Sgioba Posture Clinic Back. Is e postachd an suidheachadh anns am bi neach a’ cumail a bodhaig dìreach an aghaidh grabhataidh fhad ‘s a tha e na sheasamh, na shuidhe no na laighe sìos. Tha suidheachadh ceart gu fradharcach a’ nochdadh slàinte neach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na joints agus na fèithean, a bharrachd air structaran eile den bhodhaig, ag obair gu ceart. Tro chruinneachadh de artaigilean, tha an Dotair Ailig Jimenez a’ comharrachadh na buaidhean as cumanta a th’ aig suidheachadh neo-iomchaidh leis gu bheil e a’ sònrachadh nan gnìomhan a thathar a’ moladh a bu chòir do neach a ghabhail gus an suidheachadh adhartachadh a bharrachd air an slàinte is an sunnd iomlan àrdachadh. Faodaidh suidhe no seasamh gu ceàrr tachairt gun mhothachadh, ach le bhith ag aithneachadh na cùise agus ga cheartachadh faodaidh mòran dhaoine dòighean-beatha nas fhallaine a leasachadh aig a’ cheann thall. Airson tuilleadh fiosrachaidh, faodaidh tu fios a chuir thugainn aig (915) 850-0900 no teacs gus fios a chuir chun Dr. Jimenez gu pearsanta aig (915) 850-0900.
Le bhith ag ionnsachadh adhbhar na trioblaid agus mar a làimhsicheas tu e gu h-èifeachdach, cuidichidh e daoine fa leth a tha a’ fulang spasmain droma gus tilleadh gu luath agus gu sàbhailte gu ìrean gnìomh is gnìomhachd a bh’ ann roimhe.
Spasm air ais
Mar as trice bidh daoine a tha a’ dèiligeadh ri pian cùil no sciatica a’ toirt cunntas air na comharran mar na fèithean cùil a’ teannachadh no a’ spasadh. Faodaidh spasm cùil a bhith a’ faireachdainn tlàth, mar dhòrn a’ putadh a-steach do aon taobh den spine no pian dian a chuireas casg air an neach suidhe, seasamh no coiseachd gu comhfhurtail. Faodaidh spasms bas a bhith trom, ag adhbhrachadh duilgheadas cumail suas suidheachadh àbhaisteach dìreach.
Dè th 'ann an spasm
Is e spasm droma tòiseachadh gu h-obann air teannachadh fèithean cùil. Aig amannan, bidh an mothachadh teann a’ fàs cho dian agus cho dona is gu bheil e a’ cur casg air an neach gluasad gu h-àbhaisteach. Tha duilgheadas aig cuid de dhaoine a bhith a 'lùbadh air adhart air sgàth a' phian agus an teann.
comharraidhean
Mairidh a’ mhòr-chuid de phrògraman grunn uairean a thìde gu grunn làithean. Faodaidh droch chùisean mairsinn timcheall air sia gu ochd seachdainean, ach bidh na spasms agus am pian a’ dol sìos mean air mhean, a’ leigeil leis an neach gluasad gu h-àbhaisteach agus gnìomhachd àbhaisteach ath-thòiseachadh. Faodaidh faireachdainnean agus comharraidhean cumanta a bhith a’ toirt a-steach:
Duilgheadas a 'lùbadh.
Mothachadh teann air a 'chùl.
Pian sèididh agus mothachaidhean.
Pian air aon no an dà thaobh den chùl.
Aig amannan, faodaidh an spasm pian radaigeach adhbhrachadh anns na cnapan agus na cnapan. Nuair a tha e trom, faodaidh pian neònach, numbness, agus tingling a bhith na chois a bhios a’ gluasad sìos aon chas no an dà chas. (Medline Plus. 2022)
Adhbharan
Tha spasmain droma air adhbhrachadh le teannachadh fèithe teann, a bhios gu tric mar thoradh air cuideam meacanaigeach. Tha an cuideam ag adhbhrachadh gun tèid an inneal fèithe faisg air an spine a tharraing gu neo-àbhaisteach. Mar thoradh air an tarraing, bidh na fèithean-fibair a 'fàs teann agus pian. Faodaidh adhbharan meicnigeach spasms droma a bhith a’ toirt a-steach: (Leabhar-làimhe Merck, 2022)
Droch suidheachadh suidhe agus/no seasamh.
Droch-chleachdadh ath-aithriseach.
Stuthan lumbar.
Herniations diosc lumbar.
Osteoarthritis ìseal air ais.
Spondylolisthesis - vertebrae a 'gluasad a-mach à suidheachadh, a' gabhail a-steach anterolisthesis agus retrolisthesis.
Stenosis droma
Faodaidh iad sin uile barrachd cuideam a chuir air na structaran anatomical anns an spine. Dh'fhaodadh na fèithean ìseal air ais faisg air na structaran sin a dhol a-steach do spasm dìon a dh 'fhaodadh cuideachd a bhith ag adhbhrachadh mothachadh teann agus pianail air a' chùl. Am measg adhbharan neo-mheicnigeach eile airson spasms ìosal air ais tha: (Leabhar-làimhe Merck, 2022)
Suidheachadh saidhgeòlach - iomagain, trom-inntinn, agus cuideam tòcail.
Eachdraidh mheidigeach teaghlaich de spondylitis ankylosing.
smocadh
Faodaidh daoine stad a smocadh, tòiseachadh air eacarsaich, no a dhol an sàs ann an gnìomhan adhartach gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam. Is dòcha gum feum daoine a tha a’ dèiligeadh ri spasms droma solaraiche cùram slàinte fhaicinn airson breithneachadh agus làimhseachadh ceart.
Làimhseachadh
Faodaidh làimhseachadh airson spasmain droma a bhith a’ toirt a-steach leigheasan dachaigh no leigheasan bho sholaraichean meidigeach. Tha na leigheasan air an dealbhadh gus faochadh a thoirt do spasms agus gus an cuideam meacanaigeach a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh dhaibh a riaghladh. Faodaidh proifeiseantaich meidigeach cuideachd ro-innleachdan a nochdadh gus casg a chuir air spasms. Faodaidh leigheasan dachaigh a bhith a’ toirt a-steach: (Leabhar-làimhe Merck, 2022)
Mura h-urrainn do ro-innleachdan fèin-chùraim faochadh a thoirt seachad, is dòcha gum feum daoine fa-leth tadhal air proifeasanta meidigeach airson leigheas. Faodaidh leigheasan meidigeach a bhith a’ toirt a-steach: (Leabhar-làimhe Merck, 2022)
Leigheas corporra
Cùram leigheas
snàthaid
Decompression neo-lannsa
Brosnachadh neuromuscular dealain thar-shruthach
In-stealladh steroid
Is e làimhseachadh lumbar an roghainn mu dheireadh.
