ann. Tha ìm timcheall air 65 sa cheud de gheir shàthaichte agus mar sin, is e geir shàthaichte a th’ ann. An Dotair Ailig Jimenez DC, Lèirsinn CCST
Droch geir air an daithead Ketogenic
Is e aon de na buannachdan as motha a th’ aig daithead ketogenic an comas tòrr geir daithead sàsachail ithe mar an fheadhainn a chaidh ainmeachadh roimhe. Ach, feumaidh sinn cuideachd còmhdach a dhèanamh air na seòrsaichean geir a bu chòir dhut a lughdachadh no a chuir às bhon daithead agad gus nach dèan thu cron air do shunnd. Air an daithead keto, tha càileachd a 'bhidhe a dh'itheas tu gu sònraichte cudromach gus ketosis a choileanadh.
Saill neo-shàthaichte neo-shàthaichte agus tar-ghathan air an giullachd
Is e geir giullachd am buidheann de gheir a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine mar an “droch” de gheir agus is e an fhìrinn, faodaidh iad a bhith gu math millteach do shlàinte is do shunnd iomlan. . Is e sin as coireach gu bheil e glè chudromach PUFAn a thaghadh nach eil air an giullachd agus nach eil ro theth no atharraichte. Faodaidh caitheamh PUFAn mì-fhallain radicals an-asgaidh cronail a chruthachadh far am bi sìol a chaidh atharrachadh gu ginteil gu tric ann an tar-gheàrr giullachd.
Am measg nan cunnartan slàinte a tha an lùib geir neo-shàthaichte neo-shàthaichte agus tar-ghathan giullaichte tha:
Meudachadh cunnart tinneas cridhe
Cunnart meudaichte a thaobh aillse
Lùghdachadh cholesterol HDL agus àrdachadh cholesterol LDL
Pro-inflammatory
Droch airson slàinte do bhodhaig
Am measg eisimpleirean de gheir ioma-shàthaichte mì-fhallain agus tar-gheàrr air a ghiollachd airson a sheachnadh tha:
Ola hydrogenated agus pàirt de hydrogenated a lorgar ann am bathar giullaichte leithid briosgaidean, crackers, margarine, agus biadh luath
Ola glasraich air a phròiseasadh mar sìol cotan, lus na grèine, safflower, soybean, agus olan canola
Ann an co-dhùnadh, tha e deatamach gun aithnich thu dè an seòrsa geir a bhios tu ag ithe fhad ‘s a tha thu air daithead ketogenic. Aig a’ cheann thall, is e gnìomh an daithead ketogenic an-còmhnaidh do shlàinte àrdachadh, a tha a ’toirt a-steach ithe an ìre iomchaidh de gheir, pròtain, agus co-mheas gualaisg a bharrachd air a bhith a’ taghadh goireasan bìdh a bhrosnaicheas slàinte is sunnd. Tha farsaingeachd an fhiosrachaidh againn cuingealaichte ri cùisean chiropractic agus slàinte droma. Gus beachdachadh air a’ chuspair, faodaidh tu faighneachd don Dr Jimenez no cuir fios thugainn aig�915-850-0900 .
