Sgioba Leigheas Gnìomh Clionaig a’ Bhac. Tha leigheas gnìomh na mean-fhàs ann an cleachdadh cungaidh-leigheis a tha a’ dèiligeadh nas fheàrr ri feumalachdan cùram slàinte an 21mh linn. Le bhith a’ gluasad fòcas traidiseanta cleachdadh meidigeach a tha stèidhichte air galair gu dòigh-obrach a tha nas fòcas air euslaintich, bidh leigheas gnìomh a’ dèiligeadh ris an neach gu lèir, chan e dìreach seata de chomharran iomallach.
Bidh cleachdaichean a’ caitheamh ùine leis na h-euslaintich aca, ag èisteachd ris na h-eachdraidh aca agus a’ coimhead air na h-eadar-obrachaidhean am measg factaran ginteil, àrainneachdail agus dòigh-beatha a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air slàinte fad-ùine agus galairean iom-fhillte, leantainneach. San dòigh seo, tha leigheas gnìomh a’ toirt taic do bhith a’ faireachdainn gun samhail de shlàinte is spionnadh airson gach neach.
Le bhith ag atharrachadh fòcas cleachdadh meidigeach stèidhichte air galair chun dòigh-obrach seo a tha stèidhichte air euslaintich, bidh e comasach dha ar lighichean taic a thoirt don phròiseas slànachaidh le bhith a’ coimhead air slàinte agus tinneas mar phàirt de chearcall anns am bi a h-uile pàirt de shiostam bith-eòlasach daonna ag eadar-obrachadh gu dinamach leis an àrainneachd. . Bidh am pròiseas seo a’ cuideachadh le bhith a’ lorg agus a’ comharrachadh factaran ginteil, dòigh-beatha agus àrainneachd a dh’ fhaodadh slàinte neach a ghluasad bho thinneas gu sunnd.
An urrainn fios a bhith agad dè na biadhan a dh’ itheas daoine fa-leth faighinn seachad air puinnseanachadh bìdh gus slàinte gut fhaighinn air ais?
Puinnseanachadh Bidhe agus Ag Ath-nuadhachadh Slàinte Gut
Faodaidh puinnseanachadh bìdh a bhith na chunnart do bheatha. Gu fortanach, tha a’ mhòr-chuid de chùisean tlàth agus geàrr-ùine agus cha mhair iad ach beagan uairean a thìde gu beagan làithean (Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, 2024). Ach faodaidh eadhon cùisean tlàth milleadh a dhèanamh air an t-sgoltadh, ag adhbhrachadh nausea, vomiting, agus a’ bhuinneach. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod galairean bactaraidh, leithid puinnseanachadh bìdh, atharrachaidhean adhbhrachadh ann am bacteria gut. (Clara Belzer et al., 2014) Faodaidh ithe biadhan a bhrosnaicheas slànachadh gut às deidh puinnseanachadh bìdh an corp a chuideachadh gus faighinn seachad air agus faireachdainn nas fheàrr nas luaithe.
Biadhan ri ithe
Às deidh dha comharran puinnseanachadh bìdh a bhith air am fuasgladh, is dòcha gum bi aon a’ faireachdainn gu bheil e ceart gu leòr tilleadh chun daithead àbhaisteach. Ach, tha an gut air eòlas fhaighinn air gu math, agus eadhon ged a tha comharraidhean gann air a dhol sìos, faodaidh daoine fa-leth buannachd fhaighinn bho bhiadhan is dheochan a tha nas fhasa air an stamag. Am measg biadhan is deochan a thathar a’ moladh às deidh puinnseanachadh bìdh tha: (Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Duanagan. 2019)
Gatorade
Pedialytes
uisge
Tì luibheil
Broth cearc
jello
Sabhs ùbhlan
Craicearan
Toast
Rice
Min-choirce
Bananas
Buntàta
Tha uisgeachadh an dèidh puinnseanachadh bìdh deatamach. Bu chòir do dhaoine biadhan eile a tha beathachail agus hydrating a chur ris, leithid brot noodle cearc, a chuidicheas air sgàth a bheathachadh agus susbaint lionntan. Faodaidh a’ bhuineach agus an cuir a-mach a tha an cois an tinneis am bodhaig fhàgail le dìth uisgeachadh. Bidh deochan ath-uisgeachaidh a 'cuideachadh a' chuirp an àite electrolytes caillte agus sodium. Aon uair ‘s gu bheil am bodhaig air ath-hydradachadh agus gun urrainn dha biadhan mìn a chumail sìos, thoir a-steach biadhan bho bhiadh cunbhalach gu slaodach. Nuair a thòisicheas tu air an daithead àbhaisteach às deidh ath-uisgeachadh, thathas a’ moladh ithe biadhan beaga gu tric, a h-uile trì gu ceithir uairean a thìde, an àite bracaist mòr, lòn is dìnnear ithe gach latha. (Andi L. Shane et al., 2017) Nuair a bhios tu a’ taghadh Gatorade no Pedialyte, cuimhnich gur e deoch spòrs-rehydrating le barrachd siùcar a th’ ann an Gatorade, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh stamag inflamed. Tha Pedialyte air a dhealbhadh airson ath-uisgeachadh rè agus às deidh tinneas agus tha nas lugha de shiùcair ann, ga dhèanamh na roghainn nas fheàrr. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Nuair a tha puinnseanachadh bìdh biadhan gnìomhach ri sheachnadh
Aig àm puinnseanachadh bìdh, mar as trice chan eil daoine fa-leth a’ faireachdainn mar ithe idir. Ach, gus nach tèid an tinneas a dhèanamh nas miosa, thathas a’ moladh do dhaoine na leanas a sheachnadh fhad ‘s a tha iad tinn (Oilthigh Stàite Ohio. 2019)
Faodaidh deochan caffeinichte agus alcol a bhith air an uisgeachadh tuilleadh.
Tha e doirbh biadhan greasy agus biadh àrd-fiber a chuairteachadh.
