Slàinte droma is cùil as fheàrr le PUSH mar Rx Fitness & Athletic Training a 'putadh cnapan-starra àbhaisteach gyms. Tha sinn a’ creidsinn ann a bhith a’ gealltainn do dhòigh-beatha atharrachadh. A’ measgachadh Crossfit agus Trèanadh Pearsanta, is urrainn dhuinn dòighean-obrach a dhèanamh a tha gu math sònraichte agus fa leth don h-uile duine, ge bith dè an cumadh a th’ annta.
Bidh PUSH as Rx cuideachd a’ tabhann prògraman neart is fionnarachaidh, a leasaicheas comas lùth-chleasachd clann is sgiobaidhean de spòrs sam bith aig aois sam bith. Bidh prògram PUSH Kids a’ cleachdadh measgachadh de chleachdadh sgil, workouts, agus geamannan gus neart is suidheachadh chloinne a thogail. Tha na clasaichean againn a’ toirt a-steach lùth-chleasachd, togail cuideam, gluasadan cuideam bodhaig, ruith, ròp leum, agus barrachd.
Tha sinn an seo gus taic a thoirt don chruth-atharrachadh corporra agad agus tha sinn toilichte do stiùireadh anns an t-slighe cheart. Bidh sinn a’ tabhann trèanadh beathachaidh gus ar buill a chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a chuireas iad connadh air na cuirp aca. Cunnt oirnn airson prògram a dhealbh a chumas tu air an t-slighe agus gus do bhrosnachadh a h-uile ceum den t-slighe.
Tha cearcopractic nas motha na dìreach atharrachaidhean droma. Is e leigheas corp-shluaigh a th 'ann a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach leasachaidhean slàinte, atharrachaidhean daithead, agus atharrachaidhean dòigh-beatha a tha a’ toirt a-steach eacarsaich. Le bhith a 'toirt air an euslainteach ceumannan sònraichte a ghabhail, bidh ceiropractors gan dèanamh nam com-pàirtiche deatamach nan slànachadh.
Tha eacarsaich air leth math chan ann a-mhàin airson slànachadh ach cuideachd airson casg a chuir air dochann agus cuid de shuidheachaidhean slàinte. Bidh eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cuideam, a 'leasachadh sùbailteachd, gluasad, agus cothromachadh, togail fèithean, agus àrdachadh stamina. Ach, chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn eacarsaich gu leòr. Is e am prìomh adhbhar a bheir iad seachad nach eil an ùine aca. Tha dòigh eacarsaich ann, ge-tà, a gheibh toraidhean iongantach ann an dìreach 12 mionaidean san latha no nas lugha: Trèanadh Eadar-amail Àrd-dian, no HIIT.
Dè a th' ann an HIIT?
Is e dòigh eacarsaich a th’ ann an trèanadh eadar-amail àrd dian a tha a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh earrannan de ghnìomhachd àrd-dian agus gnìomhachd le dian ìosal.
Às deidh blàthachadh 2-mionaid, faodaidh tu feuchainn air gin dhiubh sin Cleachdaidhean HIIT:
Air baidhsagal gun stad, dèan peadaladh cho luath 's as urrainn dhut airson 30 diogan, an uairsin slaod e airson timcheall air 1 mionaid agus ath-aithris grunn thursan.
Is e an rud a tha a’ fàgail HIIT cho tarraingeach dha uimhir de dh’ euslaintich cho sùbailte sa tha e. Faodaidh euslaintich atharrachadh gu gnìomhachd fallaineachd sam bith as toil leotha a bhith a’ dèanamh. Bidh e cuideachd ag obair mòran nas luaithe na a 'mhòr-chuid de dhòighean eacarsaich traidiseanta. Far am feumar a’ mhòr-chuid de eacarsaichean a dhèanamh airson uair a thìde no barrachd, chan fheum HIIT ach timcheall air 15 - 12 mionaidean, agus tha e a’ toirt seachad eacarsaich cardio sàr-mhath, agus mar sin cuidichidh e le bhith ag àrdachadh metabolism.
Ann am beagan sheachdainean, chì euslaintich leasachaidhean follaiseach, a 'gabhail a-steach call cuideim, barrachd seasmhachd, agus barrachd neart. Chan eil feum air uidheamachd mura h-eil an t-euslainteach ag iarraidh baidhsagal, kettlebell, ròp leum, no innealan eile a chleachdadh gus an cuid obrach a neartachadh. Tha smachd iomlan aig an euslainteach cuideachd. Faodaidh iad co-dhùnadh dè an ìre eacarsaich agus an dian a tha ceart dhaibh.
Buannachdan HIIT
Tha grunn bhuannachdan air leth aig HIIT, a’ gabhail a-steach call cuideim a rèir coltais agus buannachdan co-cheangailte ri fallaineachd. Nochd taisbeanadh 2012 aig Comann Eòrpach Cardiology buannachd eile. eacarsaich a 'gnìomhachadh enzyme, telomerase, a tha a' slaodadh a 'phròiseas a-rithist. Bidh HIIT a’ brosnachadh sgaoileadh telomerase fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh abairt p53, pròtain a bhrosnaicheas aois ro-luath, aig an aon àm.