Tha e comasach don mhòr-chuid de dhaoine comharraidhean a riaghladh le leigheas corporra no chiropractic, a tha a’ toirt a-steach eacarsaichean ionnsachaidh agus atharrachaidhean suidheachadh gus faochadh a thoirt do theann.
Casg
Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh buaidh mhòr a thoirt air spasms droma. Dòighean gus casg a chur air ais spasms faodaidh e gabhail a-steach: (Medline Plus. 2022) (Leabhar-làimhe Merck, 2022)
A 'cumail suas uisgeachadh fad an latha.
Ag atharrachadh ghluasadan agus dòighean cromadh is togail.
Cleachd dòighean ceartachaidh postural.
Dèan eacarsaichean sìneachaidh is neartachaidh làitheil.
A 'dol an sàs ann an eacarsaich cardiovascular.
A’ coileanadh meòrachadh no dòighean riaghlaidh cuideam eile.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Luchd-ionaid cungaidh-leigheis làithreach agus san àm ri teachd airson làimhseachadh pian cùil. Beachd eòlaiche air pharmacotherapy, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Dha daoine fa leth a tha a’ dèiligeadh ri pian nas ìsle air ais, dh’ fhaodadh gur e teannachadh fèithe quadricep a dh’ adhbhraicheas comharraidhean agus duilgheadasan postachd. An urrainn eòlas a bhith agad air comharran teann ceithir-cheàrnach cuideachadh le casg a chuir air pian agus leòn a sheachnadh?
Quadriceps Tightness
Tha fèithean quadriceps air beulaibh na sliasaid. Is e feachdan a dh’ fhaodadh a bhith a’ cruthachadh pian leantainneach agus duilgheadasan postachd a bhith a’ tachairt aig an aon àm:
Bidh teannachadh quadricep ag adhbhrachadh pian nas ìsle air ais mar a thèid am pelvis a tharraing sìos.
Bidh quadriceps teann a 'leantainn gu fèithean lag an t-sròin.
Is iad seo na fèithean mu choinneamh cùl na sliasaid.
Faodaidh cuideam agus cuideam air na hamstrings pian cùil agus duilgheadasan adhbhrachadh.
Bidh buaidh air co-thaobhadh pelvic, ag adhbhrachadh duilgheadasan postachd agus barrachd chomharran pian. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Bidh Tightness Quadriceps a 'tarraing am Pelvis sìos
Aon de na ceithir fèithean anns a 'bhuidheann quadriceps:
Bidh an rectus femoris a 'ceangal ris a' phìob aig an spine iliac superior superior, a tha na phàirt aghaidh den chnàimh hip.
Is e an rectus femoris an aon fhèith anns a 'bhuidheann a tha a' dol thairis air a 'chrom, a bheir buaidh air gluasad cuideachd.
Nuair a dh'fhàsas na quadriceps, gu h-àraidh an rectus femoris, teann, bidh iad a 'slaodadh sìos air na cromagan.
Bidh am pelvis a 'lùbadh sìos no air adhart, ris an canar gu teicneòlach mar teilt anterior na pelvis. (Anita Król et al., 2017)
Tha an dùn-droma eadar am pelvis, agus ma tha am pelvis a 'gluasad air adhart, bidh an spine lumbar a' dèanamh dìoladh le bhith a 'bogadh.
Thathas a 'toirt iomradh air bogha nas motha anns a' chùl ìseal mar cus lordosis agus gu tric bidh e ag adhbhrachadh teann agus pian anns na fèithean cùil. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Dìoladh Hamstring
Nuair a bhios na ceithir-chearcan a’ teannachadh agus am pelvis air a slaodadh sìos, tha lioft neo-àbhaisteach aig a’ chùl. Bidh seo a 'cur an t-sròin air pìos cunbhalach a dh' fhaodadh comharraidhean pian adhbhrachadh.
Bidh suidheachadh fallain agus tòimhse fèithe cliathaich a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas suidheachadh ceart pelvic air a 'chùl.
Tha seo ceart oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suidheachadh cofhurtail.
Faodaidh teannachadh quadricep freagairt a chuir air falbh fhad ‘s a bhios am pelvis a’ lùbadh sìos air beulaibh agus suas air a ’chùl fhad‘ s a tha e a ’sìneadh cus na h-aodach.
Is e pian agus goirt an toradh àbhaisteach
Faodaidh cion neart hamstring agus sìneadh ceithir-cheàrnach adhbhrachadh gu bheil na hamstrings a’ call an comas taic a thoirt do shuidheachadh ceart pelvic agus droma. (Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. 2015)
A bhith eòlach air nuair a tha cuachan a’ teannachadh
Gu tric chan eil daoine a 'tuigsinn gu bheil na ceithir-chearcan aca teann, gu h-àraid an fheadhainn a bhios a' caitheamh a 'mhòr-chuid den latha nan suidhe.
Mar as motha an ùine a thèid a chaitheamh ann an cathair faodaidh na ceithir-chearcan agus na fèithean nas ìsle air ais teannachadh gu cunbhalach.
Faodaidh daoine beagan deuchainnean fheuchainn aig an taigh:
Seasamh
Brùth na cromagan air adhart.
Brùth bho na cnàmhan suidhe gus am bi thu aig an ìre cheart.
Dè cho fada air adhart a thèid na cromagan?
Dè thathar a’ faireachdainn?
Dh’fhaodadh pian a bhith a’ nochdadh ceithir-cheàrnach teann.
Ann an suidheachadh Lunge
Le aon chas air adhart agus a 'lùbadh air beulaibh an taobh eile.
Tha an cùl dìreach.
Dè cho fada air adhart a thèid an cas?
Dè thathar a’ faireachdainn?
Ciamar a tha aghaidh a’ chromain air a’ chas chùil a’ faireachdainn?
Leg Bent Seasamh
Seas leis a 'chas aghaidh air a lùbadh agus a' chas cùil dìreach.
Dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd sa chas chùil a bhith a’ ciallachadh ceithir-cheàrnach teann.
Ann an suidheachadh glùin
Arch an cùl
Faigh grèim air na h-adhbrannan
Atharraich an suidheachadh gus atharrachadh airson pian no cùisean co-phàirteach sam bith.
Ma dh’ fheumas tu thu fhèin a chuir suas no an suidheachadh atharrachadh gus pian a lughdachadh, dh’ fhaodadh gur e ceithir-cheàrnach teann a th’ ann.