Air a cur air dòigh leis an Dr. Alex Jimenez
Deasbad cuspair a bharrachd: � Pian droma dian
Pian cùil� aon de na h-adhbharan as bitheanta a thaobh ciorraim agus làithean air chall aig obair air feadh an t-saoghail. Tha pian cùil a’ toirt buaidh air an dàrna adhbhar as cumanta airson tadhal air oifis dotair, nas motha na dìreach le galairean analach àrd. Bidh timcheall air 80 sa cheud den àireamh-sluaigh a 'faighinn pian air ais co-dhiù aon uair fad am beatha. Tha an spine na structar iom-fhillte air a dhèanamh suas de chnàmhan, joints, ligaments, agus fèithean, am measg stuthan bog eile. Leòintean agus/no suidheachaidhean nas miosa, leithid�diosan aodach, faodaidh e leantainn gu comharran pian cùil. Is e leòntan spòrs no leòn tubaist càr an adhbhar as trice airson pian cùil, ge-tà, uaireannan faodaidh toraidhean pianail a bhith aig na gluasadan as sìmplidh. Gu fortanach, faodaidh roghainnean làimhseachaidh eile, leithid cùram chiropractic, cuideachadh le pian cùil a lughdachadh tro bhith a ’cleachdadh atharrachaidhean cnàimh-droma agus làimhseachadh làimhe, aig a’ cheann thall a ’leasachadh faochadh pian. �
Is e aillse an dàrna prìomh adhbhar bàis anns na Stàitean Aonaichte. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air tuairmse a dhèanamh gu bheil timcheall air 595,690 Ameireaganaich a’ bàsachadh le aillse gach bliadhna, sin timcheall air 1,600 bàs gach latha, gu cuibheasach. Bidh aillse air a làimhseachadh gu tric le bhith a’ cleachdadh measgachadh de lannsaireachd, chemotherapy, agus rèididheachd. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh o chionn ghoirid air mion-sgrùdadh a dhèanamh air grunn ro-innleachdan beathachaidh airson làimhseachadh aillse. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh tràth a’ moladh � gu bheil an daithead gnèitheach faodaidh e cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh aillse.
Dè a th 'ann an an teaghlach Ketogenic?
Tha an daithead ketogenic na daithead carb-ìosal, làn geir a tha gu tric air a choimeas ri daithead Atkins agus daithead carb-ìosal eile. Cuideachd aithnichte mar an daithead keto, tha an ro-innleachd beathachaidh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lughdachadh gu mòr na tha thu a’ caitheamh de charbohydrates agus an àite sin a’ cur geir na àite. Is e an gluasad daithead seo a tha ag adhbhrachadh gum bi bodhaig an duine a’ dol a-steach do staid ketosis, an staid metabolach ainmeil a tha co-cheangailte ri daithead keto. Bidh ketosis a’ cleachdadh geir mar phrìomh thùs lùth na cealla, seach siùcar no glùcois.
Tha ketosis ag adhbhrachadh àrdachadh mòr ann an ìrean ketones. San fharsaingeachd, tha daithead ketogenic air a chleachdadh airson call cuideim a’ toirt a-steach timcheall air 60 gu 75 sa cheud de chalaraidhean bho geir, le 15 gu 30 sa cheud de chalaraidhean bho phròtain agus 5 gu 10 sa cheud de chalaraidhean bho charbohydrates. Ach, nuair a thèid daithead ketogenic a chleachdadh gu teirpeach airson aillse a làimhseachadh, dh’ fhaodadh an t-susbaint geir a bhith gu math nas àirde, suas ri 90 sa cheud de chalaraidhean bho gheir, agus bidh susbaint pròtain gu math nas ìsle cuideachd, suas ri 5 sa cheud de chalaraidhean bho phròtain.
Dleastanas siùcar fala ann an aillse
Tha mòran leigheasan aillse air an dealbhadh gus cuimseachadh air na h-eadar-dhealachaidhean bith-eòlasach eadar ceallan aillse agus ceallan àbhaisteach. Tha aon fheart cumanta aig cha mhòr a h-uile cealla aillse: bidh iad a’ biathadh siùcar fala no glùcois gus fàs agus iomadachadh. Rè an daithead ketogenic, tha grunn phròiseasan metabolach àbhaisteach air an atharrachadh agus ìrean siùcar fala a ’dol sìos, ceallan aillse“ leis an acras ”. Mar thoradh air an sin, thathas air dearbhadh gu bheil ceallan aillse a’ fàs mòran nas slaodaiche, gu tric a’ lughdachadh ann am meud no eadhon a’ bàsachadh.
Chaidh an ro-innleachd beathachaidh seo mar sheòrsa de làimhseachadh aillse a mholadh an toiseach le Otto Heinrich Warburg, prìomh eòlaiche cealla. Mar thoradh air Otto Warburg chaidh faighinn a-mach nach urrainn do cheallan aillse soirbheachadh le bhith a’ cleachdadh lùth a thig bho faochadh cealla ach an àite sin bho choipeadh glùcois. Leasaich buaidh Warburg bho àite glycolysis agus coipeadh searbhag lactach gus lùth a ghluasad, a’ dèanamh dìoladh airson eisimeileachd nas ìsle air fosphorylation oxidative agus faochadh cuibhrichte mitochondrial.
