Leasachaidhean Clionaig Cùl. Dè a tha nas bunaitiche nar beatha na daithead agus beathachadh? Bidh a 'mhòr-chuid againn ag ithe co-dhiù trì tursan san latha. Bidh seo a’ cruthachadh buaidh mean air mhean, leis gu bheil an dàrna cuid ar daithead a’ cuideachadh le bhith a’ connadh ar bodhaig no a’ dèanamh cron air. Faodaidh droch bheathachadh, daithead, agus reamhrachd leantainn gu osteoarthritis, osteoporosis, agus pian leantainneach. Faodaidh eòlas air stuthan daithead leithid vitamain agus cothromachadh beathachaidh ceart, agus dòighean èifeachdach airson cuideam a chall cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha airson am beatha fhallain atharrachadh.
Thathas a’ cleachdadh stuth beathachaidh gus beathachadh a thoirt seachad gus an caitheamh àrdachadh no gus ceimigean neo-beathach a thoirt seachad a thathas ag ràdh gu bheil buaidhean bith-eòlasach / buannachdail aca. Bidh stuthan beathachaidh a 'tighinn anns a h-uile cruth agus meud. Tha capsalan, deochan, bàraichean lùth, pùdar agus clàran traidiseanta ann. Is e an fheadhainn as mòr-chòrdte calcium, iarann, vitamain D agus E, luibhean mar echinacea agus garlic, agus toraidhean sònraichte leithid glucosamine, probiotics, agus olan èisg.
“Do dhaoine fa leth aig a bheil duilgheadas a bhith a’ faighinn pailteas de mheasan is ghlasraich, an urrainn dha a bhith a’ toirt a-steach stuthan pùdar uaine àrdachadh ìrean beathachaidh airson daithead cothromach?”
Leasachaidhean Pùdar Uaine
Chan urrainnear an-còmhnaidh coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh làitheil tro bhiadhan slàn gun phròiseas nuair a tha ruigsinneachd cuibhrichte no airson adhbharan eile. Tha leasachadh pùdar uaine na dhòigh math air na beàrnan a lìonadh. Is e leasachadh làitheil a th’ ann an stuthan pùdar uaine a chuidicheas le bhith ag àrdachadh in-ghabhail bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach agus a leasaicheas slàinte san fharsaingeachd. Tha pùdar uaine furasta a mheasgachadh ann an uisge leis an deoch no an rèidhidh as fheàrr leotha no bruich a-steach do rèis. Faodaidh iad cuideachadh:
A ’fàs lùth
Beathachadh an siostam-dìona
Leasaich duslach
Brosnaich soilleireachd inntinneil
Cuir ri ìrean siùcar fola fallain
Lùghdaich an cunnart bho ghalaran leantainneach
Brosnaich gnìomh grùthan is dubhaig as fheàrr
Dè th 'annta?
Tha stuthan pùdar uaine nan riochdan de bhiotamain, mèinnirean, snàithleach, antioxidants, phytochemicals, agus todhar bith-ghnìomhach eile.
Tha iad a’ tighinn bho mheasan, glasraich, luibhean agus lìonanaich gus grìtheidean a chur còmhla ann an leasachan goireasach. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Nutrients
Leis gu bheil a’ mhòr-chuid de phùdar uaine a’ toirt a-steach measgachadh de ghrìtheidean, tha dùmhlachd beathachaidh àrd. Faodar beachdachadh air stuthan pùdar uaine mar thoradh vitimain agus mèinnearach. Mar as trice tha iad a 'gabhail a-steach:
Tha vitamain A, C, agus K
Iron
magnesium
calcium
Antioxidants
Faodaidh an cleachdadh làitheil de bhiotamain agus mèinnirean a bhith cuideachail do dhaoine fa leth aig a bheil ruigsinneachd cuibhrichte air toradh no a tha airson cur ris an daithead aca le beathachadh a bharrachd.
Cumhachd
Thathas air sealltainn gu bheil na phytochemicals a lorgar ann am measan agus glasraich a’ leasachadh ìrean lùtha. Tha sgrùdaidhean air a’ bhuaidh aca air coileanadh corporra agus seasmhachd air leantainn gu builean adhartach. Lorg luchd-rannsachaidh gun do chuidich phytonutrients mar an fheadhainn ann am pùdar uaine le bhith ag àrdachadh lùth, ag adhartachadh sùbailteachd, a’ lughdachadh tuigse sgìths, a ’leasachadh cuimhne, agus a’ lughdachadh ùine ath-bheothachaidh. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Slàinte
Tha pùdar uaine beairteach ann am freumhag soluble soluble agus soluble, a tha a’ cur ri bhith a’ faireachdainn làn agus riaraichte às deidh biadh agus a tha cudromach airson cnàmhadh fallain agus gluasadan caola cunbhalach. Tha ithe biadhan làn fiber co-cheangailte ri smachd siùcar fala as fheàrr agus iomadachd microbiota gut nas fheàrr. Tha na factaran sin cudromach airson cuideam corp fallain a chumail suas agus gus cunnart galair leantainneach a lughdachadh, mar eisimpleir, tinneas an t-siùcair seòrsa 2. (Tòmas M. Barber et al., 2020) Thathas air sealltainn gu bheil phytochemicals, a’ gabhail a-steach flavonoids, a’ toirt buaidh therapach air gas, bloating, constipation, agus a’ bhuinneach co-cheangailte ri IBS. Thathas air sealltainn gu bheil phytonutrients eile a’ lughdachadh cuid de chomharran colitis ulcerative. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Gnìomh siostam dìonachd
Tha stuthan pùdar uaine a bharrachd air comas siostam dìon fallain a chumail suas agus lughdachadh sèid leis an t-susbaint antioxidant aca. Tha pùdar uaine anns a bheil feamainn no lìonanaich beairteach ann an searbhagan geir phytochemical agus poly-neo-shàthaichte aig a bheil feartan antioxidant gus sèid a lughdachadh agus casg a chuir air milleadh oxidative air ceallan. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Lorg deuchainn air thuaiream gu robh measgachadh tiugh de phùdar measan, dearcan agus glasraich a’ lughdachadh oxidation agus lughdachadh sèid, mar thoradh air na phytochemicals a lorgar ann am measan agus glasraich.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Deococsachadh
Is e an grùthan agus na dubhagan na prìomh bhuill de detoxification nàdarra. Bidh an grùthan a 'cuideachadh a' chuirp a 'gabhail a-steach beathachadh bho bhiadh a thèid ithe agus a' toirt air falbh sgudal agus tocsain tro na h-àrainnean. (Leabharlann Nàiseanta Leigheis. 2016) Tha planntrais làn de antioxidants agus phytochemicals a dhìonas an grùthan agus na dubhagan bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh agus cuideam oxidative. (Yong-Song Guan et al., 2015) Tha na stuthan pùdar uaine air an dèanamh bho na lusan sin. Nuair a bhios tu ag òl pùdar uaine, bidh an ìre de lionn a-steach gu nàdarrach a’ dol am meud leis gu bheil frithealadh àbhaisteach de phùdar uaine air a mheasgachadh le 8 gu 12 unnsa uisge.
Ge bith co-dhiù a tha iad measgaichte, coimeasgaichte, no air an dèanamh ann an crathadh, tha uainean pùdar mar dhòigh fhreagarrach agus èifeachdach air dòs làitheil de antioxidants, vitamain, mèinnirean agus beathachadh eile fhaighinn.