Cuidichidh cuideachadh le bhith a’ tuigsinn a’ chumha ann an conaltradh le solaraiche cùram slàinte.
Faodaidh solaraiche cùram slàinte agus / no leasaiche corporra sgrùdadh measaidh posture a dhèanamh gus deuchainn a dhèanamh air an ceithir-chasach.
A 'Tuigsinn Pian Acadaimigeach ìseal air ais: Buaidh agus Fuasglaidhean Chiropractic
iomraidhean
Kripa, S., Kaur, H. (2021). A 'comharrachadh dàimhean eadar suidheachadh agus pian ann an euslaintich pian ìseal air ais: ath-sgrùdadh aithris. Iris Dàmh an Leigheas Corporra, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Dàimh eadar factaran meacanaigeach agus teilt pelvic ann an inbhich le agus às aonais pian ìseal air ais. Iris mu ath-bheothachadh droma agus matan-spèisealachd, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Tha cuingealachadh ann an raon gluasad gluasad tarsainn, lordosis lumbar, agus sùbailteachd cliathaich a 'ro-innse leasachadh pian ìseal air ais: ath-sgrùdadh eagarach air sgrùdaidhean cohort a tha san amharc. Eas-òrdughan musculoskeletal BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Dha daoine fa leth a tha a’ dèiligeadh ri pian amhaich no gàirdean agus comharran cinn cinn migraine dh’ fhaodadh e a bhith na leòn fèithe splenius capitis. An urrainn eòlas fhaighinn air na h-adhbharan agus na comharran solaraichean cùram slàinte a chuideachadh gus plana làimhseachaidh èifeachdach a leasachadh?
Splenius Capitis fèithean
Tha splenius capitis na fhèith dhomhainn a tha suidhichte air a 'chùl àrd. Còmhla ris an splenius cervicis, tha e a 'toirt a-steach an ìre uachdar - aon de na trì - de fhèithean droma gnèitheach. Bidh an splenius capitis ag obair leis an splenius cervicis, fèithean nas lugha a tha suidhichte fodha, gus cuideachadh le bhith a 'tionndadh an amhaich agus a' lùghdachadh an smiogaid chun a 'chiste, ris an canar flexing. Tha e cudromach cumail suas suidheachadh fallain oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chinn ann an suidheachadh neodrach.
A 'tòiseachadh aig meadhan loidhne an droma aig C3 gu T3, tha an splenius capitis a' dol thairis air na h-ìrean eadar an vertebra cervical 7th chun an 3mh no an 4mh vertebra thoracic, a tha eadar-dhealaichte airson diofar dhaoine.
Bidh am fèithean a 'cur a-steach aig an ligament nuchal, a tha na ligament làidir den amhaich.
Bidh fèithean splenius capitis a 'lùbadh suas is a-mach, a' ceangal ris a 'chlaigeann.
Tha an splenius capitis agus cervicis a 'còmhdach na paraspinals dìreach, a tha nas doimhne agus a' dèanamh suas an ìre eadar-mheadhanach de na fèithean droma gnèitheach.
Tha na fèithean splenius coltach ri còmhlan airson na paraspinals agus na fèithean dìreach anns a bheil an ìre as doimhne.
Bidh na fèithean splenius a 'cumail nan sreathan nas doimhne sin san àite cheart.
Bidh na fèithean sin a’ tòiseachadh ann am meadhan an droma agus còmhla a’ cruthachadh cumadh V.
Tha taobhan an V tiugh, agus tha am meadhan indentation eu-domhainn.
Pau
Tha e cumanta gum faigh daoine fa-leth pian co-cheangailte ri dochann don splenius capitis. Canar pian den t-seòrsa seo ris syndrome splenius capitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)
comharraidhean
Bidh ceann goirt mar thoradh air dochann gu tric a’ toirt atharrais air ceann goirt migraine. Am measg nan comharran de syndrome splenius capitis tha: (Ernest E, Ernest M. 2011)
An-còmhnaidh a 'lùbadh no a' cuairteachadh an amhaich
A 'cadal ann an suidheachaidhean duilich
Leòintean tuiteam
Tubaist chàraichean
Leònan spòrs
Làimhseachadh
Thathas a’ moladh fios a chuir gu solaraiche cùram slàinte ma tha comharraidhean ann a chuireas bacadh air gnìomhachd làitheil no càileachd beatha. Bidh solaraiche cùram slàinte:
Dèan lèirmheas air eachdraidh mheidigeach an neach
Faodaidh protocolaidhean làimhseachaidh agus dòighean-obrach gus comharraidhean a lughdachadh agus gnìomh ath-nuadhachadh a bhith a’ toirt a-steach aon no measgachadh de leigheasan a tha a’ toirt a-steach:
Is e suidheachadh meidigeach a th’ ann an syndrome tachycardia orthostatic postural a dh’ adhbhraicheas ceann aotrom agus palpitations às deidh seasamh. An urrainn atharrachaidhean dòigh-beatha agus ro-innleachdan ioma-chuspaireil cuideachadh le comharraidhean a lughdachadh agus a riaghladh?
Syndrome tachycardia orthostatic postural - POTS
Tha syndrome tachycardia orthostatic postural, no POTS, na chumha a tha eadar-dhealaichte ann an doimhneachd bho bhith gu ìre bheag gu neo-chomasach. Le POTS:
Bidh ìre cridhe ag àrdachadh gu mòr le suidheachadh bodhaig.
Bidh an suidheachadh seo gu tric a’ toirt buaidh air daoine òga.
Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine le syndrome tachycardia orthostatic postural nam boireannaich eadar aois 13 agus 50.
Tha eachdraidh teaghlaich de POTS aig cuid de dhaoine; tha cuid ag aithris gun do thòisich POTS an dèidh tinneas no cuideam, agus cuid eile ag aithris gun do thòisich e mean air mhean.
Mar as trice bidh e a 'fuasgladh thar ùine.
Faodaidh làimhseachadh a bhith buannachdail.