Faodaidh biadhan agus deochan àrd ann an siùcar adhbhrachadh don bhodhaig ìrean àrda glùcois a thoirt gu buil agus an siostam dìon a lagachadh. (Navid Shomali et al., 2021)
Ùine ath-bheothachaidh agus ath-thòiseachadh daithead cunbhalach
Cha mhair puinnseanachadh bìdh fada, agus thèid a’ mhòr-chuid de chùisean nach eil cho sìmplidh fhuasgladh taobh a-staigh beagan uairean a thìde no làithean. (Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, 2024) Tha comharran an urra ris an t-seòrsa bacteria. Faodaidh daoine a bhith tinn taobh a-staigh mionaidean bho bhith ag ithe biadh truaillidh suas ri dà sheachdain às deidh sin. Mar eisimpleir, mar as trice bidh bacteria Staphylococcus aureus ag adhbhrachadh comharraidhean cha mhòr sa bhad. Air an làimh eile, faodaidh listeria suas ri seachdain no dhà a thoirt airson comharraidhean adhbhrachadh. (Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, 2024) Faodaidh daoine an daithead àbhaisteach aca ath-thòiseachadh aon uair ‘s gu bheil na comharraidhean air falbh, tha am bodhaig làn uisgeachadh agus is urrainn dha biadhan mìn a chumail sìos. (Andi L. Shane et al., 2017)
Gut Foods air a mholadh às deidh bhìoras stamag
Faodaidh biadh fallain gut cuideachadh gus an gut ath-nuadhachadh microbiome no a h-uile meanbh-fhàs-bheairtean beò anns an t-siostam cnàmhaidh. Tha microbiome gut fallain deatamach airson obrachadh siostam dìon. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Faodaidh bhìorasan stamag dragh a chuir air cothromachadh bacteria gut. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Faodaidh ithe biadhan sònraichte cuideachadh gus cothromachadh gut a thoirt air ais. Faodaidh prebiotics, no snàithleach planntrais do-sheachanta, cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos anns na caolan beaga agus leigeil leis na bacteria buannachdail fàs. Am measg biadhan prebiotic tha: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Beans
Oiseanan
Tomatoes
Asparagus
Peas
Honey
Bainne
banana
Cruithneachd, eòrna, seagal
Garlic
Pòna soy
Feamainn
A bharrachd air an sin, faodaidh probiotics, a tha nam bacteria beò, cuideachadh le bhith ag àrdachadh an àireamh de bacteria fallain anns a’ chnàimh. Am measg biadhan probiotic tha: (Sgoil Leigheis Harvard, 2023)
Taglaichean
Aran searbh
Kombucha
Sauerkraut
Iogart
Miso
kefir
cimchi
tempeh
Faodar probiotics a ghabhail cuideachd mar leasachan agus thig iad ann an clàran, capsalan, pùdar agus lioftaichean. Leis gu bheil bacteria beò ann, feumaidh iad a bhith air an fuarachadh. Bidh solaraichean cùram slàinte uaireannan a ’moladh a bhith a’ gabhail probiotics nuair a gheibh iad seachad air galar stamag. (Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galaran Dìolaidh is Duan, 2018) Bu chòir do dhaoine fa-leth bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte aca gus faicinn a bheil an roghainn seo sàbhailte agus fallain.
Aig Clinic Injury Medical Chiropractic agus Leigheas Gnìomh, bidh sinn a 'làimhseachadh leòntan agus sionndroman pian leantainneach le bhith a' leasachadh planaichean làimhseachaidh pearsanta agus seirbheisean clionaigeach sònraichte le fòcas air leòntan agus am pròiseas slànachaidh iomlan. Ma tha feum air làimhseachadh eile, thèid daoine fa leth a chuir gu clionaig no lighiche a tha nas freagarraiche airson an dochann, an staid agus / no an tinneas.
Ionnsachadh mu luchd-ionaid bìdh
iomraidhean
Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. (2024). Comharraidhean puinnseanachadh bìdh. Air fhaighinn air ais bho www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Fear-taighe, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dynamics a’ mhicrobiota mar fhreagairt do ghalaran aoigheachd. Ploc a h-aon, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Buaidh cronail ìrean àrda de ghlùcos air an t-siostam dìon: Lèirmheas ùraichte. Bith-theicneòlas agus bith-cheimigeachd gnìomhaichte, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Dè a th’ ann an cumadh fallain gut microbiota? Eag-shiostam ag atharrachadh thairis air aois, àrainneachd, daithead agus galairean. Mion-fhàs-bheairtean, 7(1), 14. doi.org/10.3390/micro-bheairtean7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Bidh eadar-obrachadh le bhìorasan enteric mamail ag atharrachadh cinneasachadh bileagan membran a-muigh agus susbaint le bacteria commensal. Iris nam bileagan extracellular, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Mìneachadh, Seòrsan, Stòran, Innealan, agus Cleachdaidhean Clionaigeach. Biadh (Basel, An Eilbheis), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Dha daoine fa leth a tha a’ dèiligeadh ri cùisean cnàmhaidh no eas-òrdughan caolain, an urrainn dha lus an phiobair a chuir ri plana beathachaidh cuideachadh le bhith a’ riaghladh chomharran agus cnàmhadh?
Pep-coise
Air fhàs an toiseach ann an Sasainn, cha b’ fhada gus an deach feartan cungaidh an phiobair aithneachadh agus tha iad air an àiteachadh an-diugh san Roinn Eòrpa agus Afraga a Tuath.
Mar a tha e air a chleachdadh
Faodar ola lus na grèine a ghabhail mar thì no ann an cruth capsal.
Bruidhinn ri lighiche no proifeasanta cùram-slàinte ceadaichte gus faighinn a-mach dè an dòs cheart airson an fhoirm capsal.
Airson irritable Bowel Syndrome
Bithear a’ gabhail peppermint mar thì gus dèiligeadh ri duilgheadasan cnàmhaidh coitcheann. Tha fios gun lughdaich e cinneasachadh gas anns a’ bhroinn. An-diugh, tha luchd-rannsachaidh ag aithneachadh lus an phiobair mar èifeachdach airson syndrome innidh iriosal nuair a thèid a chleachdadh ann an cruth ola. (N. Alammar et al., 2019) Chaidh ola lus an phiobair aontachadh airson a chleachdadh le euslaintich IBS sa Ghearmailt. Ach, chan eil an FDA air cead a thoirt dha lus an phiobair agus ola airson suidheachadh sam bith a làimhseachadh, ach tha e air lus an phiobair agus an ola a liostadh mar rud sàbhailte san fharsaingeachd. (ScienceDirect, 2024)
Eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis eile
Faodaidh daoine fa leth a bheir lansoprazole gus searbhag stamag a lughdachadh cron a dhèanamh air an còmhdach enteric cuid de capsalan ola lus an phiobair malairteach. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Faodaidh seo tachairt le bhith a’ cleachdadh antagonists gabhadair H2, luchd-dìon pumpa proton, agus antacids.