Ann am faclan eile, faodaidh HIIT cuideachadh le bhith a’ slaodadh no a’ cur an grèim pròiseas aosda. Eile a tha ag amas air òigridh buannachdan HIIT gabhail a-steach:
Tòimhse fèithe nas fheàrr
Barrachd lùth
Craiceann nas daingeann
Saill corp nas ìsle
Meudachadh libido
Nas lugha de wrinkles
Faodaidh HIIT cuideachd cuideachadh le bhith a’ cothromachadh cuid de hormonaichean sa bhodhaig a chuireas ri cleachdaidhean ithe mì-fhallain (leithid ithe cuideam) agus àrdachadh cuideim. Tha na hormonaichean leptin agus ghrelin an urra ri cuideam. Tha Ghrelin, an hormone acras, gu tric an urra ri bhith a’ toirt dhut munchies agus ag adhbhrachadh cravings airson biadh saillte, milis is friogais. Is e Leptin an hormone a bheir rabhadh don bhodhaig agad nuair a tha thu air gu leòr ithe. Tha e a 'toirt seachad an làn chomharra sin. Nuair nach eil an dà hormon seo ag obair mar a bu chòir dhaibh, faodaidh e reamhrachd agus duilgheadasan eile adhbhrachadh.
Tha a bhith fallain agus fallain riatanach airson corp fallain agus spine a chumail suas. Sin as coireach gu bheil ceiropractors cho tric a 'moladh HIIT. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn a 'bhodhaig fallain agus fallain gus am faod e cur gu mòr ri leigheas fhèin nuair a dh' èiricheas duilgheadasan. Ma dh'fheumas tu beagan notaichean a leigeil sìos no ma tha thu airson a bhith nas freagarraiche, bruidhinn ris a 'chiropractor agad mu HIIT agus faigh toraidhean gu luath.
Faodaidh pian cùil a bhith lag, ag adhbhrachadh neo-ghluasadachd, neo-sùbailteachd, agus buaidh mhòr a thoirt air càileachd beatha neach. Faodaidh e eadhon na gnìomhan làitheil as miosa a dhèanamh uamhasach duilich � agus eadhon inntinneach. Le bhith a 'togail nam fèithean a tha a' dèanamh suas do chridhe (abdominals agus cùl) faodaidh e cuideachadh le bhith a 'toirt taic don spine agad agus a' lughdachadh pian air ais. Ann an iomadh cùis, faodaidh neartachadh nam fèithean sin euslaintich a chuideachadh gus cungaidh-leigheis a sheachnadh leis na buaidhean mì-thlachdmhor aige agus eadhon lannsaireachd a sheachnadh. Le dìreach beagan ghluasadan snasail faodaidh tu do lughdachadh gu mòr pian air ais, àrdaich do ghluasad, agus thoir air ais do bheatha.
Dleastanas nam fèithean droma agus abs
Is e an spine an structar taiceil airson a’ chùil, ach tha e cuideachd na bhun-structar deatamach don bhodhaig gu lèir. Tha e na dhachaigh don t-siostam nearbhach meadhanach, agus thathas a’ gluasad brosnachaidhean neural air rud a tha na àrd-rathad droma.
Tha na gàirdeanan, na casan, amhach agus an ceann uile ceangailte agus air an daingneachadh leis an spine tro lìonra toinnte de ligaments agus fèithean. Tha na fèithean cùil agus an abs, no fèithean bhoilg, aig a 'mheadhan, no prìomh, den lìonra fèithe seo. Bidh iad a 'cumail a' chuirp dìreach agus a 'cuideachadh gluasad. Nuair nach eil na fèithean bunaiteach sin ann an deagh staid, bidh e a’ cur cuideam air an spine, a’ toirt buaidh air a chomas taic a thoirt don bhodhaig. Bidh seo gu tric a’ leantainn gu pian cùil agus eadhon leòn ann an cuid de chùisean.
Co-thaobhadh postural
Co-thaobhadh postural gu tric a’ cur ri pian cùil. Gu tric tha seo mar thoradh air fèithean bunaiteach lag.
Leis nach bi na fèithean a 'dèanamh an cuid obrach gus an spine a dhèanamh seasmhach, bidh am bodhaig ag atharrachadh gu structarail gus gabhail ris an laigse. Faodaidh seo leantainn gu postures a dh’ adhbhraicheas pian co-phàirteach a bharrachd air pian fèithe agus eadhon ceann goirt.
Mar eisimpleir, faodaidh guailnean cromach no seilg pian cùil adhbhrachadh, ach faodaidh e teannachadh a chruthachadh anns na guailnean agus amhach. Faodaidh seo, an uair sin, ceann goirt agus imrich adhbhrachadh ann an euslaintich.