Tha Diagnosis stèidhichte air measadh cuideam fala agus ìre cuisle/cridhe.
comharraidhean
Faodaidh syndrome tachycardia orthostatic postural buaidh a thoirt air daoine òga a tha fallain air dhòigh eile agus faodaidh iad tòiseachadh gu h-obann. Mar as trice bidh e a’ tachairt eadar aoisean 15 agus 50, agus tha boireannaich nas dualtaiche a leasachadh na fir. Faodaidh daoine eòlas fhaighinn air diofar chomharran taobh a-staigh beagan mhionaidean bho bhith a’ seasamh suas bho shuidheachadh laighe no suidhe. Faodaidh na comharraidhean nochdadh gu cunbhalach agus gach latha. Am measg nan comharran as cumanta tha: (Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Ionad Nàiseanta airson adhartachadh saidheansan eadar-theangachaidh. Ionad Fiosrachaidh Galaran Gineadach agus Glè ainneamh. 2023)
Anxiety
Lightheadedness
Faireachdainn mar gu bheil thu gu bhith a’ dol seachad.
Palpitations - a 'mothachadh ìre cridhe luath no neo-riaghailteach.
Mealladh
ceann goirt
Sealladh mì-chinnteach
Bidh casan a 'tionndadh gu dearg-purpaidh.
Dìth
Tremors
Sgìths
Duilgheadasan cadail
Duilgheadas le fòcas / ceò eanchainn.
Faodaidh daoine cuideachd eòlas fhaighinn air tachartasan leantainneach de leannachadh, mar as trice às aonais brosnachaidhean sam bith ach a bhith nan seasamh.
Faodaidh daoine eòlas fhaighinn air measgachadh sam bith de na comharran sin.
Aig amannan, chan urrainn do dhaoine spòrs no eacarsaich a làimhseachadh agus faodaidh iad a bhith a’ faireachdainn ceann aotrom agus dizzy mar fhreagairt do ghnìomhachd corporra meadhanach no meadhanach, a dh’ fhaodar a mhìneachadh mar eas-fhulangas eacarsaich.
Buaidhean Co-cheangailte
Faodaidh syndrome tachycardia orthostatic postural a bhith co-cheangailte ri dysautonomia eile no sionndroman siostam nearbhach, leithid syncope neurocardiogenic.
Gu tric bidh daoine fa leth air an co-lorg le suidheachaidhean eile mar:
Syndrome reamhar goirt
Syndrome Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Migraines
Cùmhnantan fèin-dìon eile.
Suidheachadh caolain.
Adhbharan
Mar as trice, bidh seasamh suas ag adhbhrachadh gum bi fuil a’ reubadh bhon torso gu na casan. Tha an t-atharrachadh obann a’ ciallachadh gu bheil nas lugha de fhuil ri fhaighinn airson a’ chridhe a phumpadh. Gus dìoladh a dhèanamh, bidh an siostam nearbhach fèin-riaghlaidh a’ cur comharran gu na soithichean fala gus cuingealachadh a dhèanamh gus barrachd fala a phutadh chun chridhe agus bruthadh-fala agus ìre cridhe àbhaisteach a chumail suas. Chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine fa leth a’ faighinn atharrachaidhean mòra ann am bruthadh-fala no cuisle nuair a bhios iad nan seasamh. Aig amannan, chan urrainn don bhodhaig an gnìomh seo a choileanadh gu ceart.
If bidh cuideam fala a’ tuiteam bho sheasamh agus ag adhbhrachadh comharraidhean coltach ri ceann aotrom, canar hypotension orthostatic ris.
Ma tha a ' Tha cuideam fala fhathast àbhaisteach, ach bidh ìre cridhe a 'fàs nas luaithe, tha e POTS.
Tha na dearbh nithean a tha ag adhbhrachadh syndrome tachycardia orthostatic postural eadar-dhealaichte ann an daoine fa leth ach tha iad co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an:
An siostam neònach fèin-riaghlaidh, ìrean hormona adrenal, tomhas fala iomlan, agus fulangas eacarsaich truagh. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Siostam Nervous Autonomic
Bidh an siostam nearbhach fèin-riaghlaidh a’ cumail smachd air bruthadh-fala agus ìre cridhe, a tha nan raointean den t-siostam nearbhach a bhios a’ riaghladh gnìomhan bodhaig a-staigh leithid cnàmhadh, faochadh, agus ìre cridhe. Tha e àbhaisteach gum bi cuideam fala a’ tuiteam beagan agus ìre cridhe a’ luathachadh beagan nuair a sheasas e. Le POTS, tha na h-atharrachaidhean sin nas fhollaisiche.
Thathas den bheachd gu bheil POTS mar sheòrsa de dysautonomia, is e sin riaghladh nas lugha den t-siostam neusach fèin-riaghailteach.
Thathas cuideachd den bheachd gu bheil grunn shionndroman eile co-cheangailte ri dysautonomia, leithid fibromyalgia, sionndrom caolain irritable, agus sionndrom blàth leantainneach.
Chan eil e soilleir carson a tha an syndrome no gin de na seòrsaichean dysautonomia eile a’ fàs, ach tha coltas ann gu bheil ro-shealladh teaghlaich ann.
Aig amannan bidh a’ chiad phrògram de POTS a’ nochdadh às deidh tachartas slàinte mar:
torrachas
Tinneas gabhaltach dian, mar eisimpleir, fìor chùis den chnatan mhòr.
Episode de trauma no concussion.
Lèigh-lann mòr
breithneachadh
Bidh measadh breithneachaidh a’ toirt a-steach eachdraidh mheidigeach, sgrùdadh corporra, agus deuchainnean breithneachaidh.
Gabhaidh an solaraiche cùram slàinte cuideam fala agus cuisle co-dhiù dà uair. Aon uair fhad ‘s a tha thu a’ laighe sìos agus aon uair fhad ‘s a tha thu nad sheasamh.
Tha tomhas cuideam fala agus ìre cuisle nan laighe, nan suidhe agus nan seasamh nam bunaitean orthostatic.
Mar as trice, bidh seasamh suas ag àrdachadh ìre cridhe le 10 buillean gach mionaid no nas lugha.
Le POTS, bidh ìre cridhe ag àrdachadh 30 buillean gach mionaid fhad ‘s a tha cuideam fala fhathast gun atharrachadh. (Dysautonomia Eadar-nàiseanta. 2019)
Bidh an ìre cridhe a’ fuireach àrdaichte airson còrr air beagan dhiog nuair a sheasas e / mar as trice 10 mionaidean no barrachd.
Bidh comharraidhean a 'tachairt gu tric.
Mairidh e barrachd air beagan làithean.
Atharraichean pulse suidheachaidh Chan e seo an aon bheachdachadh breithneachaidh airson syndrome tachycardia orthostatic postural, oir faodaidh daoine fa-leth an t-atharrachadh seo eòlas fhaighinn air suidheachaidhean eile.
Rè an deuchainn seo, thèid cuideam fala agus cuisle a thomhas grunn thursan nuair a tha iad nan laighe air bòrd agus nuair a thèid am bòrd a ghluasad gu suidheachadh dìreach.