An daithead slànachaidh: cuir an-aghaidh sèid, gabh ri sunnd
iomraidhean
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Leasachadh dùmhlachd mheasan is glasraich agus slàinte cardiovascular: ath-sgrùdadh eagarach bho shealladh slàinte poblach. Journal of Clinical Medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Fianais clionaigeach mu na buannachdan bho phytonutrients ann an cùram slàinte daonna. Beathachadh, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Tha lipidean a thig bho fheamainn nan àidseant an-aghaidh sèid: Lèirmheas. Iris Eadar-nàiseanta air Rannsachadh Àrainneachd agus Slàinte a’ Phobaill, 20(1), 730. doi.org/10.3390/igerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Le bhith a’ toirt a-steach dùmhlachd pùdar sùgh agus eacarsaich lughdaich oxidation agus sèid, agus leasaich am microcirculation ann am boireannaich reamhar: dàta deuchainn fo smachd air thuaiream. Leabhar-latha beathachaidh Bhreatainn, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Eadar-lìon]. Köln, A’ Ghearmailt: Institiud airson Càileachd is Èifeachdas ann an Cùram Slàinte (IQWiG); 2006-. Ciamar a tha an grùthan ag obair? 2009 17 Sultain [Air ùrachadh 2016 Lùnastal 22]. Ri fhaighinn bho: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Leigheasan Co-phàirteach agus Eile airson Galaran ae 2014. Leigheas co-phàirteach agus eile stèidhichte air fianais: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Do dhaoine fa leth le aileardsaidhean peunut, an lorgar roghainn cnò-chnò a bhith cho sàsachail ri fìor cheapaire ìm cnò-chnò uachdarach no crunchy?
Roghainnean eile airson ceapaire ìm peanut
Do dhaoine fa leth nach urrainn ceapaire ìm cnò-chnò a bhith aca air sgàth aileirdsidh, tha roghainnean fallain eile ann. Faodaidh ìm cnò-craoibhe, ìm sìol, agus feòil deli uile a bhith a’ sàsachadh miann ceapaire agus a’ toirt seachad beathachadh. Seo beagan roghainnean fallain, beathachail airson feuchainn:
Im sìol lus na grèine agus Jam, Jelly, no Glèidhteachas
Tha an ìm seo air a dhèanamh à sìol lus na grèine.
Thathas den bheachd gur e roghainn eile sàbhailte a th’ ann do dhaoine fa leth le allergies cnò-chnò agus cnòthan-craoibhe. (Elana Lavine, Moshe Ben-Shoshan. 2015)
Faodar a chuir an àite PBJ le jam, jelly, agus gleidheadh.
Ham is Càise, Mustard Gràinne air Aran Rye
Le bhith a’ faighinn hama is càise bhon deli dh’ fhaodadh sin tar-thruailleadh le aileirgeans aig àm slicing agus pacaidh.
Tha hama agus càise ro-phacaichte agus sgapte na gheall nas sàbhailte a thaobh aileirgeans.
Thathas a’ moladh an leubail tàthchuid a leughadh airson aileirgeans a dh’fhaodadh a bhith ann, oir faodaidh cùisean tar-thruaillidheachd a bhith ann an giullachd ann an goireasan. (Uilleam J. Sheehan, et al., 2018)
An Tuirc, Tomato, Leitis, agus Hummus air Aran Gràin Iomlan
Tha an aon rud fìor airson turcaich agus thathar a 'moladh a bhith a' ceannach prepackaged agus sliseagan.
Thoir sùil air na stuthan airson alergenan a dh'fhaodadh a bhith ann.
Tha Hummus air a dhèanamh à cearcan-feòir / garbanzo beans agus tahini / sìol sesame talmhainn.
Bidh Hummus a 'tighinn a-steach ann an caochladh blasan a dh'fhaodar a chleachdadh mar sgoltadh no sgaoileadh.
Ged a tha peas-isean nam ball den teaghlach legume, faodar hummus a chumail suas le allergies cnò-chnò. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Dèan cinnteach le solaraiche cùram slàinte mura h-eil thu cinnteach.
Pòcaid Pita le Salad agus Hummus
Tha pòcaidean pita sgoinneil le hummus air a lìonadh le glasraich.
Is e seo ceapaire pòcaid crunchy blasta làn de phròtain, vitamain fiber, agus mèinnirean.
Im Soy agus sliseagan banana air aran cruithneachd slàn
Tha ìm cashew air muffin teth Sasannach le reasanan air a’ mhullach airson àrdachadh iarann mar chuimhneachan air rolla cinnamon.
ìm sìol pumpkin agus ceapaire meala
ìm pumpkin air a dhèanamh à feòil orains a 'phumpkin.
Im sìol pumpkin air a dhèanamh le bhith a 'ròstadh sìol pumpkin agus gan bleith gu cunbhalachd ìm.
Faodar an t-ìm sìol a sgaoileadh air aran agus a dhòrtadh le beagan mil air a’ mhullach airson greim-bìdh beathachail is blasta.
Tha roghainnean ìm cnò-bhainne blasta fallain ann a dh’ fhaodar a mheasgachadh, a mhaidseadh agus ath-chruthachadh gu grunn cheapairean sàsachail. Thathas a’ moladh do dhaoine fa-leth bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte aca no neach-daithead no neach-beathachaidh gus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhaibh.
Roghainnean Glic, Slàinte nas Fheàrr
iomraidhean
Labhinn, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Aileirdsidh do shìol lus na grèine agus ìm lus na grèine mar dhòigh air a mholadh airson mothachadh. Aileirdsidh, asthma, agus imdhun-eòlas clionaigeach: Iris Oifigeil Comann Aileirgean agus Imdhun-eòlas Clionaigeach Chanada, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Roinn Àiteachais na SA: FoodData Central. Sìol, ìm sìol lus na grèine, le salann air a chur ris (A’ toirt a-steach biadhan airson Prògram Cuairteachaidh Bidhe USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Taisbeanadh Bidhe Àrainneachdail: Dè a th’ ann an cunnart ath-ghnìomhachd clionaigeach bho thar-cheangal agus dè a tha ann an cunnart mothachaidh. Leabhar-latha aileirdsidh agus immunology clionaigeach. Ann an cleachdadh, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Brògan stèidhichte air lusan. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Caractaran phenotypical de chloinn le aileirdsidh cnò-chnò le eadar-dhealachaidhean ann an tar-ailergidh do chnothan craoibhe agus legumes eile. Aileirdsidh péidiatraiceach agus imdhun-eòlas: Foillseachadh oifigeil Comann Eòrpach Aileirgean agus Imdhun-eòlas Péidiatraiceach, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Bòrd Almond ann an California. Clàr coimeas beathachaidh airson cnòthan craoibhe.
Acadamaidh Ameireagaidh Aileirgean, Asthma agus Imdhun-eòlas. Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu allergy cnò craoibhe.
Feumaidh an eanchainn agus an corp macronutrients a tha a’ toirt a-steach gualaisg, geir, agus pròtain anns na suimean ceart gus am bodhaig a bhrosnachadh. Bu chòir timcheall air leth nan calaraidhean a thighinn bho charbohydrates, 30% bho geir, agus 20% bho phròtain. Is e dùmhlachd lùth bìdh an ìre de lùth, air a riochdachadh leis an àireamh de chalaraidhean, ann an tomhas cuideam sònraichte.
Dùmhlachd Lùth Biadh
Tha dùmhlachd lùtha air a dhearbhadh leis a’ chuibhreann de macronutrients - pròtain, geir, gualaisg, fiber, agus uisge.
Tha biadhan làn lùth àrd ann an calaraidhean gach seirbheis.
Tha dùmhlachd nas ìsle aig biadhan le tòrr snàithleach agus uisge.
Tha dùmhlachd lùtha nas motha aig biadhan làn geir.