Faodaidh gluasad air ais, far am bi boghaichean ìosal a ’chùil, ag adhbhrachadh gum bi am pelvis a’ teàrnadh, ag adhbhrachadh pian mòr air ais, gu sònraichte às deidh dha seasamh airson ùine mhòr. Faodaidh Swayback a bhith mar thoradh air fèithean bunaiteach lag no measgachadh de chridhe lag, còmhla ri reamhrachd no torrachas.
Bidh an cuideam anns an sgìre bhoilg a 'tarraing an spine air adhart gus am bi e a' lùbadh. Uaireannan faodaidh sling trom cuideachadh leis a 'phian, ach chan eil ann ach còmhlan-taic. Is e an fhìor leigheas na fèithean bunaiteach a neartachadh gus am bi iad nas fheàrr comasach air taic iomchaidh a thoirt don spine agus don bhodhaig.
Trèanadh Bunait
Leasaich Eric Goodman, ceiropractor Trèanadh Bunait mar dhòigh air na h-euslaintich aige a tha a’ fulang le pian nas ìsle air ais a chuideachadh ach nach eil comasach gu corporra air Pilates no yoga a dhèanamh. Tha e cuideachd air a dhealbhadh gus cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha nan suidhe airson ùine fhada gus cuir an-aghaidh na droch bhuaidhean slàinte co-cheangailte.
Tha trèanadh bunaiteach a’ toirt a-steach gluasadan cumhachdach ach sìmplidh a bhios ag obair gus slabhraidhean fèithe na bodhaig fhilleadh a-steach, ag àrdachadh neart agus ag ath-thaobhadh a’ chridhe agus an droma. Chan eil feum air uidheamachd sam bith gus an urrainnear na gnìomhan a dhèanamh an àite sam bith. Tha na fèithean air an trèanadh mar a ghluaiseas iad gu ceart agus ag obair còmhla gus an ionnsaich thu a 'bhodhaig gluasad mar a tha e air a dhealbhadh airson gluasad. Faodar an eacarsaich riatanach, riatanach fhaicinn ann an am bhidio seo.
Faodaidh cruthachadh cridhe làidir cuideachadh le faochadh pian air ais ach tha buannachdan a bharrachd aca cuideachd leithid àrdachadh lùtha, gluasad nas fheàrr, agus faireachdainn nas fheàrr. Le bhith a’ leigeil leis a’ bhodhaig taic a thoirt dha fhèin, faodaidh e faochadh a thoirt do pian gu nàdarrach agus suidheachaidhean sònraichte a shlànachadh às aonais lannsaireachd ionnsaigheach no cungaidh-leigheis a dh’ fhaodadh fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor no eadhon cronail a bhith aca. Nuair a bheir thu deagh chùram dha do bhodhaig, bheir e deagh aire dhut.
Tha cùram chiropractic na làimhseachadh cliùiteach, èifeachdach airson grunn shuidheachaidhean a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh sunnd iomlan. Gach latha bidh euslaintich ga shireadh gus am pian a riaghladh, faochadh fhaighinn bho chùisean slàinte, agus faighinn seachad air leòntan. Ach an robh fios agad gu bheil lùth-chleasaichean pro cuideachd a 'cleachdadh chiropractic airson leòntan, goirt, agus gus an cumail a' cluich aig na h-ìrean as fheàrr?
Is dòcha nach eil mòran a’ tuigsinn gur e tuairmse a th ’ann Bidh 90 sa cheud de phrìomh lùth-chleasaichean a 'cleachdadh chiropractic gus an gèam aca a mheudachadh. Chan fheum thu a bhith nad lùth-chleasaiche gus do gheama fhèin a leasachadh le cùram chiropractic. Seo trì buannachdan a tha na buannachdan a’ còrdadh � agus mar sin faodaidh tu!
Tha chiropractic na leigheas èifeachdach airson làimhseachadh pian.
Tha chiropractic air a bhith air a mheas o chionn fhada mar dhòigh-obrach nàdarra, neo-ionnsaigheach, gun dhrogaichean airson riaghladh pian. Tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil e èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh pian airson cuid de shuidheachaidhean agus leòntan. Bidh mòran de lùth-chleasaichean proifeasanta a’ cleachdadh an roghainn seo gus am pian a riaghladh bho fhèithean cus agus ligaments gu leòntan co-cheangailte ri gnìomhachd.
Nuair nach eil an cnàimh-droma air a cho-thaobhadh gu ceart faodaidh e cuideam no cuideam a chuir air raointean eile den bhodhaig. Faodaidh atharrachaidhean cnàimh-droma cuideachadh le faochadh a thoirt do pian ann an ligaments, joints, diosgan agus fèithean. Ach, faodar dòighean chiropractic a chleachdadh airson gach pàirt den bhodhaig, a ’toirt a-steach gàirdeanan, làmhan, corragan, casan, cnapan, agus glùinean.
Bidh ceiropractic a 'cuideachadh le bhith a' casg dochann agus ag àrdachadh coileanadh.