Buannachdan daithead Keto airson aillse
Tha an daithead ketogenic a 'toirt seachad buannachdan eile ann an làimhseachadh aillse. Gu sònraichte, faodaidh lughdachadh gualaisg bho do dhaithead caitheamh calorie a lughdachadh gu sgiobalta, a’ lughdachadh an lùth a tha ri fhaighinn dha na ceallan. Ann an tionndadh, dh’ fhaodadh seo slaod a chur air leasachadh tumhair agus adhartas aillse. A bharrachd air an sin, faodaidh an daithead ketogenic cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean insulin. Is e hormone anabolic a th’ ann an insulin a bhrosnaicheas fàs cealla, a’ toirt a-steach ceallan aillse. Mar sin, faodaidh insulin nas ìsle cuideachadh le bhith a’ lughdachadh leasachadh tumhair.
An daithead Ketogenic agus aillse ann am beathaichean
Tha luchd-rannsachaidh air mion-sgrùdadh a dhèanamh air an daithead ketogenic mar làimhseachadh aillse eile airson grunn deicheadan. Gu ruige o chionn ghoirid, chaidh a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean rannsachaidh a dhèanamh air beathaichean. Tha àireamh mhòr de na sgrùdaidhean rannsachaidh bheathaichean sin air sealltainn gum faod an daithead ketogenic fàs tumhair a lughdachadh agus ìrean mairsinneachd ann an luchagan adhartachadh.
Rinn aon sgrùdadh rannsachaidh ann an luchagan ath-sgrùdadh air buaidhean sabaid aillse an daithead ketogenic còmhla ri daithead eile. Gu h-iongantach, lorg an luchd-rannsachaidh gun do mhair 60 sa cheud de luchainn às deidh an daithead ketogenic. Mheudaich seo gu 100 sa cheud ann an luchagan a fhuair stuth ketone fhad ‘s a bha iad air an daithead keto. Cha robh duine beò air daithead àbhaisteach.
An Diet Ketogenic agus aillse ann an daoine
A dh’ aindeoin an fhianais gealltanach mu bhuannachdan an daithead ketogenic mar sheòrsa de làimhseachadh aillse ann am beathaichean, chan eil sgrùdaidhean rannsachaidh ann an daoine ach dìreach air tòiseachadh. Aig an àm seo, tha e coltach gu bheil na sgrùdaidhean rannsachaidh cuibhrichte a’ sealltainn gum faodadh daithead ketogenic meud tumhair a lughdachadh agus adhartas cuid de dh’ aillsean a lughdachadh. Chaidh aon den bheagan chùisean clàraichte a dhèanamh air boireannach 65-bliadhna le aillse eanchainn. Às deidh obair-lannsa, lean i daithead ketogenic agus lughdaich adhartas an tumhair.
Ach, 10 seachdainean às deidh dhi tilleadh gu daithead àbhaisteach, fhuair i àrdachadh mòr ann am fàs tumhair. Rinn aithisgean cùise coltach ris mion-sgrùdadh air na h-ath-bheachdan air daithead ketogenic ann an dithis bhoireannach a bha a’ faighinn leigheas airson aillse eanchainn adhartach. Lorg luchd-rannsachaidh gu robh cleachdadh glùcois air a dhol sìos bho tumors an dà euslaintich. Thuirt aon de na boireannaich gun robh càileachd beatha nas fheàrr agus dh'fhuirich i air an daithead airson 12 seachdainean. Rè na h-ùine sin cha do nochd an galar aice tuilleadh adhartais.
Rinn aon sgrùdadh rannsachaidh sùil air fàs tumhair mar fhreagairt air daithead àrd-carbohydrate an coimeas ri daithead ketogenic ann an euslaintich 27 le aillse gastrointestinal. Mheudaich fàs tumhair 32.2 sa cheud ann an euslaintich a fhuair an daithead àrd-carb fhad ‘s a chaidh fàs tumhair sìos 24.3 sa cheud ann an euslaintich air an daithead ketogenic. Ann an sgrùdadh rannsachaidh eadar-dhealaichte, fhuair triùir às gach còignear euslaintich air daithead ketogenic còmhla ri rèididheachd no chemotherapy maitheanas iomlan.