Dh’ fhaodadh cuibhreann peppermint ìrean serum de na cungaidhean sin àrdachadh.
Thathas a’ moladh bruidhinn mu eadar-obrachadh cungaidh-leigheis le solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air stuthan-leigheis ma tha thu a’ gabhail gin de na cungaidhean sin.
torrachas
Chan eilear a’ moladh peppermint a chleachdadh fhad ‘s a tha thu trom le leanabh no le nursadh.
Chan eil fios an toir e buaidh air fetus a tha a’ fàs.
Chan eil fios an toir e buaidh air leanabh altramais.
Mar a chleachdas tu an luibh
Chan eil e cho cumanta, ach tha cuid de dhaoine a tha alergidh gu lus an phiobair. Cha bu chòir ola lus an phiobair a chuir a-steach air an aghaidh no timcheall air membran mucous.Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte. 2020). Chan eilear a’ moladh a bhith a’ cleachdadh barrachd air aon chruth, leithid tì is ola, oir dh’ fhaodadh fo-bhuaidhean adhbhrachadh.
Leis nach eil an FDA a’ riaghladh stuthan cur-ris mar lus an phiobair agus feadhainn eile, faodaidh na tha annta a bhith eadar-dhealaichte.
Faodaidh stuthan cronail a bhith ann an stuthan taice no nach eil an tàthchuid gnìomhach ann idir.
Sin as coireach gu bheilear a’ moladh gu mòr a bhith a’ sireadh suaicheantasan cliùiteach agus ag innse do sgioba cùram slàinte neach mu na thathas a’ gabhail.
Tha comas aige suidheachaidhean sònraichte a dhèanamh nas miosa agus cha bu chòir a chleachdadh le:
Daoine fa leth aig a bheil fìor mhilleadh grùthan.
Daoine fa leth aig a bheil sèid anns a’ gallbladder.
Daoine fa leth aig a bheil bacadh air bileagan bile.
Daoine fa leth a tha trom.
Bu chòir do dhaoine le clachan gall bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte aca gus faicinn a bheil e sàbhailte.
Taobh Buaidh
Faodaidh an ola a bhith ag adhbhrachadh stamag troimh-chèile no losgadh.
Faodaidh capsalan còmhdaichte le enteric mothachadh losgaidh anns an rectum adhbhrachadh. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Clann agus Pàisdean
Bhathar a' cleachdadh peppermint airson colic a leigheas ann an leanabain ach chan eilear ga mholadh an-diugh.
Tha am menthol anns an tea dh’ fhaodadh clann is clann bheag tachdadh.
Dh’ fhaodadh chamomile a bhith na roghainn eile. Bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte gus faicinn a bheil e sàbhailte.
Seachad air Atharrachaidhean: Cùram Slàinte Chiropractic agus Co-fhillte
iomraidhean
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Buaidh ola lus an phiobair air an t-syndrome caolain irritable: meata-anailis air an dàta clionaigeach còmhla. Leigheas co-phàirteach agus eile BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Do dhaoine fa leth a tha a’ dèiligeadh ri eczema, an urrainn dha acupuncture a thoirt a-steach do phlana làimhseachaidh cuideachadh le bhith a’ riaghladh agus a’ lughdachadh chomharran?
Acupuncture airson eczema
Tha eczema na eas-òrdugh craiceann cronail a dh’ adhbhraicheas tachas mòr, craiceann tioram, agus broth. Am measg nan roghainnean làimhseachaidh cumanta airson eczema tha:
Moisturizers
Steroids gnàthach
Leigheasan cungaidh
Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh acupuncture cuideachd daoine fa leth le eczema a chuideachadh. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha luchd-rannsachaidh air coimhead air acupuncture mar roghainn leigheis a dh'fhaodadh a bhith ann agus lorg iad gum faod e comharraidhean a lùghdachadh.
snàthaid
Tha acupuncture a’ toirt a-steach cuir a-steach snàthadan tana meatailteach ann an acupoints sònraichte sa bhodhaig. Thathar a 'creidsinn, le bhith a' brosnachadh puingean sònraichte, gu bheil siostam neònach na buidhne a 'gnìomhachadh agus a' leigeil a-mach cuid de cheimigean a tha air an dealbhadh gus slànachadh a dhèanamh comasach. Am measg nan tinneasan a thathas a’ làimhseachadh le bhith a’ cleachdadh acupuncture tha: (Leigheas Johns Hopkins. 2024)
ceann goirt
Pian cùil
Nausea
chuing
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Làimhseachadh
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh acupuncture a bhith na roghainn làimhseachaidh a rèir dè cho dona sa tha an suidheachadh agus cho dian sa tha na mothachaidhean tachais. (Ruimin Jiao et al., 2020) Tha na snàthadan air an cur aig diofar àiteachan co-cheangailte ri faochadh a thoirt don t-suidheachadh. Tha na puingean seo a’ toirt a-steach: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LAOIDH 4
Suidhichte aig bonn na h-òrdag agus am meur-chlàr.
Tha e air a dhearbhadh gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh sèid agus irioslachd.
LAOIDH 11
Tha am puing seo suidhichte taobh a-staigh an uilinn gus tachas agus tiormachd a lughdachadh.
LV3
Suidhichte air mullach a 'chas, tha a' phuing seo a 'lùghdachadh cuideam air an t-siostam neònach.
SP6
Tha an SP6 air an laogh ìosal os cionn an adhbrann agus cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh sèid, deargadh agus irioslachd craiceann.
SP10
Tha a 'phuing seo suidhichte ri taobh a' ghlùin agus a 'lùghdachadh itchiness agus sèid.
ST36
Tha a 'phuing seo suidhichte fon ghlùin air cùl a' chas agus tha e air a chleachdadh gus mathas iomlan a leasachadh.
Tha lasachaidhean eczema cuideachd ceangailte ri cuideam agus iomagain. Thathas air sealltainn gu bheil acupuncture a’ lughdachadh iomagain agus cuideam, a chuidicheas cuideachd le faochadh a thoirt do chomharran eczema (Beate Wild et al., 2020).
Bidh acupuncture a’ cuideachadh le bhith a’ càradh milleadh cnap-starra craiceann no am pàirt a-muigh den chraiceann a chaidh a dhealbhadh gus a’ bhodhaig a dhìon. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Mar as trice bidh cnap-starra craiceann lag aig daoine le eczema; faodaidh am buannachd seo comharraidhean a leasachadh cuideachd. (Comann Nàiseanta Eczema. 2023)
Gu tric bidh siostam dìon ro-ghnìomhach aig daoine le eczema a’ cur ris an eas-òrdugh.