Diagnosis diofraichte
Tha diofar adhbharan ann airson dysautonomia, syncope, agus hypotension orthostatic.
Tron mheasadh, faodaidh an solaraiche cùram slàinte coimhead air suidheachaidhean eile, leithid dìth uisgeachadh, dì-ghalarachadh bho fois fhada leabaidh, agus neuropathy diabetic.
Faodaidh cungaidhean-leigheis leithid diuretics no cungaidh-leigheis cuideam fala adhbhrachadh coltach ri chèile.
Làimhseachadh
Bithear a’ cleachdadh grunn dhòighean ann a bhith a’ stiùireadh POTS, agus dh’ fhaodadh gum bi feum aig daoine fa-leth air dòigh-obrach ioma-chuspaireil. Bheir an solaraiche cùram slàinte comhairle gu cunbhalach a bhith a’ sgrùdadh bruthadh-fala agus cuisle aig an taigh gus beachdachadh air na toraidhean nuair a thèid thu a-steach airson sgrùdaidhean meidigeach.
Fliuchan agus Diet
Faodaidh a bhith ag òl lionntan neo-chaffein an corp a chumail hydradach.
Faodaidh solaraiche cùram slàinte obrachadh a-mach an ìre cheart de lionntan a tha a dhìth gach latha.
Tha dìth uisgeachadh thar oidhche cumanta, agus mar sin tha e gu sònraichte cudromach a bhith ag òl lionntan sa chiad rud sa mhadainn, mas fheàrr mus tèid thu a-mach às an leabaidh agus seasamh.
Eacarsaich agus leigheas corporra faodaidh e am bodhaig a chuideachadh gus atharrachadh gu suidheachadh dìreach.
Leis gum faod e a bhith dùbhlanach eacarsaich nuair a thathar a’ dèiligeadh ri POTS, dh’ fhaodadh gum bi feum air prògram eacarsaich cuimsichte fo stiùireadh.
Faodaidh prògram eacarsaich tòiseachadh le snàmh no cleachdadh innealan ràimh, nach eil feumach air suidheachadh dìreach. (Dysautonomia Eadar-nàiseanta. 2019)
Às deidh mìos no dhà, faodar coiseachd, ruith no baidhsagal a chur ris.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil seòmraichean cridhe nas lugha aig daoine le POTS, gu cuibheasach, na daoine aig nach eil an suidheachadh.
Thathas air sealltainn gu bheil eacarsaich aerobic cunbhalach ag àrdachadh meud seòmar cridhe, ìre cridhe slaodach, agus ag adhartachadh comharraidhean. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Feumaidh daoine leantainn air adhart le prògram eacarsaich san fhad-ùine gus comharraidhean a chumail bho bhith a’ tilleadh.
cungaidh leighis
Tha cungaidhean cungaidh airson POTS a riaghladh a’ toirt a-steach midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, agus fludrocortisone. (Dysautonomia Eadar-nàiseanta. 2019)
Tha Ivabradine, air a chleachdadh airson suidheachadh cridhe sinus tachycardia, cuideachd air a chleachdadh gu h-èifeachdach ann an cuid de dhaoine.
Eadar-theachdan Tòraidheach
Am measg dhòighean eile gus casg a chuir air comharraidhean tha:
A’ cadal anns an t-suidheachadh ceann-suas le bhith ag àrdachadh ceann na leapa far an talamh 4 gu 6 òirleach a’ cleachdadh leabaidh a ghabhas atharrachadh, blocaichean fiodha, no risers.
Bidh seo a’ meudachadh na tha de fhuil ann an cuairteachadh.
A 'dèanamh gluasadan mì-chothromach mar a bhith a' sgoltadh, a 'bruthadh ball, no a' dol thairis air na casan. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Le bhith a’ caitheamh stocainnean teannachaidh gus casg a chuir air cus fala bho bhith a’ sruthadh a-steach do na casan nuair a sheasas tu, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ seachnadh hypotension orthostatic. (Dysautonomia Eadar-nàiseanta. 2019)
A’ faighinn thairis air Fàilligeadh Cridhe congestive
iomraidhean
Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Ionad Nàiseanta airson Saidheansan Eadar-theangachaidh a thoirt air adhart. Ionad Fiosrachaidh Gineadach agus Galaran Teann (GARD). (2023). Syndrome tachycardia orthostatic postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stiùbhart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Dihaoine, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Aithris co-aontachd eòlaiche comann ruitheam cridhe 2015 air breithneachadh agus làimhseachadh syndrome tachycardia postural, tachycardia sinus neo-iomchaidh, agus syncope vasovagal. Rithim cridhe, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Do dhaoine fa leth a tha ag obair aig deasg no ionad-obrach far a bheil a’ mhòr-chuid den obair air a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe agus a’ meudachadh chunnart airson grunn dhuilgheadasan slàinte, an urrainn cleachdadh deasc seasamh cuideachadh le casg a chuir air duilgheadasan musculoskeletal agus gus sunnd geàrr-ùine is fad-ùine adhartachadh?
Deasg nan seasamh
Tha còrr air 80% de dh’ obraichean air an dèanamh ann an suidheachadh suidhe. Tha deasgaichean seasamh air dearbhadh gun cuidich iad. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Thathas an dùil gum bi deasc seasamh a ghabhas atharrachadh mar àirde seasamh neach fa leth. Faodar cuid de deasgaichean a lughdachadh airson an cleachdadh fhad ‘s a tha iad nan suidhe. Faodaidh na deasgaichean seo leasachadh:
Cuairteachadh fala
Pian cùil
Cumhachd
Focus
Faodaidh daoine nach eil cho sàmhach eòlas fhaighinn air ìsleachadh trom-inntinn, iomagain, agus cunnart bho ghalaran leantainneach.