An urrainn don daithead Ketogenic cuideachadh le casg a chuir air aillse?
Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh cuideachd air dearbhadh gum faod an daithead ketogenic cuideachadh le casg a chuir air aillse sa chiad àite. Gu sònraichte, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh grunn fhactaran cunnairt airson aillse. Is dòcha gun cuidich an daithead keto ìrean IGF-1 a lughdachadh. Tha factar fàis coltach ri insulin 1, no IGF-1, na hormona a tha riatanach airson fàs cealla fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh bàs cealla prògramaichte. Faodaidh an hormone seo pàirt a ghabhail ann an mean-fhàs agus adhartas aillse. Thathas den bheachd gu bheil an daithead ketogenic a ’lughdachadh ìrean IGF-1, agus mar sin a’ lughdachadh a ’bhuaidh a tha aig insulin air fàs cealla, a’ lughdachadh cunnart aillse.
Faodaidh an daithead ketogenic cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala agus a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair. Tha fianais eile a’ nochdadh gu bheil cunnart nas motha aig daoine le glùcois àrdaichte agus tinneas an t-siùcair aillse fhaighinn. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh a 'sealltainn gum faod daithead ketogenic a bhith air leth èifeachdach ann a bhith a' lùghdachadh ìrean siùcair fala agus a 'làimhseachadh tinneas an t-siùcair. Faodaidh an daithead keto reamhrachd a lughdachadh. Faodaidh reamhrachd a bhith na adhbhar cunnairt airson aillse. Leis gu bheil an daithead ketogenic na inneal call cuideim cumhachdach, dh ’fhaodadh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cothrom aillse le bhith a ’sabaid reamhrachd.
Tha sgrùdaidhean rannsachaidh a tha a’ tighinn am bàrr a’ leantainn air adhart a’ sealltainn gur e siùcar no glùcois am prìomh thùs connaidh airson aillse. Tha luchd-rannsachaidh air feuchainn ri sealltainn gur e riaghladh gnìomhan metabollach taobh a-staigh bodhaig an duine am fìor fhuasgladh airson aillse a làimhseachadh. Faodaidh an daithead ketogenic cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh aillse leis gu bheil e a’ cuingealachadh na tha de shiùcair anns a’ bhodhaig agus an àite sin a’ cur ketones na àite, ceallan aillse “leis an acras” agus a’ lughdachadh fàs cealla agus adhartas aillse. An Dotair Ailig Jimenez DC, Lèirsinn CCST
Co-dhùnadh
Tha daithead ketogenic a’ tabhann mòran bhuannachdan slàinte. Stèidhichte air sgrùdaidhean bheathaichean is rannsachaidh tràth ann an daoine, dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith na làimhseachadh aillse. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum air tuilleadh sgrùdaidhean rannsachaidh gus buaidh an daithead ketogenic air aillse a cho-dhùnadh. Cha bu chòir dhut leigheas aillse gnàthach a sheachnadh airson roghainn làimhseachaidh eile leithid an daithead keto�.�Tha farsaingeachd an fhiosrachaidh againn cuingealaichte ri cùisean chiropractic agus slàinte droma. Gus beachdachadh air a’ chuspair, faodaidh tu faighneachd don Dr Jimenez no cuir fios thugainn aig�915-850-0900 .