Tha dotairean Chiropractic a 'tuigsinn, nuair a thig e gu làimhseachadh, nach eil aon roghainn ann a tha freagarrach dha na h-uile. Tha a h-uile euslainteach eadar-dhealaichte, agus atharraichidh iad plana àbhaisteach a bheir buannachd don bhodhaig gu lèir stèidhichte air dòigh-beatha, ìre gnìomhachd, aois, cumhaichean slàinte, agus factaran eile.
Bidh a’ chiad choinneimh a’ toirt a-steach measgachadh de mheasaidhean a chuidicheas an dotair gus an cùrsa làimhseachaidh as fheàrr a dhearbhadh dhut, a’ toirt a-steach na gnìomhan anns a bheil thu an sàs agus tricead. San dòigh seo gheibh e no i beachd air do chunnart bho leòn agus na raointean air am bu chòir dhut fòcas a chuir nad làimhseachadh. Mar sin, ge bith a bheil thu nad chluicheadair ball-coise proifeasanta no nad ghaisgeach deireadh-seachdain, faodaidh chiropractic do choileanadh adhartachadh agus do chuideachadh gus do dhìon bho leòn.
Bidh ceiropractic a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh iomadh seòrsa leòn.
Airson lùth-chleasaichean proifeasanta, tha leòntan dìreach mar phàirt den gheama. Tha spòrsan àrd-bhuaidh mar hocaidh, ball-coise, agus carachd buailteach a bhith air an goirteachadh, ach faodaidh eadhon spòrs neo-conaltraidh leithid ball-stèidhe, baidhsagal agus goilf a bhith air an leòn cuideachd.
Bidh buaidh ìosal, a bharrachd air lùth-chleasaichean le droch bhuaidh, a’ faighinn luach mòr ann an atharrachaidhean àbhaisteach agus co-thaobhadh droma. Bidh seo leis fhèin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho leòn a bharrachd air sùbailteachd a leasachadh agus coileanadh àrdachadh. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cuideam agus an cuideam a tha gach seòrsa de ghnìomhachd chorporra a’ cur air a’ bhodhaig, ge bith a bheil thu nad chluicheadair goilf no ball-coise, no ma tha e a’ còrdadh riut a bhith ag obair sa ghàrradh agad no ma tha thu nad mhàthair a’ fuireach aig an taigh a’ ruith às deidh clann fad an latha.
Uidheam spòrs le ball-coise, ball-basgaid, ball-stèidhe, ball-coise, teanas agus ball-goilf agus poca hocaidh badminton mar chur-seachadan agus cur-seachadan spòrsail airson cluich sgioba is daoine fa leth.
Cuid de na prìomh ainmean ann an spòrs pro a bhith an urra ri chiropractic gus leòntan a làimhseachadh, pian a riaghladh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd. Is dòcha gu bheil thu ag aithneachadh cuid de na h-ainmean: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, agus Martina Navratilova dìreach beagan. Chan fheum thu a bhith nad lùth-chleasaiche, ge-tà, gus na h-aon bhuannachdan fhaighinn a tha na buannachdan. Gheibh thu iad le bhith a’ cur air dòigh coinneamh le chiropractor.
Tha cùram chiropractic na roghainn cùram slàinte sàbhailte, feumail a tha iomchaidh airson gach aois agus ìre gnìomhachd. Suidhidh an Dotair Chiropractic agad còmhla riut agus obraichidh e còmhla riut gus plana làimhseachaidh a chruthachadh a tha air a dhealbhadh gus coinneachadh ri na feumalachdan sònraichte agad.
Leis gu bheil an seòrsa làimhseachaidh seo ag amas air freumh na trioblaid an àite dìreach a bhith a’ stiùireadh chomharran, mar as trice bidh am plana làimhseachaidh agad a’ toirt a-steach chan e a-mhàin atharrachaidhean agus dòighean chiropractic, ach molaidhean daithead, eacarsaichean, agus atharrachaidhean dòigh-beatha cuideachd gus am faigh thu tlachd bho shunnd bodhaig gu lèir.
Tha Bobby Gomez ag innse mar a bhios gach tadhal leis an Dotair Ailig Jimenez agus gu Fitness PUSH le Daniel Alvarado air leantainn gu leasachaidhean mòra ann an seasmhachd a ghuailnean a bharrachd air suidheachadh a chromagan. Ged a tha slànachadh Bobby Gomez air a bhith a’ dol air adhart mean air mhean, tha e a’ bruidhinn air na h-atharrachaidhean mòra a dh’fhiosraich e gu inntinn, gu tòcail agus gu corporra. Tha Bobby Gomez gu mòr a 'moladh an Dotair Ailig Jimenez mar an roghainn neo-lannsa airson amhach agus pian cùil, a bharrachd air pian gualainn is cromagan.