A rèir rannsachadh, faodaidh acupuncture cuideachd cuideachadh le bhith a’ riaghladh an t-siostam dìon. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
cunnartan
Thathas den bheachd gu bheil acupuncture sàbhailte sa chumantas, ach tha cuid de chunnartan ann airson a bhith mothachail. Am measg nan cunnartan sin tha: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Sèid far a bheil na snàthadan air an cur a-steach.
Spotan dearga air a 'chraiceann.
Meudachadh itchiness.
Breith ris an canar erythema - a 'tachairt nuair a thèid soithichean fuil beaga a ghoirteachadh.
Hemorrhages - cus fuil.
Fainting
Daoine fa leth a bu chòir acupuncture a sheachnadh
A ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean air acupuncture airson eczema seall toraidhean adhartach a dhearbhas gun cuidich e le faochadh a thoirt do chomharran. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Ach, bu chòir do dhaoine fa leth bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte aca gus faicinn a bheil e na roghainn sàbhailte.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Èifeachdas agus sàbhailteachd acupuncture airson euslaintich le eczema atopic: ath-sgrùdadh eagarach agus meat-anailis. Acupuncture ann an leigheas: iris de Chomann Acupuncture Meidigeach Bhreatainn, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Clàran Acupoint a dh’fhaodadh a bhith ann agus Aithris Builean airson Acupuncture ann an Eczema Atopic: Lèirmheas Farsaingeachd. Leigheas co-phàirteach agus eile stèidhichte air fianais: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupuncture ann an daoine le ìre cuideam nas àirde - Toraidhean bho dheuchainn pìleat fo smachd air thuaiream. Ploc a h-aon, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Buaidhean adhartach acupuncture air dermatitis atopic. International Journal of Allergy Medicines 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Bidh acupuncture a’ leasachadh chomharran ann an euslaintich le dermatitis atopic meadhanach gu meadhanach: deuchainn tòiseachaidh air thuaiream, fo smachd sham. Leigheasan co-phàirteach ann an leigheas, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
An cuidich a bhith a’ toirt a-steach cactus nopal no prickly pear ann an daithead neach daoine fa leth a tha a’ feuchainn ri glùcois fala, sèid, agus factaran cunnairt co-cheangailte ri galairean cridhe is metabolach a lughdachadh?
Cactus piorra priseil
Tha Nopal, ris an canar cuideachd cactus pear prickly, na ghlasraich ioma-ghnìomhach a ghabhas cur ris beathachadh planaichean gus in-ghabhail fiber, vitamain, mèinnirean, agus todhar stèidhichte air planntrais a mheudachadh. Bidh e a 'fàs anns na SA Iar-dheas, Ameireagaidh Laidinn, agus a' Mhuir Mheadhan-thìreach. Tha inneach mar okra agus tartness beag air na padaichean, no na nopales no pleadhagan cactus. Thathas cuideachd ag ithe na measan cactus piorra, ris an canar tuna ann an Spàinntis. (Leudachadh Co-obrachail Oilthigh Arizona, 2019) Bidh e air a chleachdadh gu tric ann an salsas measan, saladan, agus milseagan agus tha e ri fhaighinn mar leas-phàipear ann an cruth clàr is pùdar.
Tha Nopal gu math beathachail, ìosal ann an calaraidhean, saor bho geir, sodium, no cholesterol, agus làn de fiber, vitamain, mèinnirean agus betalain. (Parisa Rahimi et al., 2019) Is e pigmentan le feartan anti-inflammatory a th’ ann am betalains. Tha an caochladh snàithleach a 'cruthachadh ìosal clàr-amais glycemic (a 'tomhas na tha biadh sònraichte a' togail ìrean siùcair fala an dèidh a bhith air a chaitheamh) de mu 32, moladh a bharrachd air daithead a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair. (Patricia López-Romero et al., 2014)
choimeasgaidhean
Tha measgachadh de charbohydrates buannachdail, vitamain agus mèinnirean ann an Nopal.
Tha fiber soluble agus soluble aig Nopal, a tha buannachdail do shiùcair fala.
Tha e cuideachd a’ toirt a-steach vitimín A, carotenoids, vitimín C, calcium, agus todhar stèidhichte air planntrais mar phenols agus betalains. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Riaghladh Siùcair Fuil
Tha rannsachadh air measadh a dhèanamh air caitheamh nopal cunbhalach agus leasachadh airson smachd siùcar fala. Rinn sgrùdadh air siùcar fala measadh air cuir nopal ri bracaist àrd-carbohydrate no bracaist àrd ann am pròtain soy ann an daoine ann am Mexico le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Lorg an sgrùdadh gum faodadh caitheamh nopales, timcheall air 300 gram no 1.75 gu 2 chupa ro bhiadh, lughdachadh siùcar fala às deidh biadh / postprandial. (Patricia López-Romero et al., 2014) Bha toraidhean co-chosmhail aig sgrùdadh nas sine. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Chaidh daoine fa leth a shònrachadh air thuaiream airson 85 gram de nopal ithe le trì roghainnean bracaist eadar-dhealaichte:
Chilaquiles - casserole air a dhèanamh le tortilla arbhair, ola glasraich, agus beans pinto.
Burritos - air a dhèanamh le uighean, ola glasraich, agus beans pinto.
Quesadillas - air a dhèanamh le tortillas flùr, càise le geir ìseal, avocado, agus beans pinto.
Tha bha lughdachadh ann an siùcar fala aig buidhnean a chaidh a shònrachadh airson nopales ithe. Bha a:
Lùghdachadh 30% anns a’ bhuidheann chilaquiles.
Lùghdachadh 20% anns a’ bhuidheann burrito.
Lùghdachadh 48% anns a’ bhuidheann quesadilla.
Ach, bha na sgrùdaidhean beag, agus cha robh an sluagh eadar-dhealaichte. mar sin tha feum air tuilleadh rannsachaidh.