Air a cur air dòigh leis an Dr. Alex Jimenez
Deasbad cuspair a bharrachd: � Pian droma dian
Pian cùil� aon de na h-adhbharan as bitheanta a thaobh ciorraim agus làithean air chall aig obair air feadh an t-saoghail. Tha pian cùil a’ toirt buaidh air an dàrna adhbhar as cumanta airson tadhal air oifis dotair, nas motha na dìreach le galairean analach àrd. Bidh timcheall air 80 sa cheud den àireamh-sluaigh a 'faighinn pian air ais co-dhiù aon uair fad am beatha. Tha an spine na structar iom-fhillte air a dhèanamh suas de chnàmhan, joints, ligaments, agus fèithean, am measg stuthan bog eile. Leòintean agus/no suidheachaidhean nas miosa, leithid�diosan aodach, faodaidh e leantainn gu comharran pian cùil. Is e leòntan spòrs no leòn tubaist càr an adhbhar as trice airson pian cùil, ge-tà, uaireannan faodaidh toraidhean pianail a bhith aig na gluasadan as sìmplidh. Gu fortanach, faodaidh roghainnean làimhseachaidh eile, leithid cùram chiropractic, cuideachadh le pian cùil a lughdachadh tro bhith a ’cleachdadh atharrachaidhean cnàimh-droma agus làimhseachadh làimhe, aig a’ cheann thall a ’leasachadh faochadh pian. �
Tha na buannachdan a tha a 'tighinn bho dhaithead ketogenic coltach ris an fheadhainn aig a bheil daithead carb cruaidh gu ìre bheag. Dh'fhaodadh gum bi an buaidh nas motha bho tha prothaid mòran nas cuingealaichte. Bidh seo a 'togail chonagan nas motha, agus a' lùghdachadh insulin (an hormone storing-fat).
Weight Loss
A 'tionndadh do bhodhaig gu inneal losgaidh geir tha buannachdan soilleir airson call cuideam. Tha teine gaoil air a dhol am meud gu mòr fhad 'sa tha insulin, an hormone a tha ag amas air stòradh geir, a' tuiteam gu mòr. Tha seo a 'cruthachadh na suidheachaidhean foirfe.
Mu rannsachadh 20 saidheansail den roinn as àirde (RCTan) tha e a 'nochdadh gu bheil coimeas nas èifeachdaich air cuideam a thaobh coimeas ri bàsan eile, biadh bochd agus geir-gnèitheach.
Reverse seòrsa 2 Diabetes
Tha daithead gnèitheach nas sàr-mhath airson a bhith a 'tionndadh tinneas an t-siùcair 2, oir tha e a' lughdachadh ìrean siùcair fuil a bharrachd air a bhith a 'cuideachadh gus droch bhuaidh a thoirt air ìrean àrda insulin bhon staid seo.
Fòcas inntinn nas fheàrr
Bidh cnatan a 'tighinn gu crìch ann an sruth seasmhach de gas (ketones) ris an eanchainn. Agus air daithead gnèitheach bidh thu a 'fàgail air falbh bho ghluasadan glùcain fuil. Tha seo a 'cur ris an eòlas a th' aig cuimseachadh agus aire.
Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh diet keto gu sònraichte airson coileanadh inntinneil nas fheàrr. Gu inntinneach, tha e gu math mì-chinnteach gu bheil e ag ithe mòran de carbs6 riatanach airson a bhith ag obrachadh eanchainn ceart. Nuair nach eil cetones ri fhaighinn ach chan eil seo fìor ach.
An dèidh dà uair (suas ri seachdain) de atharrachadh cìse, faodaidh daoine a bhith a 'faighinn beagan duilgheadais a bhith a' cuimseachadh, a bhith a 'cur cinn orra agus a bhith furasta an giùlan, faodaidh an corp agus an inntinn daonna ruith gu dòigheil air cetones.
Taobh a-staigh na stàite seo, tha mòran fhir agus boireannaich a 'faighinn barrachd lùth agus fòcas inntinn nas fheàrr.
Meudachadh seasmhachd corporra
Dh'fhaodadh gum bi biathaidhean Ketogenic a 'meudachadh gu mòr air do dhuilgheadas corporra, le bhith a' toirt cothrom seasmhach dhut air a h-uile lùth a th 'agad de na stòran geir agad fhèin.
Chan eil stòras carbohydrates a tha a 'stòradh (glycogen) a' mairsinn ach airson beagan uairean a thìde de dh 'eacarsaich dian, no nas lugha. Ach tha na stòran reamhar agad a 'cumail gu leòr lùth airson seachdainean a dh' fhalbh no mìosan is dòcha.