Leasaich suidheachadh agus lughdaich pian cùil
Faodaidh suidhe airson ùine fhada sgìths agus mì-chofhurtachd corporra adhbhrachadh. Tha comharran agus mothachaidhean pian cùil cumanta, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ cleachdadh postures mì-fhallain, a’ dèiligeadh ri duilgheadasan cùil a th’ ann mar-thà, no a’ cleachdadh deasg neo-ergonomic. An àite dìreach suidhe no seasamh airson an latha-obrach gu lèir, tha e nas fhallaine a bhith ag atharrachadh eadar suidhe is seasamh. Le bhith a’ cleachdadh suidhe agus seasamh gu cunbhalach bidh sin a’ lughdachadh sgìths bodhaig agus mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
A 'meudachadh ìrean lùtha
Tha suidhe fada co-cheangailte ri sgìths, lùth nas lugha, agus cinneasachd. Faodaidh deasg suidhe-suidhe buannachdan a thoirt seachad leithid ìrean cinneasachd àrdachadh. Lorg luchd-rannsachaidh gum faodadh deasgaichean seasamh slàinte agus cinneasachd luchd-obrach oifis san fharsaingeachd a leasachadh. Thuirt daoine fa leth san sgrùdadh:
A rèir an CDC, tha co-dhiù aon ghalar leantainneach aig sianar às gach 10 anns na SA, leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, stròc, no aillse. Is e galar leantainneach prìomh adhbhar bàis is ciorraim, a bharrachd air prìomh fheachd chosgaisean cùram slàinte. (Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. 2023) Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus faicinn an lughdaich deasgaichean seasamh an cunnart bho ghalaran leantainneach, bha aon sgrùdadh a’ coimhead ri tomhas a dhèanamh air a’ cheangal eadar ùine sedentary agus cunnart galair leantainneach no bàs. Thuirt luchd-rannsachaidh gu robh sàmhchair airson amannan fada ceangailte gu neo-eisimeileach ri builean slàinte àicheil ge bith dè an gnìomhachd chorporra. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Fòcas inntinn nas fheàrr
Bidh suidhe airson amannan fada a’ slaodadh cuairteachadh fala. Bidh seo a’ lughdachadh sruth fala don eanchainn a ’lughdachadh gnìomhachd inntinneil agus a’ meudachadh chunnart suidheachaidhean neurodegenerative. Dhearbh aon sgrùdadh gu robh daoine fallain a bha ag obair ann an suidheachadh suidhe fada air lùghdachadh sruth fala eanchainn. Lorg an sgrùdadh gum faodadh cuairtean goirid, tric cuideachadh gus casg a chuir air seo. (Sophie E. Carter et al., 2018) Bidh seasamh a’ meudachadh cuairteachadh fala is ogsaidean. Bidh seo a 'leasachadh gnìomhachd inntinneil, a tha cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh fòcas agus cuimseachadh.
Ìsleachadh agus Lùghdachadh Imcheist
Mar as trice bidh dòighean-beatha an latha an-diugh a’ toirt a-steach mòran de ghiùlan sedentary.
Ach, tha beagan ann mu na cunnartan slàinte inntinn a tha an cois giùlan sàmhach fada. Chaidh beagan sgrùdaidhean a dhèanamh a tha ag amas air tuigse phoblach a leasachadh. Bha aon sgrùdadh a’ cuimseachadh air buidheann de dh’inbhich nas sine, a’ toirt dhaibh fèin-aithris air cleachdaidhean sedentary a bha a’ toirt a-steach telebhisean, eadar-lìn, agus ùine leughaidh. Chaidh am fiosrachadh seo a choimeas ris an sgòradh fa leth aca air an Ionad Sgrùdaidhean Epidemio-eòlais Ìsleachadh sgèile. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Lorg an luchd-rannsachaidh gu bheil cuid de ghiùlan seòlta nas cronail do shlàinte inntinn na feadhainn eile.
Mar thoradh air coimhead telebhisean, mar eisimpleir, thàinig barrachd chomharran trom-inntinn agus lughdaich gnìomhachd inntinneil. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Bha a’ bhuaidh eile aig cleachdadh eadar-lìn, a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn agus a’ meudachadh gnìomh inntinneil.
Tha luchd-rannsachaidh a’ cumail a-mach gu bheil na toraidhean a’ tighinn bho na co-theacsan àrainneachdail is sòisealta eadar-dhealaichte anns a bheil iad a’ tachairt. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Sheall sgrùdadh eile air a’ cho-dhàimh a dh’ fhaodadh a bhith eadar giùlan sàmhach agus iomagain.
Le bhith a’ toirt a-steach deasc sheasmh a-steach don àite-obrach faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na buaidhean àicheil a th’ aig giùlan sàmhach, a’ leantainn gu cinneasachd nas fheàrr, slàinte inntinn is corporra nas fheàrr, agus àrainneachd obrach fhallain dha daoine fa leth. obair uairean fada aig deasg no ionad-obrach.
A 'Tuigsinn Pian Acadaimigeach ìseal air ais: Buaidh agus Fuasglaidhean Chiropractic
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Le bhith a’ briseadh ùine suidhe san àite-obrach le buillean seasamh eadar-amail a’ leasachadh sgìths agus mì-chofhurtachd musculoskeletal ann an luchd-obrach oifis reamhar / reamhar. Leigheas dreuchdail is àrainneachd, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Buaidh ionad-obrach suidhe-seasamh air pian cùil ìseal: toraidhean deuchainn air thuaiream. Iris de leigheas dreuchdail is àrainneachd, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Buaidh eadar-theachd deasg suidhe-suidhe san àite-obrach air slàinte is cinneasachd. Iris Eadar-nàiseanta air Rannsachadh Àrainneachd agus Slàinte a’ Phobaill, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/igerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Airgid, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Ùine sedentary agus a cheangal ri cunnart airson tricead galair, bàsmhorachd, agus ospadal ann an inbhich: ath-sgrùdadh eagarach agus meat-anailis. Annals of In Medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Sealbhadair, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Bidh briseadh coiseachd cunbhalach a ‘cur casg air crìonadh ann an sruth fala cerebral co-cheangailte ri suidhe fada. Iris de eòlas-eòlas gnìomhaichte (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Sgrùdadh san amharc air giùlan sàmhach, cunnart trom-inntinn, agus lagachadh inntinneil. Leigheas agus saidheans ann an spòrs agus eacarsaich, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). An ceangal eadar giùlan sedentary agus cunnart iomagain: ath-sgrùdadh eagarach. Slàinte poblach BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Bidh mòran dhaoine fa leth a’ toirt buaidh gu ìre air choreigin, am amhaich no am pian cùil mar thoradh air suidheachadh mì-fhallain. An urrainn eòlas fhaighinn air na h-adhbharan agus na feartan bunaiteach cuideachadh le bhith a’ stiùireadh atharrachaidhean dòigh-beatha agus a’ sireadh làimhseachadh ath-ghnàthachaidh meidigeach?
Adhbharan postachd mì-fhallain
Faodaidh grunn nithean adhbhrachadh gu bheil daoine fa leth a’ cleachdadh postures mì-fhallain gu cunbhalach.
Faodaidh suidheachadh mì-fhallain a bhith air a thoirt air adhart cuideachd le dochann, tinneas no gintinneachd.