Meudachadh Fiber
Tha an cothlamadh de snàithleach soluble agus soluble na bhuannachd don ghut ann an diofar dhòighean. Faodaidh fiber soluble a bhith na prebiotic, a ’biathadh bacteria buannachdail anns a’ chnàimh agus a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cholesterol lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) bhon bhodhaig. Bidh snàithleach do-ruigsinneach a’ meudachadh ùine gluasaid, no dè cho luath sa bhios biadh a’ gluasad tron t-siostam cnàmhaidh agus a’ brosnachadh cunbhalachd innidh. (Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, 2022) Ann an deuchainn smachd clionaigeach geàrr-ùine air thuaiream, lorg luchd-rannsachaidh leasachadh ann an comharran syndrome innidh iriosal ann an daoine fa leth le taic bho 20 agus 30 gram de fiber nopal. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Do dhaoine fa leth nach eil cleachdte ri bhith ag ithe biadhan snàithleach, faodaidh e a’ bhuineach adhbhrachadh, agus mar sin thathas a’ moladh an in-ghabhail a mheudachadh gu slaodach agus le uisge gu leòr gus casg a chuir air gas agus bloating.
Calcium stèidhichte air planntrais
Tha aon chupa de nopal a 'toirt seachad 244 milleagram no 24% de fheumalachdan calcium làitheil. Is e mèinnear a th’ ann an cailcium a nì an ìre as fheàrr de shlàinte chnàmhan is fhiaclan. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le giorrachadh shoithichean fala agus dilation, gnìomh fèithe, dòrtadh fala, sgaoileadh nerve, agus secretion hormonal. (Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Oifis Leasachaidhean Biadh 2024) Faodaidh daoine fa leth a bhios a’ leantainn daithead a tha a’ dùnadh a-mach toraidhean bainne buannachd fhaighinn bho stòran calcium stèidhichte air planntrais. Tha seo a’ toirt a-steach glasraich cruciferous mar kale, collards, agus arugula.
Sochairean eile
Tha sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh ann am beathaichean agus tiùban deuchainn a’ moladh gum faodadh nopal ùr agus earrannan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh triglycerides agus cholesterol ann an galair grùthan steatotic co-cheangailte ri dysfunction metabolic no nuair a bhios tòrr geir mì-fhallain a’ cruinneachadh anns an òr. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Tha buannachdan eile a dh’ fhaodadh a bhith ann le fianais cuibhrichte a’ toirt a-steach:
Bruidhinn ri neach-dietachaidh no solaraiche cùram slàinte
Mura h-eil alergidhean aig daoine fa leth, faodaidh a’ mhòr-chuid nopal slàn ithe gun duilgheadas. Ach, tha cur-ris eadar-dhealaichte seach gu bheil e a’ toirt seachad stòr dlùth. Faodaidh daoine a bhios a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneas an t-siùcair a riaghladh agus a bhith ag ithe nopal gu cunbhalach cur ri cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh hypoglycemia no siùcar fola ìosal. Thathas cuideachd ag aithris air dermatitis bho bhith a’ conaltradh ris na spìcean cactus. (Roinn Àiteachais na SA, FoodData Central, 2018) Tha aithrisean tearc air a bhith ann mu bhacadh innidh ann an daoine fa leth a bhios ag ithe mòran de na sìol a gheibhear anns na measan. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Faighnich do neach-dietachaidh clàraichte no solaraiche cùram slàinte bun-sgoile ma bheir nopal buannachdan sàbhailte seachad.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, na pigmentan air am brosnachadh le nàdar, ann an slàinte agus galairean. Lèirmheasan èiginneach ann an saidheans bìdh agus beathachadh, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Buaidh nopal (Opuntia ficus indica) air glùcois fala postprandial, incretins, agus gnìomhachd antioxidant ann an euslaintich Mexico le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 às deidh dhaibh dà bhracaist eadar-dhealaichte a chaitheamh. Iris an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics, 114 (11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Bidh eadar-theachd corporra is daithead le Opuntia ficus-indica (Nopal) ann am boireannaich le reamhrachd a’ leasachadh suidheachadh slàinte tro atharrachadh gut microbiota. Beathachadh, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Buaidh nas ìsle air freagairt glycemic postprandial de nopales air a chur ri bracaist Mexico. Cùram tinneas an t-siùcair, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ). Bidh Nopal fiber (Opuntia ficus-indica) a’ leasachadh chomharran ann an syndrome innidh iriosal sa gheàrr-ùine: deuchainn fo smachd air thuaiream. Neurogastroenterology agus motility, 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal cactus (Opuntia ficus-indica) mar stòr de choimeasgaidhean bith-ghnìomhach airson beathachadh, slàinte agus galair. Molecules (Basel, An Eilbheis), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Buaidh cactus pear (Opuntia ficus-indica) air cuideam bodhaig agus factaran cunnart cardiovascular: ath-sgrùdadh eagarach agus meat-anailis air deuchainnean clionaigeach air thuaiream. Beathachadh (Burbank, Siorrachd Los Angeles, Calif.), 31 (5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Bidh eadar-theachd corporra is daithead le Opuntia ficus-indica (Nopal) ann am boireannaich le reamhrachd a’ leasachadh suidheachadh slàinte tro atharrachadh gut microbiota. Beathachadh, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Dhaibhsan a tha ag iarraidh ithe nas fhallaine, an urrainn taghadh agus measadh mayonnaise a dhèanamh na chur-ris blasta is beathachail ri daithead ìosal gualaisg?
Beathachadh mayonnaise
Bithear a’ cleachdadh mayonnaise ann an grunn reasabaidhean, nam measg ceapairean, salad tuna, uighean deamhan, agus tartar sauce. Gu tric thathas den bheachd gu bheil e mì-fhallain, leis gu bheil e gu ìre mhòr geir agus, mar thoradh air sin, calorie-dùmhail. Faodaidh calaraidhean agus geir àrdachadh gu luath nuair nach toir iad aire do mheudan cuibhreannan.
Dè th 'ann?
Tha e na mheasgachadh de dhiofar stuthan.
Bidh e a 'measgachadh ola, buidheag ugh, leaghan searbhagach (sùgh lemon no fìonag), agus mustard.
Bidh na grìtheidean gu bhith nan emulsion tiugh, uachdar, maireannach nuair a thèid an measgachadh gu slaodach.
Tha an iuchair anns an emulsion, a’ cothlamadh dà leaghan nach biodh gu nàdarrach a’ tighinn còmhla, a thionndaidheas an ola leaghaidh gu bhith na solid.
An Saidheans
Bidh emulsification a’ tachairt nuair a bhios emulsifier - am buidheag ugh - a’ ceangal an co-phàirtean a tha dèidheil air uisge / hydrophilic agus a tha dèidheil air ola / lipophilic.