Làimhseachadh pian ghualainn
Bidh pairilis cerebral (ris an canar gu tric CP) a 'toirt buaidh air gluasad àbhaisteach ann an diofar raointean de chorp an duine agus tha mòran ìrean de dhragh ann. Bidh CP ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le suidheachadh, gluasad, tòna fèithe agus co-òrdanachadh gluasad. Tha suidheachaidhean co-sheasmhach aig cuid de chloinn le CP, leithid call fradharc is claisneachd. Tha na duilgheadasan sin air an toirt air adhart le milleadh eanchainn agus chan eil iad mar thoradh dìreach air pairilis cerebral. Chan eil pairilis cerebral a’ toirt buaidh air dùil-beatha. Stèidhichte air an dòigh anns a bheilear a’ làimhseachadh an t-suidheachaidh, faodaidh comasan motair leasachadh no lughdachadh thar ùine. Ged a tha doimhneachd agus comharraidhean ag atharrachadh, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine leis a’ chumha seo a’ dol air adhart gu bhith a’ stiùireadh beatha bheairteach, choileanta.
Tha sinn beannaichte a thaisbeanadh dhut Clionaig Cùram Wellness & Leòn El Paso .
Tha na seirbheisean againn speisealaichte agus a ’cuimseachadh air leòntan agus air a’ phròiseas ath-bheothachaidh iomlan. Am measg nan raointean cleachdaidh againn tha:�Sunnd & Beathachadh, Pian leantainneach, Dochann Pearsanta, Cùram fèin-thubaist, leòn obrach, Leòn air ais, Low Dol air ais, Pian amhaich, ceann goirt migraine, leòntan spòrs,�Ceanglaichean RSS, Scoliosis, Discs Herniated iom-fhillte, Fibromyalgia, Peanas cruaidh, Rianachd air duilgheadas, agus leòn coimheach.
Mar El Paso Clionaig Ath-ghnàthachaidh Chiropractic & Ionad Leigheas Amalaichte, tha sinn gu dìcheallach a’ làimhseachadh euslaintich às deidh leòntan sàrachail agus sionndroman pian leantainneach. Bidh sinn a’ cuimseachadh air do chomas a leasachadh tro phrògraman sùbailteachd, gluasaid agus sùbailteachd a tha air an dealbhadh airson gach aois agus ciorram.
Ma chòrd a’ bhidio seo riut agus/no ma tha sinn air do chuideachadh ann an dòigh sam bith na bi leisg fo-sgrìobhadh agus roinn leinn.
Brògan ruith: Tha casan cudromach. Mun àm a ruigeas an Ameireaganach àbhaisteach aois 50, bidh iad air coiseachd 75,000 mìle.
Bidh luchd-ruithidh a 'cur eadhon barrachd mhìltean air an casan, agus cuideam. Is iad do chasan do bhunait. Faodaidh duilgheadas le do chasan do bhodhaig gu lèir a thilgeil mach à cothromachadh. Sin as coireach nuair a thig e gu brògan ruith, tha e cudromach an seòrsa ceart a lorg. Cuidichidh an iùl seo thu gus na brògan ruith a lorg a tha ceart dhut.
Brògan ruith
Mus do Bhùth thu
Faigh eòlas air an t-seòrsa ruitheadair a tha thu.
Feumaidh diofar sheòrsaichean ruith feartan eadar-dhealaichte ann am brògan.
Cuid de cheistean ri beachdachadh:
Am bi thu a’ ruith no a’ ruith?
Dè an uachdar a bhios tu a’ ruith air asphalt, treadmill, no slighean?
Cha ghluais agus cha ruith duine nas motha san aon dòigh a nì duine caol, sreangach. Cuiridh duine reamhar barrachd cuideam air an casan � agus brògan.
Faigh eòlas air an stoidhle ruith agad.
Tha buaidh mhòr aig an dòigh anns a bheil thu a’ ruith, gluasad do cheum agus mar a bhuaileas do chas air an talamh air an t-seòrsa bhròg ruith a dh’ fheumas tu. Nuair a bhios tu bonn a thig an conaltradh ris an talamh, dè a bhuaileas an toiseach? Am buail taobh a-staigh do chas an toiseach? Am meadhan do shàil? Taobh a-muigh do shàil? Is ann far a bheil do chas a’ bualadh an toiseach far a bheil thu dha-rìribh ag iarraidh a’ chuisean.
Faigh a-mach dè na leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ort bho ruith.
Lorg àite, splints shin, tendonitis, agus blisters cuid de leòntan cumanta a dh’ fhaodar a thionndadh air ais no a leasachadh nuair a bhios tu a’ caitheamh bhrògan ruith a tha iomchaidh.
Faigh eòlas air an t-seòrsa bogha a th’ agad.
Tha co-dhiù a tha thu a 'sreap (rolagan coise chun an taobh a-muigh) no a' fuaimneachadh (rolagan coise chun an taobh a-staigh) air a dhearbhadh, gu ìre co-dhiù, le cumadh do bhogha. Ged a tha supinators tearc, bidh grunn dhaoine a’ dol thairis air fuaimneachadh. Faodaidh seo a bhith na adhbhar do leòn air sgàth cus cleachdaidh.