Tha eisimpleir de bhiadh àrd-lùth na donut air sgàth an àireamh àrd-calorie bho shiùcair, geir, agus meud beag seirbheis.
Is e eisimpleir de bhiadh le dùmhlachd lùth ìosal spionag oir chan eil aige ach beagan chalaraidhean ann am plàta slàn de dhuilleagan spinach amh.
Biadhan lùth dùmhail
Ann am biadhan lùth-dhlùth tha àireamh àrd de chalaraidhean / lùth gach gram. Mar as trice tha iad nas àirde ann an geir agus nas ìsle ann an uisge. Am measg eisimpleirean de bhiadhan làn lùth tha:
Bainne làn geir
Butter
Càise
Ìm cnò
Gearraidhean geir de dh'fheòil
Glasraich stalcach
Siùcan tiugh
Nuts
Sìol
Am measg biadhan nas lugha de bheathachadh tha:
siùcairean
Biadh air a frioladh gu domhainn
Slisneagan buntàta
Pasta
Craicearan
chips
Faodaidh biadhan leithid brot agus deochan a bhith an dàrna cuid dùmhlachd lùth àrd no ìosal a rèir na grìtheidean. Mar as trice bidh dùmhlachd ìosal ann an brot stèidhichte air broth le glasraich fhad ‘s a tha brot uachdar làn lùth. Chan eil bainne neo-geir cho tiugh ri bainne àbhaisteach, agus chan eil soda daithead cho dùmhail ri sòda àbhaisteach.
Biadh le lùth ìosal
Tha biadhan le dùmhlachd lùth ìosal a’ toirt a-steach uaine àrd-fiber agus glasraich dathte.
Gu tric bidh biadhan le dùmhlachd lùth ìosal làn beathachaidh, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil gu leòr de bheathachadh aca a rèir meud seirbheis.
Tha mòran de mheasan, dearcan agus glasraich ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am fiber, agus làn de bhiotamain agus mèinnirean.
Mar as trice chan eil biadhan àrd ann an uisge mar mheasan citris agus melonan cho lùth-dhlùth.
Gu tric bidh dùmhlachd lùth ìosal aig biadhan calorie ìosal, ach chan ann an-còmhnaidh.
Tha e cudromach bileagan beathachaidh a leughadh gus faighinn a-mach cia mheud calories a thathas a’ toirt seachad gach latha.
cuideam Stiùiridh
Tha riaghladh cuideam mu dheidhinn a bhith a’ coimhead cia mheud calaraidh a thathas a’ gabhail a-steach agus cia mheud calaraidh a thathas a’ losgadh.
Le bhith a’ lìonadh biadhan le dùmhlachd lùth ìosal bidh am bodhaig a’ faireachdainn riaraichte fhad 'sa tha iad ag ithe nas lugha de chalaraidhean àrd-dùmhlachd.
Dealbhaich a h-uile biadh gus am bi iad a’ toirt a-steach biadhan le dùmhlachd lùth ìosal agus àrd ann am beathachadh.
Ach, faodaidh an taobh eile tachairt ma bhios daoine fa leth ag ithe biadhan le lùth ìosal sa mhòr-chuid, bidh feum aca air barrachd bìdh airson a lìonadh, agus mar thoradh air an sin, bheir iad a-steach barrachd chalaraidhean.
Chan eil seo air leth freagarrach airson cuideam a chall, ach dh’ fhaodadh e a bhith cuideachail ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam fhaighinn.
Àrd-lùth-dùmhail biadh a tha beathachail a’ toirt a-steach avocados, cnothan, agus sìol.
Molaidhean rèiteachaidh
Cuir barrachd mheasan is ghlasraich ris a’ chlàr
Bu chòir co-dhiù leth de phlàta a bhith air a chòmhdach le measan agus glasraich calorie ìosal.
Tha dearcan milis agus blasda agus a 'toirt seachad antioxidants
Fàg cairteal den phlàta airson a’ phròtain, agus faodaidh an cairteal a tha air fhàgail seirbheis de bhiadhan stalcach leithid pasta, buntàta no rus a chumail.
Le bhith ag ithe barrachd mheasan is ghlasraich bidh pàirt den bhodhaig a’ lìonadh a’ chuirp a’ leantainn gu bhith ag ithe nas lugha de bhiadhan làn lùth.
Bu chòir do luchd-ithe picky diofar reasabaidhean fheuchainn, luath no mall gheibh iad a-mach rudeigin a tha a’ còrdadh riutha.
Tòisich le salad no bobhla de bhrot broth soilleir
Lìonaidh brot agus saladan am bodhaig ron phrìomh chùrsa làn lùth mar pasta, piotsa, no biadh àrd-calorie eile.
Seachain dreasaichean salad trom stèidhichte air uachdar agus brot le uachdar.
Chan eil calaraidhean sam bith ann an uisge agus le bhith ag òl beagan ghlainnean faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cuir às don acras gus an ath bhiadh, no a greim-bìdh le dùmhlachd ìosal.
Fernandez, Melissa Anne, agus André Marette. “Buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann bho bhith a’ cothlamadh iogart agus measan stèidhichte air na feartan probiotic agus prebiotic aca." Adhartasan ann am beathachadh (Bethesda, Md.) leab. 8,1 155S-164S. 17 Faoilleach 2017, doi: 10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. “Buaidh diofar bhuidhnean bìdh air toirt a-steach lùth taobh a-staigh agus eadar daoine fa-leth.” European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi: 10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. “Lèirmheas eagarach air gèilleadh ri stuthan beathachaidh beòil.” Beathachadh clionaigeach (Dùn Èideann, Alba) leab. 31,3 (2012): 293-312. doi: 10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, AM. “Làimhseachadh geir daithead agus dùmhlachd lùtha agus na buaidhean às deidh sin air flux substrate agus toirt a-steach biadh.” The American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Solar (1998): 535S-541S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.535S
Nas lugha, M. " Lùth agus biadh." Saidheansan beatha bunaiteach vol. 7 (1976): 171-8. doi: 10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Specter, SE et al. “Chan eil lughdachadh dùmhlachd lùth reòiteag a’ lughdachadh gabhail ris no a ’toirt airgead-dìolaidh às deidh dha nochdadh a-rithist.” European Journal of Clinical Nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi: 10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, MS “Buaidh dùmhlachd lùtha biadh làitheil air in-ghabhail lùtha san fhad-ùine.” Fis-eòlas & giùlan vol. 81,5 (2004): 765-71. doi: 10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Tha siostam neònach meadhanach a 'sgaoileadh fiosrachadh eadar an eanchainn, na fèithean, agus na h-organan tro 31 freumhan neònach bhon chnàimh droma. Tha na freumhaichean neoni sin eadar-cheangailte ri fèithean agus buill-bodhaig na bodhaig, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach earrann den bhodhaig ceangailte ris na h-oirean àrda is ìosal. Bidh na comharran neuron a thèid a ghluasad tro na freumhaichean neoni sin a’ toirt seachad co-fhaireachdainn agus parasympathetic comharran, a’ leigeil leis a’ bhodhaig agus na siostaman aige obrachadh gu ceart. Ach, faodaidh leòintean agus pathogenan a bheir buaidh air na freumhaichean nearbhach adhbhrachadh gu bheil na comharran neuron a’ fàs neo-sheasmhach, a’ toirt a-steach na fèithean, na figheagan agus na buill-bodhaig deatamach agus a’ leantainn gu cùmhnantan tinneas agus comharraidhean coltach ri pian. Gu fortanach, faodaidh atharrachaidhean beaga ann an daithead agus stuthan-leigheis cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh pian neònach agus a' leasachadh càileachd beatha neach. Bruidhnidh an artaigil seo air pian nerve agus na comharran aige, mar as urrainn do bheathachadh agus stuthan-leigheis cuideachadh le bhith ga lughdachadh, agus leigheasan neo-lannsa a chuidicheas le bhith a’ toirt air ais a’ bhodhaig bho phian neoni. Bidh sinn ag obair le solaraichean meidigeach dearbhte a bhios a’ cleachdadh fiosrachadh luachmhor ar n-euslaintich gus leigheasan neo-lannsa a thoirt seachad airson pian nearbhach còmhla ri beathachadh agus stuthan-leigheis bho bhith a’ nochdadh a-rithist. Bidh sinn a’ brosnachadh euslaintich ceistean riatanach fhaighneachd agus foghlam a shireadh bho na solaraichean meidigeach co-cheangailte againn mun t-suidheachadh aca. Tha an Dr Jimenez, DC, a 'toirt seachad an fhiosrachaidh seo mar sheirbheis foghlaim. Àicheadh
Ciamar a tha pian nerve a 'tachairt anns a' bhodhaig?