Bidh an emulsifier a ’ceangal an sùgh lemonan no am fìonag leis an ola agus chan eil e a’ ceadachadh dealachadh, a ’toirt a-mach emulsion seasmhach. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Ann am mayonnaise dachaigh, tha na emulsifiers gu ìre mhòr mar lecithin bhon bhuineag ugh agus tàthchuid coltach ri mustard.
Bidh suaicheantasan mayonnaise malairteach gu tric a’ cleachdadh seòrsachan eile de emulsifiers agus stabilizers.
slàinte
Tha feartan brosnachaidh slàinte ann, leithid vitimín E, a leasaicheas slàinte cridhe, agus vitimín K, a tha cudromach airson dòrtadh fala. (USDA, FoodData Central, 2018)
Faodar a dhèanamh cuideachd le geir fallain mar searbhagan geir omega-3, a chumas slàinte eanchainn, cridhe agus craiceann.
Ach, sa mhòr-chuid tha geir neo-shàthaichte, a tha na gheir nas fhallaine.
Gus amasan beathachaidh a chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ taghadh mayonnaise.
Do dhaoine fa leth air daithead le geir ìosal no calorie ìosal, tha smachd cuibhreann cudromach.
ola
Faodar cha mhòr ola sam bith a ghabhas ithe a chleachdadh airson mayonnaise a dhèanamh, agus mar sin is e an ola am feart as motha ann an slàinte na reasabaidh.
Tha a’ mhòr-chuid de bhrandagan malairteach air an dèanamh le ola soy, a tha cuid de eòlaichean beathachaidh den bheachd a dh’ fhaodadh a bhith duilich air sgàth ìrean àrda geir omega-6.
Tha susbaint omega-6 nas ìsle aig ola Canola na ola soy.
Faodaidh daoine a bhios a’ dèanamh mayonnaise ola sam bith a chleachdadh, a’ toirt a-steach ola ollaidh no avocado.
Bacteria
Tha an dragh mu bacteria a’ tighinn bhon fhìrinn gu bheil mayonnaise dachaigh mar as trice air a dhèanamh le buidheagan ugh amh.
Tha mayonnaise malairteach air a dhèanamh le uighean pasteurichte agus air a thoirt a-mach ann an dòigh a chumas e sàbhailte.
Faodaidh searbhagan, fìonag, no sùgh lemonan cuideachadh le bhith a’ cumail cuid de bacteria bho bhith a’ truailleadh an mayonnaise.
Ach, lorg sgrùdadh gum faodadh bacteria salmonella a bhith ann am mayonnaise dachaigh a dh’ aindeoin na todhar searbhagach. (Junli Zhu et al., 2012)
Air sgàth seo, is fheàrr le cuid ugh a pasteurachadh ann an uisge 140 ° F airson 3 mionaidean mus dèan iad an mayonnaise.
Ged a tha nas lugha de chalaraidhean agus nas lugha de gheir aig mayonnaise le geir nas lugha na mayonnaise àbhaisteach, bidh rionnagan no siùcar gu tric air an cur an àite an geir gus inneach agus blas a leasachadh.
Do dhaoine fa leth a tha a’ coimhead gualaisg no siùcar nan daithead, thoir sùil air an leubail beathachaidh agus na grìtheidean mus co-dhùin thu air an mayonnaise ceart.
Buidheann ann an cothromachadh: chiropractic, fallaineachd agus beathachadh
iomraidhean
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Buaidh dian emulsion air feartan inneach mothachaidh agus ionnstramaid taghte de mayonnaise làn geir. Biadh (Basel, an Eilbheis), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimization cinneasachadh mayonnaise le geir ìosal agus cholesterol ìosal le dealbhadh measgachadh meadhanach. Journal of Food Science and Technology, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Salmonella beò ann an stoidhle dachaigh mayonnaise agus fuasglaidhean searbhagach mar a tha buaidh aig seòrsa searbhagach agus stuthan-gleidhidh. Iris dìon bìdh, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institiud an Leigheis (US). Comataidh air Buileachadh Stiùireadh Diadhaidh., Tòmas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Ag adhartachadh daithead agus slàinte Ameireagaidh : bho mholaidhean gu gnìomh : aithisg bhon Chomataidh air Buileachadh Stiùireadh Diadhaidh, Bòrd Bidhe is Beathachaidh, Institiud an Leigheis. Clò an Acadamaidh Nàiseanta. leabhraichean.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Do dhaoine fa leth a tha a’ dèiligeadh ri colitis ulcerative, an urrainn làimhseachadh acupuncture a bhith buannachdail dhaibhsan aig a bheil UC agus cùisean eile co-cheangailte ri GI?
Acupuncture airson colitis ulcerative
Chaidh acupuncture a chleachdadh gus comharraidhean co-cheangailte ri pian agus sèid a làimhseachadh. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh e cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid agus comharraidhean leithid a 'bhuinneach agus pian bhoilg, a dh'fhaodadh a bhith buannachdail do dhaoine fa leth le galar innidh inflammatory. Daoine fa leth le colitis ulcerative, an galar innidh inflammatory/IBD a 'toirt buaidh air a' ghalair mhòr, dh'fhaodadh gum bi acupuncture buannachdail ann a bhith a 'stiùireadh chomharran, a' gabhail a-steach pian agus comharraidhean gastrointestinal. (Bunait Crohn’s and Colitis, 2019)
Tha 2,000 acupoints anns a’ bhodhaig ceangailte le slighean ris an canar meridians. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Bidh na slighean a tha a’ ceangal nan acupoints a’ gineadh lùth, a chuireas ri slàinte iomlan.
Faodaidh briseadh air an t-sruth lùth adhbhrachadh leòn, tinneas no galair.