Tha measgachadh de na factaran sin cumanta cuideachd.
Is e seòrsa de eacarsaich a th’ ann a bhith a’ cleachdadh suidheachadh fallain far a bheil na fèithean a’ toirt taic don chnàmhan ann an co-thaobhadh seasmhach agus èifeachdach a tha an làthair ann an sàmhchair agus gluasad.
Leòn agus dìon fèithean
Às deidh dochann, faodaidh fèithean spasm gus an corp a dhìon agus cuideachadh le leòntan a dhèanamh seasmhach agus dìon an aghaidh tuilleadh leòn.
Ach, bidh gluasadan cuingealaichte agus faodaidh iad comharraidhean pian adhbhrachadh.
Bidh spasms fèithe fada a’ leantainn gu fèithean lag thar ùine.
Faodaidh an neo-chothromachadh eadar fèithean a tha a 'dìon an dochann agus an fheadhainn a tha fhathast ag obair gu h-àbhaisteach duilgheadasan suidheachadh adhbhrachadh.
Faodaidh làimhseachadh musculoskeletal le massage, chiropractic, agus leigheas corporra cuideachadh gus an obair as fheàrr a thoirt air ais.
Neart fèithean agus laigse
Ma dh’fhàsas cuid de bhuidhnean fèithe lag no teann, faodar buaidh a thoirt air suidheachadh postachd, agus faodaidh comharran pian a thighinn air adhart.
Faodaidh laigse no teannachadh fèithe leasachadh nuair a bhios daoine fa leth a’ cumail suidheachadh fada latha às deidh latha no nuair a bhios iad a’ coileanadh gnìomhan àbhaisteach agus gnìomhan ann an dòigh a chuireas teannachadh air na fèithean no a chleachdas iad ann an dòigh neo-chothromach.
Lorg sgrùdadh mar a tha teannachadh fèithe, neart, agus sùbailteachd a’ toirt buaidh air suidheachadh. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
Faodaidh ath-thrèanadh postural agus atharrachaidhean leigheas corporra cuideachadh gus na fèithean a neartachadh agus faochadh a thoirt do chomharran pian.
Cleachdaidhean làitheil
Mar a bhios daoine fa-leth a’ lorg dhòighean air gabhail ri spasmain fèithe, laigse, teannachadh, agus/no mì-chothromachadh, faodaidh an inntinn agus a’ bhodhaig dìochuimhneachadh agus trèigsinn suidheachadh fallain.
Bidh a 'bhodhaig an uairsin a' tòiseachadh a 'dèanamh dìoladh le bhith a' cleachdadh frith-rathaidean fèithe eile, neònach, neo-thorrach agus a 'sìneadh a tha a' co-rèiteachadh corp agus co-thaobhadh droma.
Cleachdadh Teicneòlas
Teicneòlas - ge bith a bheil thu nad shuidhe aig deasg / ionad-obrach, a’ cleachdadh clàr no fòn cealla, no ag obair le grunn innealan faodaidh e am bodhaig a ghluasad a-mach à co-thaobhadh mean air mhean. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Faodaidh daoine a tha daonnan a 'coimhead sìos air a' fòn aca amhach teacsa a leasachadh, suidheachadh far a bheil an amhaich air a chumail ann an sùbadh no a 'lùbadh air adhart ro fhada, a dh' fhaodadh pian adhbhrachadh.
Beachd inntinn agus cuideam
Faodaidh daoine a tha fo uallach no a tha fo shuidheachaidhean cuideam tòiseachadh air duilgheadasan postachd. (Shwetha Nair et al., 2015)
Faodaidh cuideam cur ri bhith a 'toirt cus chùmhnant air fèithean, a dh' fhaodadh teannachadh fèithe adhbhrachadh, anail eu-domhainn, duilgheadasan postachd, agus comharran pian.
Faodaidh a bhith mothachail air suidheachadh bodhaig agus a bhith a’ ceartachadh agus ag atharrachadh postachd cuideachadh gus cuir an-aghaidh cuideam. (Shwetha Nair et al., 2015)
Roghainn Brògan agus Bidh iad gan caitheamh
Faodaidh brògan buaidh a thoirt air suidheachadh bodhaig.
Bidh sàilean àrda a 'gluasad cuideam na buidhne air adhart, rud a dh' fhaodadh mì-shònrachadh adhbhrachadh. (Anniel Martins Silva, et al., 2013)
Le bhith a’ caitheamh taobh a-muigh no taobh a-staigh nam brògan nas luaithe bho rudan leithid cleachdaidhean cuideam bheir sin mì-chothromachadh air feachdan cinneachail a bhios ag eadar-theangachadh suas an ankle, glùin, hip, agus nas ìsle air ais a’ leantainn gu comharraidhean pian ann an gin de na joints sin no a h-uile gin dhiubh.
Oidhreachd agus Gintinneachd
Uaireannan tha an adhbhar oighreachail.
Mar eisimpleir, tha galar Scheuermann na chumha anns am bi fireannaich òga a’ leasachadh lùb kyphosis follaiseach anns an spine thoracic. (Nemours. Slàinte chloinne. 2022)
Bruidhinn ri Clionaig Chiropractic Meidigeach Leòn agus Leigheas Gnìomh airson measadh, agus leig leinn do chuideachadh le bhith a’ leasachadh prògram làimhseachaidh is ath-ghnàthachaidh pearsanaichte.
An t-slighe gu leigheas
iomraidhean
Czaprowski, D., Stoliński, £., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Mì-thaobhadh neo-structarail de shuidheachadh bodhaig anns an itealan sagittal. Scoliosis agus eas-òrdughan droma, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). An sgrùdadh air co-dhàimh eadar suidheachadh cinn air adhart agus pian amhach ann an luchd-obrach oifis Ioran. Iris Eadar-nàiseanta de Leigheas Dreuchdail agus Slàinte Àrainneachd, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). A bheil postures slumped agus dìreach a’ toirt buaidh air freagairtean cuideam? Deuchainn air thuaiream. Eòlas-inntinn slàinte: iris oifigeil Roinn Eòlas-inntinn Slàinte, Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh, 34 (6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Buaidh brògan le sàilean àrda air suidheachadh bodhaig òigearan. Ath-sgrùdadh paulista de phàrant-chloinne : orgao official da Sociedade de Pediaria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Dha daoine nas sine aig a bheil duilgheadasan postachd, slumping, slouching, agus pian àrd air ais, am b’ urrainn dha eacarsaichean cèidse rib cuideachadh le faochadh a thoirt agus casg a chuir air a ’chumha bho bhith a’ fàs nas miosa?