A bheil thu air a bhith a’ faighinn eòlas air prìneachan is snàthadan nad làmhan no do chasan no a bhith a’ gleusadh fèithean seasmhach? Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn pian anns na h-àiteachan as àirde no as ìsle agad. Ma tha na mothachaidhean sin air a bhith agad air feadh do bhodhaig, dh’ fhaodadh sin a bhith mar thoradh air pian nearbhach a bheir buaidh air an t-siostam musculoskeletal agad. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air sealltainn bidh pian neònach gu tric air adhbhrachadh le lesion no galair a tha a’ toirt buaidh air siostam somatosensory an eanchainn. Faodaidh seo mì-chothromachadh adhbhrachadh ann an comharran neuron agus dragh a chuir air fiosrachadh a tha a’ siubhal don eanchainn. Tha an siostam somatosensory an urra ri ar comas a bhith a’ faireachdainn, a’ suathadh, agus a’ faighinn eòlas air cuideam is pian. Nuair a tha dochann no pathogens a’ toirt buaidh air, faodar fiosrachadh a bhriseadh ann an cnàimh-droma agus eanchainn. Chaidh sgrùdaidhean rannsachaidh a bharrachd fhoillseachadh gum faodadh pian neònach a bhith air adhbhrachadh le freumhaichean neònach teann, a 'leantainn gu pian leantainneach no eadar-amail a dh' fhaodadh a bhith a 'sgaoileadh gu diofar raointean agus ag adhbhrachadh atharrachaidhean structarail a' toirt a-steach mothachadh iomallach agus meadhanach. Faodaidh seo leantainn gu comharraidhean co-cheangailte a dh ’fhaodadh dragh a chuir air gnìomhan àbhaisteach bodhaig.
Comharraidhean pian nerve
Is dòcha gur e pian neònach a th’ ann ma tha thu a’ faireachdainn pian anns na h-oirean àrda no ìosal agad. Nochd sgrùdaidhean rannsachaidh gum faod an seòrsa pian seo comharraidhean adhbhrachadh a tha a’ faireachdainn pian anns na fèithean no na buill-bodhaig agad, ach gum faodadh eas-òrdughan eanchainn adhbhrachadh. Faodaidh doimhneachd agus comharran sònraichte atharrachadh bho dhuine gu duine. Am measg cuid de na comharran cumanta de pian neònach tha:
Pian air a thoirt seachad
Numbness
A 'bualadh
Duilgheadasan inntinneil
Call gnìomh mothachaidh agus motair
Sèid
Pian gu suathadh aotrom
Tha pian neònach na chùis cumanta dhaibhsan le tinneasan leantainneach, agus tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil dòighean pian nociceptive agus neuropathic eadar-cheangailte. Mar eisimpleir, bidh pian cùil agus radiculopathy gu tric ceangailte, ag adhbhrachadh pian air a bheil iomradh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil na gabhadairean pian ann an àite eadar-dhealaichte bhon àite far an do thòisich am pian. Ach, tha dòighean ann air comharraidhean pian nearbhach a lughdachadh agus dèiligeadh ri factaran bunaiteach a tha a’ cur ris a’ mhì-chofhurtachd seo.
An dòigh-obrach leigheas gnìomh - bhidio
Seach gu bheil thu a 'fulang le pian neònach agus feuch ri na comharran a lùghdachadh agus staid nàdarra do bhodhaig a thoirt air ais. Ged a dh'fhaodas atharrachaidhean beaga cuideachadh, is dòcha nach toir iad seachad toraidhean luath. Ach, faodaidh leigheas gnìomh agus leigheasan neo-lannsa cuideachadh le pian nerve agus comharraidhean co-cheangailte ris. Tha am bhidio gu h-àrd a’ mìneachadh mar a tha leigheas gnìomh sàbhailte agus pearsanta agus faodar a chur còmhla ri leigheasan eile gus na fèithean agus na ligaments mun cuairt a neartachadh. Le bhith nas mothachail air feumalachdan do bhodhaig, gheibh thu faochadh bho phian neònach agus leasaichidh tu do shlàinte iomlan.
Na beathachadh airson pian nerve
Sgrìobh an Dr Eric Kaplan, DC, FIAMA, agus an Dotair Perry Bard, DC, “The Ultimate Spinal Decompression” agus mhìnich iad gu bheil feum aig nerves ar bodhaig air beathachadh seasmhach airson cumail suas agus càradh. Tha e deatamach diofar stuthan beathachaidh agus stuthan-leigheis a thoirt a-steach gus pian nerve agus na comharran aige a lughdachadh. Seo cuid de bheathachadh bodhaig riatanach a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pian nerve.
Nitric Oxide
Bidh a 'bhodhaig a' toirt a-mach beathachadh nitric oxide deatamach, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh pian neònach. Faodaidh cinneasachadh nitric oxide gu leòr cùisean slàinte adhbhrachadh leithid bruthadh-fala àrd, dysfunction erectile, agus duilgheadasan analach agus cardiovascular. Bidh nitric oxide ag obair mar vasodilator, a 'socrachadh na soithichean fuil anns na fèithean a-staigh, a' brosnachadh barrachd sruth fala, agus a 'lùghdachadh ìrean bruthadh-fala àrd. Tha nitric oxide deatamach ann a bhith a’ toirt taic do na siostaman nearbhach agus cardiovascular, a’ dèanamh cinnteach gu bheil comharran neuron ann am freumhan neoni fhathast seasmhach. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh a’ nochdadh gum faod a bhith a’ gabhail stuthan nitric oxide coileanadh eacarsaich àrdachadh.
ATP
Tha ATP na bheathachadh deatamach a bhios corp an duine a’ dèanamh gu nàdarra. Is e a phrìomh dhleastanas lùth a stòradh agus a ghineadh taobh a-staigh nan ceallan. Tha àite cudromach aig ATP ann an obrachadh ceart diofar bhuill agus fèithean sa bhodhaig. Tha slighe metabollach na buidhne, faochadh ceallach, a’ cruthachadh ATP, aon de na pròiseasan as èifeachdaiche. Bidh sinn a’ cleachdadh ATP nar beatha làitheil le bhith ag ithe biadh is deochan, agus bidh an èadhar a bheir sinn anail a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos ATP, agus mar sin a’ toirt a-mach uisge anns a’ bhodhaig. A bharrachd air an sin, nuair a bhios an corp a’ gluasad, bidh ATP ag obair le nitric oxide gus toradh lùtha a thoirt gu buil anns na nerves, na fèithean agus na buill-bodhaig.