Nuair a bhios tu a 'gabhail àite airson a bhith a' losgadh carbs sa mhòr-chuid - mar a tha a 'chuid as motha de dhaoine a-nis - nach eil na stòran saill agad ruigsinneach, agus chan urrainn dhaibh a bhith a' connadh an eanchainn agad. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu lìonadh le bhith ag ithe ro, rè agus an dèidh seiseanan eacarsaich a tha nas fhaide. No eadhon dìreach airson a bhith a 'connadh do ghnìomhan làitheil agus casg a chur air "crogtear" (acrach is neo-chomasach). Air daithead gnèitheach seo tha seo a 'freagairt air a' cheist seo. Seach gu bheil an corp agus an eanchainn comasach air 24 / 7 a chuairteachadh bho na stòran a tha cumhachdach, faodaidh tu cumail a 'dol.
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'farpais ann an tachartas corporra corporra, no dìreach a' feuchainn ri fòcas a chumail air ruighinn air targaid eile, gheibh a 'bhodhaig a' chonnadh a dh'fheumas e gus do chumail a 'dol agus a' dol.
Dà dhuilgheadas
Mar sin, ciamar a tha e comasach gum bi a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn gu bheil carbohydrates deatamach gus eacarsaich a dhèanamh? Chan eil ach dà adhbhar ann. Chan e, agus a bhith a 'fuasgladh cumhachd nam beathaichean ketogenic airson seasmhachd corporra seach gu bheil iad a' fulang le lùghdachadh air coileanadh, bidh feum agad air:
Gu leòr fliuch agus salann
Ceithir latha deug de fhreagarrachadh a thaobh losgadh losgaidh - chan eil e a 'tachairt sa bhad
Syndrome Metabolic
Tha mòran de sgrùdaidhean ann a tha a 'sealltainn gu bheil diathan carb-ìosal a' leasachadh comharran meidabileach, mar lipidean fala, ìrean insulin, HDL-colaistéarol, meud crannagan LDL agus ìrean siùcair fola a 'fastadh. Tha leasachaidhean air a bhith air an dearbhadh gu bheil iad nas motha nuair a tha carbaidean agus pròtain cuingealaichte gu ìre a bhith a 'fàs.
tinneas tuiteamach
Tha an daithead ketogenic na leigheas meidigeach dearbhach airson epilepsy a chaidh a chleachdadh bho na 1920s. Gu traidiseanta, chaidh a chleachdadh ann an cloinn le epilepsy neo-riaghlaidh a dh 'aindeoin dhrogaichean.
Bho chionn ghoirid tha inbhich le epilepsy air a dhearbhadh gu soirbheachail cuideachd, le toraidhean math co-ionann. Tha deuchainnean air an riaghladh air thuaiream a tha a 'sealltainn comasachd daithead ketogenic ann an grèim ann an euslaintich le epilepsy.
Is e a bhith a 'fastadh daithead gnèitheach ann an epilepsy gu bheil e mar as trice a' toirt cothrom do dhaoine a bhith a 'gabhail dhrogaichean nas lugha de dhroch-shùilean, fhad' sa tha iad a 'fuireach saor-ghlacadh. Chan eil e neo-àbhaisteach fiù 's ann an suidheachadh gus stad a chuir air na drogaichean sin a stad.
Seach gu bheil cuid de chungaidhean-leigheis aig an robh buadhan-buaidhean, leithid nausea, lùghdachadh co-chòrdadh, atharrachaidhean pearsantachd no eadhon IQ nas lugha - faodaidh e bhith gu math buannachdail a bhith a 'losgadh leigheasan nas lugha no gun a bhith.
Buannachdan nas Teann
Is iad na buannachdan an fheadhainn as cumanta. Ach tha mòran eile ann a dh'fhaodadh a bhith nas buailtiche a bhith an dùil agus, airson cuid de dhaoine, atharrachadh beatha.
Tha farsaingeachd ar fiosrachadh air a chuingealachadh gu leitichean-leigheis agus leòn agus cùmhnantan droma. Gus bruidhinn mu dheidhinn roghainnean air a 'chuspair, faodaidh tu iarraidh air an Dr. Jimenez no cuir fios thugainn aig 915-850-0900 .