Postachd nas fheàrr
Tha e cumanta suidheachadh cùl àrd a tha air tuiteam a cheangal ri aois, ach faodaidh factaran eile cur ris na duilgheadasan cuideachd. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Tha an cèidse rib agus am pelvis cudromach airson structar bodhaig agus tha iad a’ dèanamh suas mòran den chridhe. Ma thèid na structaran cnàimh sin a mhì-dhealbhadh mar thoradh air suidheachadh mì-fhallain, bidh na fèithean a tha a 'ceangal riutha a' fàs teann, lag, no an dà chuid, agus feumaidh na fèithean mun cuairt dìoladh a dhèanamh, ag adhbhrachadh gum bi an suidheachadh a 'fàs nas miosa agus tuilleadh leòn.
Faodaidh postures mì-fhallain a bhith air adhbhrachadh le cèidse rib a bhios a’ teannachadh sìos air cnàimh pelvic.
Mar a bhios an cùl àrd a’ crìonadh no a’ teannachadh, faodaidh àirde tòiseachadh a’ dol sìos.
Faodaidh eacarsaichean mothachaidh postachd cuideachadh le bhith a 'togail a' chèidse rib far a 'chnàimh pelvic.
Eacarsaichean rib Cage
Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh nan suidhe no nan seasamh. Faodaidh cleachdadh làitheil cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus faochadh a thoirt do dhuilgheadasan droma agus pian.
Bidh an dreach suidhe a 'cuideachadh le bhith a' cumail fòcas air a bhith a 'dèanamh an eacarsaich ceart.
Tha an dreach seasmhach a’ toirt dùbhlan do mhothachadh bodhaig, a’ leigeil leis an neach a bhith a’ faireachdainn mar a tha an cèidse rib agus gluasadan àrd a’ chùil a’ toirt buaidh air suidheachadh pelvic agus cùl nas ìsle.
Airson tòiseachadh, thathar a 'moladh tòiseachadh ann an suidheachadh suidhe.
Aon uair ‘s gu bheil na bunaitean air an ionnsachadh, an uairsin gu cinnteach gluais air adhart gu seasamh.
eacarsaich
Suidhich am pelvis gus am bi e ann am beagan teilt air adhart.
Cuiridh an teilt adhartach seo ris an lùb ìosal air ais beagan fhad ‘s a bhios e a’ teannachadh na fèithean ìosal air ais ann an dòigh mhath.
Bu chòir a bhith a 'stèidheachadh agus a' cumail suas an lùb seo san t-suidheachadh suidhe a 'faireachdainn nàdarra.
Inhale agus cuir ris an àrdachadh suas den chèidse rib.
Tha inhaladh ag adhbhrachadh gum bi an spine agus na h-asnagan a’ leudachadh beagan.
Exhale agus leig leis a 'chèidse rib agus an cùl àrd tilleadh chun an t-suidheachaidh nàdarra aca.
Dèan ath-aithris suas ri 10 tursan uair no dhà san latha.
Airson an eacarsaich seo, cleachd anail gus togail agus giùlan an cèidse rib a leasachadh mean air mhean.
Na cuir a-mach air an leudachadh droma.
An àite sin, cuir fòcas air ciamar anail/ bidh inhaling a’ toirt taic do ghluasad nan aibhnichean is nan cùl àrd agus a’ leasachadh nam fèithean às an sin.
Feuch ris a 'chèidse rib a thogail gu cothromach air gach taobh mar a tha an corp a' ceadachadh.
Le cleachdadh, tuigidh daoine fa leth na h-atharrachaidhean ann an suidheachadh fallain agus barrachd astar eadar na h-asnagan agus na pelvis.
Stiùireadh agus Atharrachadh
Dèan an eacarsaich leis a 'chùl an aghaidh balla airson stiùireadh àrd air ais.
Is e atharrachadh eile air eacarsaich trèanaidh suidheachadh pelvis agus cèidse rib na gàirdeanan a thogail.
Cruthaichidh seo sealladh trèanaidh mothachadh posture eadar-dhealaichte.
Fòcas air gluasad cèidse rib nuair a thèid na gàirdeanan a thogail.
A bheil togail nan gàirdeanan a 'dèanamh an eacarsaich nas fhasa, nas duilghe no eadar-dhealaichte?
Gus piseach a thoirt air suidheachadh postachd, sìneadh na fèithean pectoral.
Yoga
Bu chòir do dhaoine fa leth a tha a’ coimhead airson barrachd dhòighean air suidheachadh fallain a neartachadh beachdachadh air yoga.
Rannsachadh air fhoillseachadh anns a ' Iris Eadar-nàiseanta Yoga a’ moladh gur dòcha gur e deagh dhòigh air a’ chridhe a chuir an gnìomh a bhith a’ toirt a-steach measgachadh de shuidheachaidhean yoga a-steach don chleachdadh. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Bidh na fèithean ab a 'ceangal ri diofar àiteachan air a' chèidse rib agus bidh pàirt aca ann an suidheachadh, co-thaobhadh agus cothromachadh. Chomharraich an luchd-rannsachaidh dà fhèithean, na h-obliques taobh a-muigh, agus an abdomen transverse, mar phrìomh dhòigh air suidheachadh fallain.
Prìomh Neart
iomraidhean
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Atharrachaidhean ann an suidheachadh corp boireannaich a 'tachairt le aois. BMC geriatraiceach, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Co-dhàimh anatomical de ghnìomhachadh fèithean bunaiteach ann an diofar shuidheachaidhean yogic. Iris eadar-nàiseanta yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Bidh aois ag adhbhrachadh ath-eagrachadh de smachd cortical agus cnàimh-droma air suidheachadh. Crìochan ann an eun-eòlas a tha a’ fàs nas sine, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Is e inneal Find A Practitioner aig IFM an lìonra tar-chuir as motha ann an Leigheas Gnìomh, a chaidh a chruthachadh gus euslaintich a chuideachadh gus cleachdaichean Leigheas Gnìomh a lorg àite sam bith san t-saoghal. Tha Cleachdaichean Teisteanas IFM air an liostadh an toiseach anns na toraidhean rannsachaidh, leis an fhoghlam farsaing aca ann an Leigheas Gnìomh
Glèidheadh & Dreuchdan Air-loidhne 24/7*
Solaraiche Leigheis Gnìomh Dearbhte * Bidh a h-uile Solaraiche ag obair taobh a-staigh uachdranas laghail agus raon cleachdaidh clionaigeach stèidhichte.*