Leasachaidhean airson Nerve Pain
Feumaidh a’ bhodhaig stuthan-leigheis a bharrachd air beathachadh gus faochadh a thoirt do chomharran sgìths, sèid, agus pian air adhbhrachadh le pian neoni. Faodaidh pian nerve buaidh a thoirt air na nerves parasympathetic agus dòigheil, a 'leantainn gu comharran neuron a tha air am briseadh, agus mar thoradh air an sin bidh an eanchainn a' cur an siostam dìon gus ionnsaigh a thoirt air structaran cealla fallain mar gum biodh iad nan luchd-ionnsaigh cèin. Ach, tha rannsachadh air sealltainn faodaidh sin a bhith a’ toirt a-steach stuthan-leigheis cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidhean sèidteach pian nearbhach, ag adhartachadh ath-nuadhachadh neural, a’ lughdachadh cuideam oxidative, agus ag àrdachadh ath-bheothachadh motair is gnìomh bho nerves leònte.
Làimhseachadh airson Nerve Pain
Gus buaidh pian neònach a lùghdachadh gu h-èifeachdach, bidh daoine fa leth gu tric a 'co-chomhairleachadh leis a' phrìomh dhotair aca gus plana làimhseachaidh pearsanta a leasachadh. Chan eil ann am beathachadh agus stuthan cur-ris ach leth den phròiseas ath-bheothachaidh. Faodaidh leigheasan neo-lèigh-lann leithid cùram chiropractic, leigheas corporra, agus dì-dhùmhlachadh cnàimh-droma ìsleachadh gu mòr air suidheachaidhean leantainneach co-cheangailte ri pian neoni. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod freumhaichean neoni teannachaidh adhbhrachadh le factaran pathological leantainn gu pròifilean cunnairt a bheir buaidh air a’ bhodhaig. Is e làimhseachadh a th’ ann an dì-dhùmhlachadh cnàimh-droma a lughdaicheas nerves teannaichte tro tharraing socair air diosc an droma. Faodaidh dìth-dhùmhlachadh cnàimh-droma, còmhla ri daithead fallain, eacarsaich, agus leigheasan eile, daoine oideachadh mu bhith a’ cur casg air pian neoni bho bhith a’ tilleadh.
Co-dhùnadh
Faodaidh pian nerve buaidh mhòr a thoirt air beatha neach, ag adhbhrachadh ciorram agus càileachd beatha nas ìsle mar thoradh air na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith aige dha fèithean, buill-bodhaig agus maothran. Ach, le bhith a’ toirt a-steach measgachadh de bheathachadh agus stuthan cur-ris a-steach don bhodhaig faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidhean pian nearbhach. Le bhith a’ cothlamadh nan dòighean sin le leigheasan neo-lannsa, faodaidh daoine tuigse nas fheàrr fhaighinn air na tha a’ tachairt dha na cuirp aca agus obrachadh gus an toirt air ais gu àbhaisteach. Faodaidh plana pearsanaichte airson slàinte is sunnd a tha a’ toirt a-steach na dòighean sin faochadh a thoirt do pian nearbhach agus na comharran aige agus slànachadh nàdurrach adhartachadh.
Leasachaidhean gus ceann goirt a dhèanamh nas fhasa: Bu chòir do dhaoine fa leth a tha a’ dèiligeadh ri cinn-cinn no imrichean beachdachadh air a bhith a’ toirt a-steach stuthan-leigheis gus faochadh a thoirt do cho dona agus cho tric sa tha ceann goirt. Bidh beathachadh agus cleachdaidhean bìdh a 'toirt buaidh air gach siostam anns a' bhodhaig. Ged a tha e nas slaodaiche a dhol an gnìomh na cungaidhean-leigheis, ma thèid daithead a chleachdadh gu ceart gus an corp a shlànachadh agus slàinte a chumail suas, is dòcha nach bi feum air leigheasan eile no nach bi feum air nas lugha. Tha mòran de sholaraichean slàinte a’ tuigsinn gur e stuth-leigheis a th’ ann am biadh a chuidicheas le leigheasan slànachaidh leithid massage agus cùram chiropractic, a nì an làimhseachadh nas èifeachdaiche nuair a thèid a chleachdadh le atharrachaidhean daithead.
Leasachaidhean gus ceann goirt a dhèanamh nas fhasa
Chan e dòigh-beatha mì-fhallain agus daithead an aon rud a tha a’ cur ri ceann goirt. Am measg feadhainn eile tha:
Is e amas leigheas gnìomh daoine fa leth a chuideachadh gus na h-amasan slàinte is sunnd aca a ruighinn a tha, a’ toirt a-steach:
Dòigh-beatha gnìomhach gu cunbhalach.
Pàtranan anail as fheàrr.
Pàtranan cadail càileachd.
Uisgeachadh mionaideach.
Beathachadh fallain.
Slàinte cnàmhaidh nas fheàrr.
Slàinte inntinn nas fheàrr.
Slàinte musculoskeletal nas fheàrr.
Luchd-gabhail pian - ceann goirt
Bidh comharran pian is mì-chofhurtachd an làthair nuair a dh’ fhàsas diofar structaran cinn inflamed no iriosal. Am measg nan structaran sin tha:
Nerves a 'chinn agus amhach.
Fèithean an amhaich agus an ceann.
Craiceann a’ chinn.
Artaireachd a tha a’ leantainn chun eanchainn.
Membran na cluaise, an t-sròin agus amhach.
Sinuses a tha nam pàirt den t-siostam analach.
Faodar am pian a chuir air adhart cuideachd, a’ ciallachadh gum faod pian ann an aon raon sgaoileadh gu sgìrean faisg air làimh. Is e eisimpleir eisimpleir pian ceann goirt air a leasachadh bho stiffness amhaich agus teann.
Adhbharan
Biadh
A ’dearbhadh a bheil cugallachd bìdh faodaidh adhbhar no cur ri ceann goirt no migraines a bhith dùbhlanach. Tha luchd-beathachaidh agus luchd-daithead a’ moladh leabhar-latha bìdh a chumail gus sùil a chumail air biadhan, greimean-bìdh, deochan, gabhail deoch làidir, mar a bhios am bodhaig ag ath-fhreagairt, agus mar a tha an neach a’ faireachdainn.
Faodaidh am pròiseas seo cuideachadh le bhith ag aithneachadh biadhan no pàtrain ithe a dh’ fhaodadh cur ri ceann goirt.
Faodaidh neach-dreuchd slàinte aonaichte taic a thoirt don phròiseas seo agus cuideachadh le bhith ag aithneachadh chugallachd.
Le bhith a’ cur às agus a’ seachnadh biadhan giullaichte, faodar cinn cinn a lughdachadh. Tha seo a’ toirt a-steach foillseachadh cuibhrichte air dathan fuadain, milsearan, blasan, agus stuthan cur-ris mì-nàdarrach eile.
Naidheachdan
Histamines faodaidh iad cuideachd a bhith nan adhbharan airson ceann goirt.
Tha histamine a amine vasoactive a tha ag adhbhrachadh cinneasachadh mucus, dilation shoithichean fala, agus bronchoconstriction.
Tha histamine anns a’ mhòr-chuid de fhigheagan bodhaig, leithid an t-sròin, sinuses, craiceann, ceallan fala agus sgamhanan. Ach faodaidh poilean, dander, miteagan duslach, msaa, histamine a leigeil ma sgaoil.
Dehydration
Faodaidh dehydration buaidh a thoirt air a h-uile gnìomh bodhaig agus inntinneil.
Faodaidh uisgeachadh gu cunbhalach casg a chuir air cinn cinn agus faochadh a thoirt air pian.