Nuair a thèid snàthadan acupuncture a chuir a-steach, tha sruth lùtha agus slàinte air an leasachadh.
buannachdan
Faodar acupuncture a chleachdadh airson faochadh a thoirt do dhiofar shuidheachaidhean. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod acupuncture sèid agus gnìomhachd galair a lughdachadh ann an daoine fa leth le IBD, leithid UC agus galar Crohn. Faodaidh e cuideachadh le: (Gengqing Song et al., 2019)
Comharraidhean pian
Mì-chothromachadh microbiome gut
Duilgheadas motair gut
Gnìomh bacadh intestinal
Anxiety
Ìsleachadh
Tha sgrùdaidhean a 'moladh gum faod cleachdadh acupuncture le teas, ris an canar moxibustion, grunn chomharran GI a leasachadh a' gabhail a-steach (Bunait Crohn’s and Colitis, 2019)
Bloating
Pian bhoilg
Constipation
Gas
Buinneach
Nausea
Tha e èifeachdach ann an làimhseachadh chùisean cnàmhaidh a tha a’ toirt a-steach: (Leigheas Johns Hopkins. 2024)
Gastritis
Syndrome connadh irritable / IBS
Hemorrhoids
hepatitis
A ’lughdachadh pian agus sèid
Bidh làimhseachadh acupuncture ag obair le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins, a chuidicheas le pian a lughdachadh. (Sgoil Leigheis Harvard. 2016)
Bidh a bhith a’ cur cuideam air acupoints a’ piobrachadh an t-siostam nearbhach meadhanach.
Thathar a 'creidsinn gu bheil seo ag adhbhrachadh sgaoileadh cheimigean a bhrosnaicheas dòighean slànachaidh na buidhne. (Leigheas Johns Hopkins. 2024)
Tha sgrùdaidhean cuideachd air faighinn a-mach gum faod acupuncture cinneasachadh cortisol a bhrosnachadh.
Lorg sgrùdaidhean gu robh cleachdadh acupuncture còmhla ri moxibustion a 'lùghdachadh sèid ann an daoine le galar Crohn agus colitis ulcerative. (Bunait Crohn’s and Colitis, 2019)
Strus agus Mood
Faodaidh suidheachaidhean leantainneach leithid colitis ulcerative faireachdainnean trom-inntinn agus / no iomagain adhbhrachadh. Faodar acupuncture a chleachdadh gus dèiligeadh ri comharran co-cheangailte ri cuideam agus faireachdainn agus faodaidh e buannachd fhaighinn bho chùisean slàinte tòcail a tha a’ toirt a-steach: (Leigheas Johns Hopkins. 2024)
Insomnia
Anxiety
Nervousness
Ìsleachadh
Neurosis - suidheachadh slàinte inntinn air a chomharrachadh le àmhghar leantainneach agus iomagain.
Taobh Buaidh
Thathas den bheachd gu bheil acupuncture na chleachdadh sàbhailte. Is iad na fo-bhuaidhean as cumanta: (Comann GI. 2024)
Bruisneachd
Beagan bleeding
Meudachadh pian
Faodaidh lagachadh tachairt mar thoradh air clisgeadh snàthad.
Faodaidh clisgeadh snàthad a bhith ag adhbhrachadh dizziness, faireachdainn fann, agus nausea. (Sgoil Leigheis Harvard. 2023)
Tha clisgeadh snàthad gu math tearc ach nas cumanta ann an daoine fa leth:
A tha gu cunbhalach iomagaineach.
A tha iomagaineach mu shnàthadan.
A tha ùr do acupuncture.
Aig a bheil eachdraidh mu bhith a 'call cuideam.
A tha uabhasach sgìth.
Aig a bheil siùcar fola ìseal.
Dha cuid, faodaidh comharran GI fàs nas miosa mus tig iad air adhart. Thathas a 'moladh co-dhiù còig seiseanan fheuchainn oir tha seo mar phàirt den phròiseas slànachaidh. (Clionaig Cleveland. 2023) Ach, bu chòir do dhaoine fa-leth fios a chuir chun dotair aca ma dh’ fhàsas comharraidhean trom no ma mhaireas iad barrachd air dà latha. (Comann GI. 2024) Bu chòir do dhaoine fa leth a tha a’ beachdachadh air acupuncture gus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh comharran colitis ulcerative bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte aca gus cuideachadh le bhith a’ dearbhadh an làimhseachadh iomchaidh agus càite an tòisich iad.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture ann an làimhseachadh pian. Foghlam Leantainneach ann an Anesthesia, Cùram Critigeach agus Pian. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
“An cuidich tuigse air eacarsaich meadhanach agus mar a thomhaiseas tu na th’ ann de dh’ eacarsaich cuideachadh gus amasan slàinte is sunnd dhaoine fa-leth a luathachadh?”
Eacarsaich meadhanach
Tha diofar stiùiridhean gnìomhachd corporra a’ moladh eacarsaich cunbhalach, meadhanach airson a bhith a’ coileanadh agus a’ cumail suas slàinte is sunnd. Faodaidh a bhith a’ faighinn an ìre as lugha de ghnìomhachd chorporra seachdaineil cuideachadh le casg a chuir air galair, àrdachadh sunnd inntinn, taic a thoirt do chall cuideim agus cumail suas, agus càileachd beatha adhartachadh.
Tha eacarsaich cardiovascular meadhanach dian a’ toirt a-steach - coiseachd luath, obair sa ghàrradh, mopping, falmhachadh, agus cluich diofar spòrsan a dh’ fheumas gluasad cunbhalach.
Nuair a bhios iad an sàs ann an eacarsaich meadhanach, bu chòir do dhaoine anail a tharraing nas cruaidhe ach fhathast comasach air còmhradh a chumail. (Comann Cridhe Ameireagaidh, 2024)
Tha an deuchainn labhairt mar dhòigh air sùil a chumail a bheil an eacarsaich aig ìre meadhanach dian.
Feumaidh gnìomhachd corporra leantainn air adhart airson co-dhiù 10 mionaidean gus a bhith air a mheas mar sheisean eacarsaich.
Faodaidh daoine fa leth na 30 mionaidean làitheil aca a bhriseadh suas gu dhà no trì seiseanan nas giorra, gach 10 mionaidean a dh'fhaid.
Mar a tha an comas eacarsaich ag àrdachadh, ag amas air gnìomhan meadhanach àrdachadh.
Gheibh daoine fa-leth barrachd bhuannachdan slàinte ma mheudaicheas iad ùine eacarsaich meadhanach gu 300 mionaid no còig uairean a thìde gach seachdain. (Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA, 2018)
Eacarsaich Tomhais
Tha ìre meadhanach de ghnìomhachd gu follaiseach a’ meudachadh ìre cridhe is anail.
Bidh daoine fa leth a’ fallas ach faodaidh iad cumail orra le còmhradh.
Faodaidh daoine bruidhinn ach chan urrainn dhaibh seinn.
Bidh daoine fa-leth a’ faireachdainn an eacarsaich ach chan eil iad a’ magadh agus a’ puffadh.