Nuair a Cheannaicheas tu
Thoir an deuchainn 360-ceum dha.
Nuair a bhios daoine a’ feuchainn air brògan mar as trice bidh iad a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad iomchaidh anns a’ bhogsa ladhar, ach na bi a’ coimhead nas fhaide na sin. Nuair a dh’ fheuchas tu ri brògan ruith, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil àite gu leòr agad anns a’ bhogsa ladhar, ach feumaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir a’ freagairt air àrd-ùrlar a’ bhròg.
Thoir àite gu leòr dha do chas.
Bu chòir àite gu leòr a bhith aig an uachdar gu h-àrd ach cha bu chòir dha a bhith sgaoilte. Cha bu chòir dha do chas a bhrùthadh ge-tà. Bu chòir dha a bhith a 'freagairt gu math gun a bhith a' sgoltadh no a 'ceangal.
Bùth nas fhaide air adhart san latha.
Air feadh an latha bidh do chasan a 'dol suas. Nuair a ruitheas tu bidh iad a’ dol suas cuideachd agus mar sin nuair a bhios tu a’ ceannach airson bhrògan, cuidichidh a’ dol nuair a tha do chasan an ìre as motha gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an uidheamachadh as cinntiche agus nas comhfhurtail.
Thoir leat na seann bhrògan ruith agad nuair a bhios tu a’ ceannach.
Cuidichidh na seann bhrògan agad leat nuair a bhios tu a’ ceannach an neach-reic gus faighinn a-mach dè an seòrsa bròg ruith a tha a dhìth ort. Faodaidh iad coimhead air a’ chaitheamh air a’ bhròg gus na pàtranan ruith agad fhaicinn agus do chuideachadh le bhith a’ lorg bròg a tha ag obair as fheàrr dhut.
Tomhais do chas.
Mar a bhios tu ag aois bidh do chasan ag atharrachadh; faodaidh iad leudachadh no rèidh. Na gabh ris a h-uile meud do bhròg, thoir do chas air a thomhas a h-uile uair. Tha suidheachadh comhfhurtail an urra ri bhith a’ caitheamh bròg den mheud cheart. Feumaidh tu cuideachd cuimhneachadh gum faodadh meudan bhròg a bhith eadar-dhealaichte bho bhrand gu brannd.
Aodach airson an ruith.
Nuair a tha thu a’ ceannach airson paidhir bhrògan ruith ùr, sgeadaich mar a dhèanadh tu nuair a ruitheas tu. Na seall suas le flip flops ort no nuair a tha thu air do sgeadachadh airson na h-oifis. Gu cinnteach na nochd gun stocainnean.
Na dìochuimhnich an gluasad as ùire no na tha fasanta; smaoineachadh comas-gnìomh.
Tha gu leòr bhrògan biorach ann, ach chan eil sin a’ ciallachadh gur iadsan a’ bhròg ruith cheart dhut. Rach airson fallaineachd agus comas-gnìomh an toiseach agus fasan san dàrna àite.
Gabh iad airson test drive.
Aon uair 's gu bheil thu air socrachadh air paidhir no dhà, feuch an dà chuid air adhart agus feuch iad. Tha muileann-treabhaidh no àite far am faod luchd-ruithidh na brògan aca fheuchainn. Is e sin an aon dòigh as urrainn dhut innse airson bròg a bheil a’ bhròg ceart dhut.
Thàinig Andres “Andy” Martinez a choimhead an Dotair Ailig Jimenez an-toiseach ann am Push Fitness às deidh dha pian ìseal air ais agus duilgheadasan glùin fhaighinn. Às deidh ùine de leigheas corporra agus ath-ghnàthachadh, chaidh Anndra an sàs ann an crossfit, far an do dh’ ionnsaich e a h-uile dad a bha a dhìth air mu shlàinte is sunnd bho luchd-trèanaidh Push. Tha Andres Martinez a' cur an cèill cho taingeil 's a tha e airson na tha de chùram fhaighinn bhon luchd-obrach agus tha e ag innse mar a tha a shealladh air fallaineachd air atharrachadh bhon chiad uair a choisich e a-steach gu Brùth Fitness. Tha Anndra air teaghlach a lorg aig Push a stiùir e gu beatha fhallain, ghlan agus tha an dà chuid an luchd-trèanaidh agus an luchd-obrach a’ ciallachadh a h-uile càil dha Andres Martinez.