Is e dòigh fhurasta adhbhar ceann goirt a dhearbhadh a bhith a’ beachdachadh air òl gu leòr uisge / uisgeachadh ro roghainn faochaidh sam bith eile.
Is e a bhith ag òl uisge fìor-ghlan gun stuth cur-ris an dòigh as luaithe agus as fhasa air do bhodhaig a hydradachadh.
Ith biadhan le susbaint àrd uisge airson uisgeachadh nas fheàrr, a ’toirt a-steach measan citris, cucumbers, melons, zucchini, soilire, spinach, agus kale.
Thathas air faighinn a-mach gu bheil ceimigean ann an stuthan glanaidh, dèanamh suas, seampù, agus toraidhean eile a dh’ fhaodadh cinn cinn a dhèanamh nas miosa agus eadhon imrich adhbhrachadh.
Tha biadhan a tha gu nàdarrach àrd ann an magnesium a’ toirt a-steach legumes, almoin, broccoli, spionag, avocados, figean tiormaichte, agus bananathan.
Roinnean Ginger
Tha freumh ginger na leigheas nàdarra airson nausea, a 'bhuinneach, stamag troimh-chèile, agus mì-rianachd.
Earrann freumh ginger faodar a thoirt ann an cruth leasachail no ginger ùr a chur ri biadh is tì.
Sìol Coriander
Tha syrup coriander èifeachdach an aghaidh pian migraine.
Is e dòigh air faochadh a thoirt do cheann goirt uisge teth a dhòrtadh thairis air sìol ùr agus an smùid a thoirt a-steach.
Gus èifeachdas a mheudachadh, cuir searbhadair thairis air do cheann.
Ola sìol soilire no soilire
soilire faodaidh e sèid a lughdachadh agus cuideam fala a lughdachadh.
Ach, cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh no daoine fa leth le tinneasan dubhaig, bruthadh-fala ìosal, a’ gabhail cungaidh thyroid, tinnearan fala, lithium, no diuretics sìol soilire a chleachdadh.
Peppermint agus lavender riatanach ola
Tha buaidh numbing agus fuarachaidh nàdarra aig an dà chuid a chuidicheas le faochadh a thoirt do phian cinn.
Ola lus an phiobair Chaidh a lorg cuideachd gu bheil e nàdarra antibacterial, anti-bhìorasach, antifungal, antiparasitic, agus faochadh pian.
Ola labhander faodaidh e cuir às do theannachadh nearbhach, cuairteachadh fala àrdachadh, agus faochadh a thoirt air pian.
Tha an dà chuid nan innealan faochadh pian èifeachdach airson cinn-cinn agus daoine a tha a’ fulang le migraine.
ìmbur
Tha seo a ' preas a 'fàs anns an Roinn Eòrpa, cuid de phàirtean de Àisia, agus Ameireaga a Tuath.
A sgrùdadh lorg gu robh daoine fa leth a bhiodh ag ithe 75 mg den chuibhreann dà uair san latha a’ lughdachadh tricead ionnsaighean migraine.
Fiabhras
A lus luibh chaidh na duilleagan tiormaichte aca a lorg gus faochadh a thoirt do chomharran co-cheangailte ri ceann goirt, imrich, cramps menstrual, a’ chuing, dizziness, agus airtritis.
Gheibhear Feverfew ann an stuthan cur-ris.
Faodaidh e buaidh cuid de chungaidhean cungaidh-leigheis agus neo-òrdaichte atharrachadh.
Tha fianais gu leòr ann airson taic a thoirt do na buannachdan bho bheathachadh fallain. Còmhla ri daithead fallain agus dòigh-beatha fhallain, faodaidh na stuthan-leigheis sin cuideachadh le faochadh a thoirt do chinn cinn. Coltach ri toradh sam bith, bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air regimen leasachail.
Cùram Chiropractic airson Migraines
iomraidhean
Ariyanfar, Shadi, et al. “Lèirmheas air ceann goirt co-cheangailte ri stuthan daithead.” Aithisg gnàthach pian agus ceann goirt leab. 26,3 (2022): 193-218. doi: 10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Stiùireadh stèidhichte air fianais airson làimhseachadh chiropractic airson inbhich le ceann goirt." Journal of Manipulative and physiological therapietics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi: 10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. “A’ chiad deuchainn fo smachd placebo de earrann freumha butterbur sònraichte airson casg a chuir air migraine: ath-sgrùdadh air slatan-tomhais èifeachdais. ” Neurology Eòrpach leabhar. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. “Buaidh Ola Deatamach Lavender agus na Buaidhean Clionaigeach ann am Fiaclaireachd: Lèirmheas.” Iris Eadar-nàiseanta air fiaclaireachd péidiatraiceach clionaigeach leab. 15,3 (2022): 385-388. doi: 10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. “Cuinne cinn agus magnesium: innealan, bith-ruigsinneachd, èifeachd teirpeach agus buannachd a dh’ fhaodadh a bhith aig Magnesium Pidolate. ” Nutrients vol. 12,9 2660. 31 Lùnastal 2020, doi: 10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. “A’ measadh buaidh syrup sativum Coriandrum air a bhith saor bho imrich a ’cleachdadh modalan measgachadh.” Iris Meidigeach Poblachd Ioslamach Ioran vol. 34 44. 6 Caib. 2020, doi: 10.34171 / mjiri.34.44
Skypala, Isabel J et al. “Cugallachd a thaobh cuir-ris bìdh, amines vaso-active agus salicylates: ath-sgrùdadh air an fhianais.” Allergy clionaigeach agus eadar-theangachaidh vol. 5 34. 13 Dàmhair 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Bidh a 'bhodhaig a' dèanamh einnseanan cladhach gus cuideachadh le bhith a 'briseadh sìos carbohydrates bìdh, geir, agus pròtanan. Tha cnàmhadh fallain agus sùghadh beathachaidh an urra ris na h-enzyman sin, pròtain a luathaicheas ath-bheachdan ceimigeach sa bheul, pancreas, agus caolan. Tha cuid de shuidheachaidhean slàinte mar neo-èifeachdas pancreatic agus neo-fhulangas lactose faodaidh e ìrean ìosal de einnsein agus neo-fhreagarrachd adhbhrachadh agus dh’ fhaodadh gum bi feum aca air enzyman cnàmhaidh ùra gus casg a chuir air malabsorpt. Sin far a bheil stuthan enzyme cladhach a 'tighinn a-steach.
Enzymes cnàmhaidh
Tha enzymes cnàmhaidh nam pàirt riatanach de chnàmhadh; às an aonais, chan urrainn don bhodhaig biadhan a bhriseadh sìos, agus chan urrainnear beathachadh a ghabhail a-steach gu h-iomlan. Faodaidh dìth einnseanan cnàmhaidh leantainn gu comharraidhean gastrointestinal / GI agus adhbhrachadh dìth beathachaidh, eadhon le daithead beathachail. Is e an toradh comharraidhean mì-thlachdmhor cnàmhaidh a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach:
Droch ionaltradh beathachaidh
Bloating
Pian stomag
Nausea
Luadh
Chaidh stuthan enzyme digestive a chleachdadh airson làimhseachadh cruthan cumanta de irioslachd gut, losgadh-bràghad, agus tinneasan eile.
Seòrsan enzyme
Tha prìomh enzymes cnàmhaidh Air a dhèanamh anns an pancreas tha:
Amylase
Tha e cuideachd air a dhèanamh sa bheul.
A 'briseadh sìos carbohydrates, no starches, a-steach do mholacilean siùcair.
Faodaidh amylase ìosal leantainn gu diarrhea.