Faodaidh daoine fa leth lannan eadar-dhealaichte a chleachdadh gus dian eacarsaich a thomhas.
Bidh an ìre cridhe as àirde aig neach ag atharrachadh a rèir aois.
Faodaidh clàr ìre cridhe no àireamhair ìre cridhe neach fa leth a dhearbhadh.
Gus ìre cridhe meadhan-eacarsaich a thomhas, faodaidh daoine fa leth an cuisle a ghabhail no sgrùdair ìre cridhe, app, rianadair fallaineachd, no smartwatch a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gum fuirich iad aig dian meadhanach.
MET
Tha MET a’ ciallachadh Metabolic Co-ionann airson Gnìomh agus a’ toirt iomradh air na tha de ocsaidean a’ cleachdadh aig àm gnìomhachd chorporra.
Le bhith a’ sònrachadh METn do ghnìomhachd leigidh sin le daoine coimeas a dhèanamh eadar an ìre de dh’ oidhirp a bheir gnìomhachd.
Bidh seo ag obair dha daoine fa leth le cuideaman eadar-dhealaichte.
Tro ghnìomhachd corporra meadhanach, bidh anail agus ìre cridhe ag àrdachadh, agus bidh an corp a’ losgadh timcheall air 3.5 gu 7 calaraidhean gach mionaid.
Tha an fhìor àireamh a thèid a losgadh an urra ri do chuideam agus ìre fallaineachd.
Bidh a’ bhodhaig a’ cleachdadh 1 MET airson gnìomhan bunaiteach leithid anail.
Ìrean de ghnìomhachd:
1 MET - Corp aig fois
2 MET - Gnìomh aotrom
3-6 METs - Gnìomh meadhanach
7 MET no barrachd - Gnìomhachd làidir
Sgèile Exertion air fhaicinn
Faodaidh daoine cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air an ìre gnìomhachd aca a’ cleachdadh an Rangachadh Borg air Sgèile Tiomnaidh / RPE air fhaicinn. (Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, 2022) Tha cleachdadh na sgèile seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail sùil air mar a tha neach a’ faireachdainn mu cho cruaidh sa tha am bodhaig ag obair ri linn gnìomhachd chorporra. Bidh an sgèile a' tòiseachadh aig 6 agus a' crìochnachadh aig 20. Thathar a' meas gu bheilear a' faicinn eacarsaich eadar 11 agus 14 mar ghnìomhachd corporra meadhanach.
6 - Gun eacarsaich - suidhe sàmhach no cadal
7-8 - Obair air leth aotrom
9-10 - Obair gu math aotrom
11-12 - Obair aotrom
13-14 - Beagan oidhirp chruaidh
15-16 - Eacarsaich trom
17-18 - Eacarsaich gu math trom
20 - An oidhirp as motha
eisimpleirean
Tha mòran de ghnìomhachdan air an cunntadh mar eacarsaich meadhanach dian. Tagh cuid a tha tarraingeach agus ionnsaich mar a chuireas iad ri cleachdadh seachdaineil.
Dannsa seòmar-dannsa
Dannsa loidhne
Gàirnealaireachd
Obair taighe a bheir air a’ chridhe pumpadh.
Ball bog
baseball
VolleyBall
A’ dùblachadh teanas
Coiseachd luath
Siubhal aotrom
A 'coiseachd no a' gluasad air muileann-treabhaidh
A ' cleachdadh trainer elliptigeach
Rothaireachd fo 10 mìle san uair air ìre na talmhainn
A 'snàmh gu socair
Aerobics uisge
Dùbhlain Gluasaid
Faodaidh daoine le duilgheadasan gluasaid dian meadhanach a choileanadh le bhith a’ cleachdadh cathair-cuibhle làimhe no baidhsagal-làimhe agus aerobics snàmh no uisge.
Faodaidh daoine as urrainn an casan a chleachdadh ach nach urrainn coiseachd no gluasad fhulang feuchainn air baidhsagal no snàmh.
A 'faighinn barrachd eacarsaich
Tha diofar dhòighean ann air gnìomhan corporra meadhanach a thoirt a-steach agus àrdachadh. Nam measg tha:
Briseadh gnìomhachd 10-mionaid
Coisich gu sgiobalta airson co-dhiù 10 mionaidean aig an aon àm.
Coisich aig astar furasta airson mionaid no dhà.
Luchdaich a-nuas an geama airson 10 mionaidean.
Feuch ri coiseachd aig amannan-obrach no lòn agus/no ro no às dèidh obair.
Eacarsaich coiseachd
Faodaidh daoine coiseachd a-staigh, a-muigh, no air muileann-treabhaidh.
Tha suidheachadh ceart agus dòighean coiseachd ga dhèanamh nas fhasa astar luath a choileanadh.
Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail a’ coiseachd gu sgiobalta airson 10 mionaidean, tòisich air an ùine coiseachd a leudachadh.
Feuch diofar dhòighean-coiseachd a bhios a’ tabhann cuairtean luath, amannan bogaidh, agus/no a’ cur cnuic no inclines treadmill ris.
Gnìomhan Ùra
Thathas a’ moladh do dhaoine feuchainn air diofar eacarsaichean gus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhaibh.
Beachdaich air spèileadh rolair, blading, no skateboarding gus ìre cridhe àrdachadh.
Gheibh agus cumaidh gnìomhachd corporra meadhanach am bodhaig ann an cumadh. Cha bu chòir daoine a bhith fo àmhghar mura h-urrainn dhaibh ach beagan a dhèanamh an toiseach. Leig le ùine airson seasmhachd a thogail agus mean air mhean dèan ùine gach latha airson gnìomhan corporra tlachdmhor.
Is e inneal Find A Practitioner aig IFM an lìonra tar-chuir as motha ann an Leigheas Gnìomh, a chaidh a chruthachadh gus euslaintich a chuideachadh gus cleachdaichean Leigheas Gnìomh a lorg àite sam bith san t-saoghal. Tha Cleachdaichean Teisteanas IFM air an liostadh an toiseach anns na toraidhean rannsachaidh, leis an fhoghlam farsaing aca ann an Leigheas Gnìomh
Glèidheadh & Dreuchdan Air-loidhne 24/7*
Solaraiche Leigheis Gnìomh Dearbhte * Bidh a h-uile Solaraiche ag obair taobh a-staigh uachdranas laghail agus raon cleachdaidh clionaigeach stèidhichte.*