Le Dr. Alex Jimenez
Cuspairean a bharrachd: Wellness
Tha slàinte agus sunnd iomlan riatanach gus an cothromachadh inntinn is corporra ceart a chumail sa chorp. Bho bhith ag ithe beathachadh cothromach a thuilleadh air a bhith ag eacarsaich agus a 'gabhail pàirt ann an gnìomhan corporra, gus ùine fhallain a chadal gu cunbhalach, faodaidh na molaidhean slàinte is slàinte as fheàrr cuideachadh aig a' cheann thall a 'cumail suas mathas iomlan. Faodar ithe gu leòr de mheasan is ghlasraich slighe fada a dh'ionnsaigh cuideachadh dhaoine a bhith fallain.
Is e daithead a th’ ann an daithead ketogenic, no daithead keto, a thionndaidheas an siostam agad gu bhith na inneal losgaidh geir. Tha cuid de bhuaidhean tùsail aige a thaobh slàinte agus gnìomhachd, a bharrachd air mòran bhuannachdan airson call cuideim.
Tha daithead ketogenic coltach ri daithead carb-ìosal teann eile, leithid plana daithead Atkins no LCHF (carb ìosal, geir nas àirde). Bidh na daitheadan sin a’ tighinn gu crìch gu bhith ketogenic gu ìre mhòr le tubaist. Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar LCHF agus keto gu bheil pròtain cuingealaichte anns an fhear mu dheireadh.
Tha plana daithead keto air a dhèanamh gu sònraichte gus leantainn gu ketosis. Tha e comasach tomhas agus atharrachadh gus na suimean ketone as fheàrr a choileanadh airson sunnd no airson coileanadh bodhaig is inntinn. Gu h-ìosal, faodaidh tu ionnsachadh mar a chleachdas tu keto gus na h-amasan pearsanta agad a choileanadh.
Dè th' ann an Ketosis?
Tha an keto ann an daithead ketogenic a 'tighinn a-steach gu bheil e a' fàgail a 'bhodhaig gus moileciuilean connaidh beaga a chruthachadh ris an canar ketones. Is e seo connadh eile airson do bhodhaig, air a chleachdadh nuair a tha siùcar fala (glucose) gann.
Bithear a’ dèanamh cetones ma dh’itheas tu glè bheag de charbohydrates (a thèid a bhriseadh sìos gu sgiobalta gu siùcar fala) agus dìreach ìrean meadhanach de phròtain (faodar cus pròtain a thionndadh gu siùcar fala cuideachd). Bidh cetones air an dèanamh anns an òr, bho gheir. Bidh iad an uairsin air an cleachdadh air feadh na bodhaig gu lèir mar chonnadh. Is e organ a th’ anns an eanchainn a dh’ fheumas tòrr lùth airson obrachadh agus chan urrainn geir geir a bhith air a chleachdadh airson lùth leis. Chan urrainn don eanchainn ruith ach air glucose no ketones.
Air daithead ketogenic bidh do bhodhaig gu lèir ag atharrachadh an stòr connaidh aige gus obrachadh cha mhòr gu tur air geir. Bidh ìrean insulin gu math ìosal agus bidh losgadh geir ag àrdachadh gu mòr. Bidh e furasta faighinn a-steach do na stòran geir agad gus an losgadh. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha seo gu follaiseach sàr-mhath, ach a bharrachd air sin, tha buannachdan eile ann, leithid nas lugha de mhiann agus solar leantainneach de lùth.
Aon uair 's gu bheil an corp a' dèanamh ketones, tha e coltach gu bheil e ann an ketosis. Is e an dòigh as luaithe air faighinn ann le bhith a’ fastadh, gun a bhith ag ithe dad, ach gu follaiseach, chan eil e do-dhèanta fastadh. Faodar daithead ketogenic, air an làimh eile, ithe gu bràth agus bidh e cuideachd a ’leantainn gu ketosis. Às aonais eadhon a bhith luath, tha mòran de na buannachdan an cois fastadh. gabhail a-steach call cuideam.
Dè a dh'itheas tu air daithead Ketogenic
Seo biadhan àbhaisteach airson tlachd fhaighinn air daithead ketogenic. Is e na suimean sin carbs lom gach 100 g. Airson fuireach ann an ketosis, tha nas ìsle sa chumantas nas fheàrr:
Is e an rud as cudromaiche airson ketosis a choileanadh fuireach air falbh bho bhith ag ithe a’ mhòr-chuid de charbohydrates. Feumaidh tu an in-ghabhail a chumail nas lugha na 20 gram ach thathar a’ gabhail ri nas lugha na 50 gram gach latha de charbohydrates. Mar as lugha de charbohydrates is ann as soirbheachaile.