Lipase
Bidh seo ag obair le bile grùthan gus geir a bhriseadh sìos.
Tha neo-fhreagarrachd lipase ag adhbhrachadh ìrean nas ìsle de bhiotamain A, D, E, agus K.
Proteas
Bidh an enzyme seo a’ briseadh sìos phròtainean gu amino-aigéid.
Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail bacteria, beirm, agus protozoa a-mach às a’ bhroinn.
Faodaidh gainnead protease leantainn gu alergidhean no puinnseanta anns na caolan.
Enzymes air an dèanamh ann an intestine beag gabhail a-steach:
Lactase
A 'briseadh sìos lactose, siùcar a lorgar ann am bathar bainne.
Sucrase
A’ briseadh sìos sucrose, siùcar a lorgar ann am measan is glasraich.
Neo-fhreagarrachd
Nuair nach eil an corp a 'dèanamh gu leòr einnseanan cladhach no nach eil iad gan leigeil ma sgaoil gu ceart. Am measg beagan sheòrsaichean tha:
Neo-fhulangas lactose
Chan eil a 'bhodhaig a' toirt a-mach lactase gu leòr, ga dhèanamh duilich a bhith a 'cladhach an siùcair nàdarra ann am bainne agus stuthan bainne.
Easbhachd Pancreatic Exocrine
PPE Is e seo nuair nach bi am pancreas a’ toirt a-mach gu leòr de na h-enzyman a tha riatanach gus gualaisg, pròtanan agus geir a chnàmh.
Dìth Sucrase-Isomaltase congenital
Tha buidheann chan eil gu leòr sucrase ann airson cuid de shiùcairean a chnàmh.
Thathas a’ moladh bruidhinn ri dotair ma mhaireas comharraidhean, oir dh’ fhaodadh iad sin a bhith nan comharran de irioslachd gut no a’ nochdadh suidheachadh nas miosa.
Leasachain
Enzymes oideas
A rèir dè cho dona ‘s a tha e, is dòcha gum feum daoine a chaidh a dhearbhadh le neo-fhreagarrachd enzyme enzyman cnàmhaidh òrdugh a ghabhail. Bidh na stuthan-leigheis sin a 'cuideachadh le bhith a' briseadh sìos bìdh agus a 'gabhail a-steach beathachadh. Is e an leigheas ath-chuir enzyme as cumanta leigheas ath-nuadhachadh enzyme pancreatic no PERT. Tha PERT na chungaidh-leigheis òrdaichte a tha a’ toirt a-steach amylase, lipase, agus protease. Gu tric bidh daoine le fibrosis cystic gu math neo-fhreagarrach gu leòr de einnsein pancreatic, leis nach urrainn don bhodhaig na h-enzyman a leigeil ma sgaoil gu ceart. Agus feumaidh daoine le pancreatitis PERT leis gu bheil am pancreas aca a’ leasachadh mucus agus maothran scar thar ùine.
Enzymes thar-an-aghaidh
Faodaidh amylase, lipase, agus protease a bhith ann an stuthan enzyme cnàmhaidh thar-chungadair agus faodaidh iad cuideachadh le reflux searbhagach, gas, bloating, agus a’ bhuinneach. Ann an cuid tha lactase agus alpha-galactosidase. Faodaidh Alpha-galactosidase cuideachadh le bhith a 'briseadh sìos snàithleach nach gabh a ghabhail a-steach galactooligosaccharides/ GOS, a gheibhear sa mhòr-chuid ann am pònairean, glasraich freumh, agus cuid de thoraidhean bainne.
Ann an cuid de bhiadhan tha enzyman cnàmhaidh, nam measg:
Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cur cuid de na biadhan sin ris an daithead cladhach.
Beathachadh Gnìomhach
iomraidhean
Beliveau, Peadar JH, et al. “Sgrùdadh air eadar-theachdan call cuideim fo stiùir Chiropractor: Mion-sgrùdadh Àrd-sgoile air O-COAST.” Journal of manipulative and physiological therapietics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi: 10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, agus Muhammad Wasif Saif. “Leigheas ath-àiteachaidh einnsein pancreatach: lèirmheas pongail.” JOP: Iris an pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. “Atharrachadh enzyman cnàmhaidh don daithead: a bhrìgh eòlas-inntinn.” Gintinn, beathachadh, leasachadh, vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi: 10.1051 / rnd: 19800713
Goodman, Barbara E. “Seallaidhean air cnàmhadh agus gabhail a-steach prìomh bheathachadh ann an daoine.” Adhartasan ann am foghlam eòlas-inntinn vol. 34,2 (2010): 44-53. doi: 10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Gunter. “Synthesis de enzyman cnàmhaidh, giollachd bìdh, agus gabhail a-steach beathachadh ann an rùsgan decapod: coimeas ris a’ mhodal cnàmhaidh mamalan.” Ainmh-eòlas (Jena, A' Ghearmailt) vol. 147 (2021): 125945. doi: 10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, Daibhidh C, agus Mark E Lowe. “Einnseanan cnàmhaidh pancreatic daonna.” Galairean cladhach agus saidheansan vol. 52,1 (2007): 1-17. doi: 10.1007/s10620-006-9589-z
An-diugh, tha mòran dhaoine fa leth a’ toirt a-steach diofar mheasan, ghlasraich, earrannan caol de dh’fheòil, agus geir is olaichean fallain a-steach don daithead aca gus a h-uile càil fhaighinn. vitamain agus mèinnirean a tha a dhìth air na cuirp aca. Feumaidh a’ bhodhaig na beathachadh sin biotransformed gu lùth airson na fèithean, joints, agus buill-bodhaig deatamach. Nuair a bhios factaran àbhaisteach mar ithe biadhan mì-fhallain, gun a bhith a’ faighinn gu leòr eacarsaich, agus tha suidheachaidhean bunaiteach a 'toirt buaidh air a' bhodhaig, faodaidh e adhbhrachadh cùisean somato-visceral a tha co-cheangailte ri eas-òrdughan a tha a’ putadh mòran dhaoine gu bhith a’ faireachdainn tinn agus truagh. Gu fortanach, bidh cuid de stuthan cur-ris agus vitamain mar magnesium a’ cuideachadh le slàinte iomlan agus faodaidh iad buaidh nam factaran àrainneachd a tha ag adhbhrachadh comharraidhean coltach ri pian sa bhodhaig a lughdachadh. Anns an t-sreath 3-phàirteach seo, seallaidh sinn ris a’ bhuaidh a tha aig magnesium a’ cuideachadh a’ chuirp agus dè na biadhan anns a bheil magnesium. pàirt 1 coimhead air mar a tha magnesium co-cheangailte ri slàinte cridhe. pàirt 2 coimhead air mar a tha magnesium a’ cuideachadh le cuideam fala. Bidh sinn a’ cur ar n-euslaintich gu solaraichean meidigeach le teisteanas a bheir seachad mòran leigheasan leigheis a tha rim faighinn do dhaoine fa leth a tha a’ fulang le suidheachaidhean bunaiteach co-cheangailte ri ìrean ìosal magnesium a bheir buaidh air a’ bhodhaig agus a tha co-cheangailte ri mòran de shuidheachaidhean bunaiteach a bheir buaidh air slàinte is sunnd neach. Bidh sinn a’ brosnachadh gach euslainteach nuair a tha e iomchaidh le bhith gan cur gu solaraichean meidigeach co-cheangailte stèidhichte air am breithneachadh. Tha sinn a’ gabhail ris gur e dòigh air leth math a th’ ann am foghlam nuair a bhios sinn a’ faighneachd cheistean cruaidh dha ar solaraichean air iarrtas agus aithne an euslaintich. Chan eil an Dr Jimenez, DC, a’ cleachdadh an fhiosrachaidh seo ach mar sheirbheis foghlaim. Àicheadh
Sealladh farsaing air Magnesium
A bheil thu air a bhith a’ faighinn eòlas air numbness fèithe ann an diofar àiteachan nad bhodhaig? Dè mu dheidhinn cramps fèithe no sgìths? No an robh thu a’ faighinn trioblaidean le do chridhe? Seach gu bheil thu air a bhith a 'dèiligeadh ris na cùisean tarsainn sin a tha a' toirt buaidh chan ann a-mhàin air do bhodhaig ach air do shlàinte iomlan. Anns a 'chùis sin, dh' fhaodadh e a bhith co-cheangailte ri ìrean ìosal magnesium do bhodhaig. Tha sgrùdaidhean a 'nochdadh gur e an stuth-lìonaidh riatanach seo an ceathramh cation as pailte aig a’ bhodhaig nuair a thig e gu magnesium leis gu bheil e na cho-fhactar airson ioma-ath-bhualaidhean enzymic. Bidh magnesium a ’cuideachadh le metabolism lùth ceallach, agus mar sin faodaidh na fèithean agus buill-bodhaig deatamach obrachadh gu ceart agus cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh uisge intracellular agus extracellular. Bidh magnesium a 'cuideachadh le metabolism na buidhne, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a' lùghdachadh buaidhean tinneasan leantainneach a tha a 'toirt buaidh air a' bhodhaig.