Leigheas pian ìseal air ais chiropractic
Is e siostam neart is fuarachaidh a th’ ann an CrossFit sa mhòr-chuid le measgachadh de aerobics eacarsaich, calisthenics (eacarsaichean cuideam bodhaig), agus togail cuideam Oiliompaiceach. Tha CrossFit, Inc. a’ soilleireachadh an siostam neart is fuarachaidh aige mar “gluasadan gnìomh eadar-mheasgte leantainneach air an cur an gnìomh aig àrd-dian thar ùine fharsaing agus ainmean fearainn modal," leis an amas ainmichte airson fallaineachd àrdachadh, a tha e a’ mìneachadh mar “comas obrach thar raointean farsaing ùine agus modhan. .” Bidh gyms CrossFit a’ cleachdadh gèar bho ioma-chuspairean, leithid barbells, dumbbells, fàinneachan làimhe, bàraichean tarraing suas, ròpan leum, clagagan, bàlaichean leigheis, bogsaichean plyo, bannan strì, innealan iomramh, agus diofar mhatan. Tha CrossFit ag amas air “gluasad obrachail an-còmhnaidh eadar-mheasgte, àrd-dian," a’ tarraing air roinnean agus eacarsaichean.
Tha sinn beannaichte a thaisbeanadh dhut Clionaig Cùram Wellness & Leòn El Paso .
Tha na seirbheisean againn speisealaichte agus a ’cuimseachadh air leòntan agus air a’ phròiseas ath-bheothachaidh iomlan. Am measg nan raointean cleachdaidh againn tha:�Sunnd & Beathachadh, Pian leantainneach, Dochann Pearsanta, Cùram fèin-thubaist, leòn obrach, Leòn air ais, Low Dol air ais, Pian amhaich, ceann goirt migraine, leòntan spòrs,�Ceanglaichean RSS, Scoliosis, Discs Herniated iom-fhillte, Fibromyalgia, Peanas cruaidh, Rianachd air duilgheadas, agus leòn coimheach.
Mar Chlionaig Ath-ghnàthachaidh Chiropractic El Paso & Ionad Leigheas Amalaichte, tha sinn gu dìcheallach ag amas air a bhith a’ làimhseachadh euslaintich às deidh leòntan sàrachail agus sionndroman pian leantainneach. Bidh sinn a’ cuimseachadh air do chomas a leasachadh tro phrògraman sùbailteachd, gluasaid agus sùbailteachd a tha air an dealbhadh airson gach aois agus ciorram.
Ma chòrd a’ bhidio seo riut agus/no ma tha sinn air do chuideachadh ann an dòigh sam bith na bi leisg fo-sgrìobhadh agus roinn leinn.
Lorgairean fallaineachd: Tha eacarsaich mar as trice na mholadh mòr dha leigheas chiropractic. Gu dearbh, tha mòran ceiropractors a 'moladh eacarsaich cunbhalach dha na h-euslaintich aca. Bidh e a’ cuideachadh le riaghladh pian agus a’ luathachadh slànachadh a bharrachd air a bhith a’ toirt spionnadh fallain, nàdarra do do shunnd.
Luchd-rianachd fallaineachd nan inneal eacarsaich mòr-chòrdte a chuidicheas daoine gus amasan fallaineachd a shuidheachadh, sùil a chumail air an adhartas aca, agus a bhith nas fhallaine. Ciamar as urrainn dhaibh euslaintich chiropractic a chuideachadh ge-tà? Dè as urrainn dhaibh a thabhann a gheibh euslaintich barrachd a-mach às na leigheasan aca? Faigh a-mach dè a dh'fheumas tu a bhith eòlach air chiropractic agus luchd-leantainn fallaineachd.
Sgòthan geala
Bidh e a’ toirt barrachd air an teicneòlas gus do thoirt fallain.
Cha chuir a h-uile glag is fìdeag àrd-theicnigeach air an t-saoghal thu a-mach às an leabaidh sa mhadainn agus gad chuir air a’ mhuilinn-chladaich. Cha toir bann-dùirn sùbailte sam bith thu suas is gluasad, a’ faighinn eacarsaich agus a’ fàs fallain. Tha an teicneòlas fionnar. Tha e spòrsail agus brosnachail, ach chan fhaigh e thu fallain. Is urrainn dhut a-mhàin sin a dhèanamh.
Mar sin ma tha thu a’ faighinn rianadair fallaineachd leis a’ bheachd gur e seòrsa de pheilear draoidheachd fallaineachd a bhios ann, cha tachair sin. Tha e sgoinneil mar charaid fallaineachd, inneal, inneal nifty a dh’ fhaodadh do bhrosnachadh agus do chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Aig a’ cheann thall, ge-tà, is tusa an tè a bhios a’ draibheadh a’ chàr sin. Tha thu fo smachd.
A bheil Lorgaire Fallaineachd dhut?
Tha uimhir de lorgairean fallaineachd air a’ mhargaidh le liosta de fheartan cha mhòr gun chrìoch. Gus am fear a tha ceart dhutsa a lorg, no ma dh’ fhaodadh tu eadhon buannachd fhaighinn bho rianadair fallaineachd feumaidh tu beagan rannsachaidh. Coimhead airson feartan a bhios ag obair dhut agus na gnìomhan a bhios tu a’ leantainn.