Feuch ri sheachnadh
Seo na rudan nach bu chòir dhut ithe air daithead keto, biadh làn siùcair is stalc, a’ toirt a-steach biadhan stalcach leithid aran, rus, pasta agus buntàta. Tha na biadhan sin mòran nas àirde ann an gualaisg, mar a chì thu.
Is e na suimean g de charbohydrates a ghabhas ithe gach 100 g (3.5 oz), mura h-eilear ag aithneachadh a chaochladh.
Mar as trice bidh seo a’ ciallachadh gum bi thu airson casg a chuir air biadhan milis le siùcar, cuideachd biadhan stalcach leithid aran, pasta, rus agus buntàta. Gu bunaiteach lean an stiùireadh gus daithead carb-ìosal fhaighinn a tha teann, agus cuimhnich gu bheilear den bheachd gu bheil e làn geir, gun a bhith àrd ann am pròtain.
Tha stiùireadh garbh fo 10 sa cheud de lùth bho charbs (mar as lugha de charbohydrates, is ann as soirbheachaile), 15 gu 25 sa cheud de phròtain (tha an ceann ìosal nas soirbheachaile), agus 70 sa cheud no barrachd bho gheir.
Dè a dh 'òl air daithead Ketogenic
Mar sin dè a dh'òlas tu air daithead keto? Tha uisge air leth freagarrach, agus mar sin tha tì no cofaidh. Na cleachd stuthan cur-ris. Tha beagan bainne no uachdar ceart gu leòr (ach bi faiceallach mu chaffe latte!). Tha glainne fìon math.
Dè cho ìosal sa tha Keto?
Mar as lugha de charbohydrates a bhios tu ag ithe, is ann as motha a bhios a’ bhuaidh air geir is siùcar fala. Is e daithead teann carb-ìosal a th’ ann an daithead keto, agus mar sin air leth èifeachdach.
Tha sinn a’ moladh gun lean thu a’ chomhairle daithead cho teann ‘s as urrainn dhut. Nuair a tha thu riaraichte le do chuideam agus do shlàinte, is dòcha gum feuch thu gu faiceallach ri ithe ann an dòigh nas saorsa (ma tha thu ag iarraidh).
Tha farsaingeachd ar fiosrachadh air a chuingealachadh gu leitichean-leigheis agus leòn agus cùmhnantan droma. Gus bruidhinn mu dheidhinn roghainnean air a 'chuspair, faodaidh tu iarraidh air an Dr. Jimenez no cuir fios thugainn aig 915-850-0900 .
Le Dr. Alex Jimenez
Cuspairean a bharrachd: Wellness
Tha slàinte agus sunnd iomlan riatanach gus an cothromachadh inntinn is corporra ceart a chumail sa chorp. Bho bhith ag ithe beathachadh cothromach a thuilleadh air a bhith ag eacarsaich agus a 'gabhail pàirt ann an gnìomhan corporra, gus ùine fhallain a chadal gu cunbhalach, faodaidh na molaidhean slàinte is slàinte as fheàrr cuideachadh aig a' cheann thall a 'cumail suas mathas iomlan. Faodar ithe gu leòr de mheasan is ghlasraich slighe fada a dh'ionnsaigh cuideachadh dhaoine a bhith fallain.
Is e inneal Find A Practitioner aig IFM an lìonra tar-chuir as motha ann an Leigheas Gnìomh, a chaidh a chruthachadh gus euslaintich a chuideachadh gus cleachdaichean Leigheas Gnìomh a lorg àite sam bith san t-saoghal. Tha Cleachdaichean Teisteanas IFM air an liostadh an toiseach anns na toraidhean rannsachaidh, leis an fhoghlam farsaing aca ann an Leigheas Gnìomh
Glèidheadh & Dreuchdan Air-loidhne 24/7*
Solaraiche Leigheis Gnìomh Dearbhte * Bidh a h-uile Solaraiche ag obair taobh a-staigh uachdranas laghail agus raon cleachdaidh clionaigeach stèidhichte.*