Mar a tha Magnesium a ’cuideachadh a’ chuirp
Tha sgrùdaidhean a bharrachd a’ nochdadh gu bheil magnesium cudromach ann a bhith a 'lùghdachadh buaidh tinneasan leantainneach air a' bhodhaig. Dh’ fhaodadh magnesium mòran dhaoine a chuideachadh a ’dèiligeadh ri cùisean cardiovascular no galairean leantainneach co-cheangailte ris a’ chridhe no na fèithean timcheall air ceann shuas is ìosal a ’chuirp. Ciamar as urrainn magnesium cuideachadh le eas-òrdughan slàinte a bheir buaidh air a’ bhodhaig? Taisbeanaidhean rannsachaidh gum faod a bhith a’ gabhail magnesium cuideachadh le bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh mòran de thinneasan slàinte cumanta:
Syndrome metabolic
Diabetes
ceann goirt
Arrhythmias cairdich
Tha mòran de na cumhaichean sin co-cheangailte ri factaran làitheil a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air a’ bhodhaig agus leantainn gu eas-òrdughan leantainneach a dh’ fhaodadh pian adhbhrachadh anns na fèithean, joints, agus buill-bodhaig deatamach. Mar sin, le bhith a’ gabhail magnesium faodaidh e suidheachaidhean a th’ ann mar-thà a lughdachadh bho bhith ag àrdachadh a’ chuirp agus ag adhbhrachadh barrachd cron.
Magnesium ann am biadh
Tha eòlaiche bith-mheidigeach Ailig Jimenez a 'toirt iomradh gu bheil cur-ris magnesium mar as trice ag adhbhrachadh a' bhuineach agus a 'mìneachadh dè na biadhan a tha àrd ann an magnesium. Gu iongantach, tha caolag làn de magnesium aig avocados agus cnothan. Tha timcheall air 60 milleagram de magnesium ann an aon avocado meadhanach, agus tha cnothan, gu sònraichte cashews, timcheall air 83 milleagram de magnesium. Tha timcheall air 383 milleagram de magnesium ann an aon chupa de almoin. Tha 1000 milleagram de potasium ann cuideachd, a chòmhdaich sinn ann am bhidio na bu thràithe, agus timcheall air 30 gram de phròtain. Mar sin is e deagh bhiadh-bìdh a tha seo airson an cupa a bhriseadh suas gu timcheall air leth-chupa a’ frithealadh tron latha agus greim-bìdh air adhart fhad ‘s a tha thu a’ dol. Is e pònairean no legumes an dàrna fear; mar eisimpleir, tha timcheall air 120 milleagram de magnesium ann an aon chupa de phònairean dubha. Agus an uairsin tha rus fiadhaich cuideachd na stòras math de magnesium. Mar sin dè na comharran a th’ ann de magnesium ìosal? Is e comharran magnesium ìosal spasms fèithe, lethargy, buille cridhe neo-riaghailteach, prìneachan agus snàthadan anns na làmhan no na casan, bruthadh-fala àrd, agus trom-inntinn. Bha a' bhidio seo fiosrachail dhut a thaobh magnesium, càite an lorg thu e, agus na foirmean leasachail as fheàrr airson a thoirt a-steach. Tapadh leibh a-rithist, agus èist ris an ath thuras.
Biadh anns a bheil magnesium
Nuair a thig e gu bhith a 'gabhail magnesium, tha iomadh dòigh ann air magnesium a thoirt a-steach do shiostam na buidhne. Bidh cuid ga ghabhail ann an cruth leasachail, agus cuid eile ag ithe biadh fallain, beathachail le caolan làn de magnesium gus an t-suim a thathar a’ moladh fhaighinn. Am measg cuid de na biadhan a tha beairteach ann an magnesium tha:
Seoclaid Dorcha = 65 mg de magnesium
Avocados = 58 mg de magnesium
Legumes = 120 mg de magnesium
Tofu = 35 mg de magnesium
Is e an rud a tha math mu bhith a’ faighinn na biadhan beairteach magnesium seo gum faod iad a bhith ann an soithichean sam bith a bhios sinn ag ithe airson bracaist, lòn is dìnnear. Le bhith a’ toirt a-steach magnesium ann an daithead fallain cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh ìrean lùtha na bodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic do phrìomh bhuill-bodhaig, joints, agus fèithean bho dhiofar eas-òrdughan.
Co-dhùnadh
Tha magnesium na stuth-taic riatanach a dh’ fheumas a’ bhodhaig gus ìrean lùtha àrdachadh agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidhean comharran coltach ri pian a dh’ adhbhraicheas eas-òrdugh anns a’ bhodhaig. Ge bith co-dhiù a tha e ann an cruth a bharrachd no ga ithe ann an soithichean fallain, tha magnesium na leasachadh cudromach a dh'fheumas a 'bhodhaig obrachadh gu ceart.
iomraidhean
Fiorentini, Diana, et al. “Magnesium: Bith-cheimigeachd, Beathachadh, Lorg, agus Buaidh Shòisealta Galaran Co-cheangailte ri Dìth.” Nutrients, Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA, 30 Màrt 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, agus Stephen J Genuis. “Cho cudromach sa tha magnesium ann an cùram slàinte clionaigeach.” Saidheans, Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. "Magnesium: Beathachadh agus Homoeostasis." AIMS Slàinte a' Phobaill, Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA, 23 Cèitean 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
Is e inneal Find A Practitioner aig IFM an lìonra tar-chuir as motha ann an Leigheas Gnìomh, a chaidh a chruthachadh gus euslaintich a chuideachadh gus cleachdaichean Leigheas Gnìomh a lorg àite sam bith san t-saoghal. Tha Cleachdaichean Teisteanas IFM air an liostadh an toiseach anns na toraidhean rannsachaidh, leis an fhoghlam farsaing aca ann an Leigheas Gnìomh
Glèidheadh & Dreuchdan Air-loidhne 24/7*
Solaraiche Leigheis Gnìomh Dearbhte * Bidh a h-uile Solaraiche ag obair taobh a-staigh uachdranas laghail agus raon cleachdaidh clionaigeach stèidhichte.*
Enzymes cnàmhaidh