Mar eisimpleir, ma tha gnìomhan fallaineachd stèidhichte air uisge a’ còrdadh riut is dòcha gum bi thu ag iarraidh modail uisge-dìonach. Tha crìochan dàta ann cuideachd, meud sgrion (no sgrion idir), roghainnean tracadh ìre cridhe, agus co-dhiù a tha thu ag iarraidh criomag air rianadair no fear a tha a’ ceangal air d’ chaol-dùirn.
Mus dèan thu ceannach, gabh beagan ùine airson sgrùdadh a dhèanamh air na feartan uile a tha rim faighinn agus an uairsin co-dhùnadh dè as toil leat agus dè na feartan a chuidicheas tu gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.
Mar a gheibh thu a’ chuid as motha a-mach às an rianadair fallaineachd agad.
Aon uair ‘s gu bheil an rianadair fallaineachd agad bidh thu airson plana a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às. Feuch na molaidhean seo gus toirt air do rianadair fallaineachd obrachadh nas fheàrr dhut.
Comharraich amasan soilleir. Nuair a thòisicheas tu air do cheist fallaineachd, is e a’ chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh fios a bhith agad càite a bheil thu airson a dhol leis. Is e deagh bheachd a th’ ann do stats a chlàradh aig an toiseach agus an uairsin ùrachadh gach mìos no dhà. Leigidh seo dhut faicinn cia mheud ceum a bharrachd a tha thu a’ gabhail, dè an cuideam a chaill thu, no ge bith dè eile a tha thu airson a choileanadh.
Suidhich slatan-tomhais ruigsinneach. Bidh comharran-tomhais gad chuideachadh fhad ‘s a tha thu ag obair a dh’ ionnsaigh an amas agad. Is e an iuchair an suidheachadh gus am bi iad ruigsinneach ach a tha fhathast nan dùbhlan. Mas e call cuideim an iuchair agad, faodaidh tu slatan-tomhais a shuidheachadh airson gach dà mhìos. Airson amasan fallaineachd, faodaidh tu slatan-tomhais a shuidheachadh airson àireamh sònraichte de cheumannan ann an ùine shònraichte no àireamh sònraichte de dh’ obair-obrach gach seachdain. Nuair a ruigeas tu slat-tomhais, comharraich beagan.
Caith e air do chaol-dùirn neo-làthaireach. An Leabhar-latha, Meidigeach agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich fhoillseachadh sgrùdadh a nochd com-pàirtichean a bha a’ caitheamh lorgairean fallaineachd air an dùirn fad an latha gun robh iad nas cinntiche nuair a bhiodh iad gan caitheamh air an dùirn nach robh làmh an uachdair. Is e an teòiridh gu bheil an caol-dùirn nach eil làmh an uachdair a’ gluasad nas lugha, a’ toirt seachad leughadh nas cruinne.
Calibrate an rianadair agad gus a bhith co-ionnan ris an astar agad. Chan eil an aon cheum aig a h-uile duine. Faodaidh tu a bhith glè àrd no glè ghoirid; is dòcha gun gabh thu ceumannan nas fhaide no ceumannan ùine. Ge bith dè a’ chùis, gheibh thu a’ chuid as fheàrr às an rianadair fallaineachd agad le bhith a’ calibrachadh do cheum. Bheir a’ mhòr-chuid de luchd-rianachd stiùireadh seachad airson an calibration a dhèanamh. Is fhiach an ùine a ghabhail airson a chrìochnachadh.
Cuir a-steach aplacaidean eile gus na h-oidhirpean fallaineachd agad a bhrosnachadh. Molaidh mòran de luchd-rianachd fallaineachd aplacaidean eile a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a choileanadh agus is urrainn dhut an sioncronachadh ris an rianadair agad. Ach, faodaidh tu cuideachd coimhead airson aplacaidean leat fhèin a chuidicheas tu. Tha uimhir de dhiofar aplacaidean fallaineachd a-muigh an sin bho tracadh bìdh gu aplacaidean a bhios a’ cleachdadh GPS an fhòn agad gus tomhasan nas cruinne a thoirt seachad air do ruith, cuairtean no turasan baidhsagal.
Mar as iomchaidh a tha thu is ann as fheàrr a bhios na leigheasan chiropractic agad ag obair mar as trice. Faodaidh luchd-rianachd fallaineachd do chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às cùram chiropractic.
Is e inneal Find A Practitioner aig IFM an lìonra tar-chuir as motha ann an Leigheas Gnìomh, a chaidh a chruthachadh gus euslaintich a chuideachadh gus cleachdaichean Leigheas Gnìomh a lorg àite sam bith san t-saoghal. Tha Cleachdaichean Teisteanas IFM air an liostadh an toiseach anns na toraidhean rannsachaidh, leis an fhoghlam farsaing aca ann an Leigheas Gnìomh
Glèidheadh & Dreuchdan Air-loidhne 24/7*
Solaraiche Leigheis Gnìomh Dearbhte * Bidh a h-uile Solaraiche ag obair taobh a-staigh uachdranas laghail agus raon cleachdaidh clionaigeach stèidhichte.*
